คำตอบสั้นๆ
ดูแลกิจวัตรหลังคลอดให้เรียบง่าย: ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน เปลี่ยนผ้าอนามัยบ่อยๆ ใช้ความเย็นบรรเทาเมื่อช่วยได้ และปกป้องช่วงเวลาพักผ่อนเล็กๆ น้อยๆ กิจวัตรประจำวันสั้นๆ ดีกว่ากิจวัตรที่ซับซ้อนซึ่งคุณทำตามไม่ได้
ทำไมสัปดาห์แรกๆ จึงต้องมีกิจวัตรที่ใช้แรงน้อย
ระหว่างการให้นม การนอนหลับเป็นช่วงสั้นๆ และการเรียนรู้ที่จะดูแลทารกแรกเกิด สัปดาห์แรกๆ จึงเหลือเวลาเพียงน้อยนิดสำหรับขั้นตอนที่ยุ่งยาก กิจวัตรที่ได้ผลคือกิจวัตรที่คุณทำซ้ำได้ในไม่กี่นาที แม้ในยามที่คุณหมดแรง
นั่นคือเหตุผลที่กิจวัตรการดูแลหลังคลอดควรเน้นที่พื้นฐานเพียงไม่กี่อย่าง: การทำความสะอาดอย่างอ่อนโยน การปกป้องที่ซับซับได้ดี ความเย็นที่ช่วยบรรเทาเมื่อจำเป็น และการพักผ่อน ข้ามสิ่งที่เพิ่มความกดดันหรือต้องเตรียมการยาวนาน
สิ่งที่ควรวางไว้ในระยะเอื้อมถึง
จัดตะกร้าเล็กๆ ไว้ข้างจุดที่คุณให้นมหรือพักผ่อนบ่อยที่สุด ใส่ผ้าอนามัย น้ำยาทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นสูตรอ่อนโยน ขวดน้ำ และสิ่งอื่นๆ ที่คุณหยิบใช้ทุกวัน การมีของใช้อยู่ใกล้ๆ ช่วยให้ไม่ต้องลุกขึ้นกลางคันระหว่างให้นมหรือค้นหาของในยามที่เหนื่อยล้า
เติมของในตะกร้าเมื่อเห็นว่าเริ่มจะหมด แทนที่จะรอจนหมดเกลี้ยง
เมื่อใดควรขอความช่วยเหลือแทนที่จะฝืนทน
กิจวัตรการดูแลตัวเองช่วยสนับสนุนการฟื้นตัว แต่ไม่ใช่สิ่งทดแทนการดูแลทางการแพทย์ หากคุณมีเลือดออกมาก มีไข้ ปวดมากขึ้น หรือรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติ ให้ติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณแทนที่จะปรับกิจวัตรด้วยตัวเอง
ขั้นตอนด้านล่างนี้เป็นมาตรการบรรเทาความสบายทั่วไป ไม่ใช่การรักษาโรค
กิจวัตรหลังคลอดประจำวันของคุณ ทีละขั้นตอน
- ทำความสะอาดอย่างอ่อนโยนวันละครั้ง: ใช้น้ำยาทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นสูตรอ่อนโยนกับน้ำอุ่น ซับให้แห้ง และหลีกเลี่ยงการขัดถูหรือผลิตภัณฑ์ที่มีกลิ่นหอมแรง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: การล้างบ่อยเกินไปหรือใช้สบู่ที่รุนแรง ซึ่งอาจทำให้ผิวรู้สึกแห้งและระคายเคือง หากการทำความสะอาดรู้สึกแสบหรือแสบร้อน ให้หยุดและปรึกษาผู้ให้บริการของคุณ
- เปลี่ยนผ้าอนามัยเป็นประจำ: เปลี่ยนผ้าอนามัยหลังคลอดทุกๆ สองสามชั่วโมง หรือเร็วกว่านั้นหากรู้สึกชื้น และล้างมือก่อนและหลัง ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: รอนานเกินไปเพราะยุ่งกับการดูแลทารก เก็บผ้าอนามัยสำรองไว้ในตะกร้าให้นมเพื่อให้เปลี่ยนได้อย่างรวดเร็ว
- ใช้ความเย็นบรรเทาเมื่อช่วยได้: ความรู้สึกเย็นในผ้าอนามัยหลังคลอดอาจช่วยให้รู้สึกสบายหลังการคลอด ใช้ตามคำแนะนำและอ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผ้าอนามัยเพื่อดูระยะเวลาที่ควรใส่แต่ละแผ่น ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: คิดว่าความเย็นทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์สำหรับอาการปวดที่ต่อเนื่องได้ หากอาการปวดแย่ลงแทนที่จะดีขึ้น ให้โทรหาผู้ให้บริการของคุณ
- ปกป้องช่วงเวลาพักผ่อนเล็กๆ หนึ่งช่วง: เลือกเวลาหนึ่งช่วงในแต่ละวันเพื่อนอนลง แม้เพียงสิบนาที และให้คนอื่นช่วยจัดการเรื่องการให้นมหรืองานบ้านหากทำได้ ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: รอช่วงเวลาว่างยาวๆ ที่ไม่เคยมาถึง จัดช่วงเวลาพักผ่อนให้ตรงกับตารางการให้นมเพื่อให้ข้ามได้ยากขึ้น
- เช็กอินกับตัวเองทุกเย็น: ใช้เวลาสักครู่เพื่อสังเกตเลือดออก อาการปวด อารมณ์ และพลังงาน จดบันทึกสิ่งใดที่ดูผิดปกติเพื่อให้คุณสามารถพูดถึงได้ในการนัดติดตามผล ข้อผิดพลาดที่พบบ่อย: มองข้ามอาการเพราะคิดว่าเป็นความเหนื่อยล้าหลังคลอดตามปกติ การเปลี่ยนแปลงอย่างฉับพลันของเลือดออกหรืออาการปวดเป็นเหตุผลที่ควรโทรหาผู้ให้บริการของคุณ ไม่ใช่รอ
ข้อมูลผลิตภัณฑ์
-
New Mom Ritual: ชุด New Mom Ritual Kit ประกอบด้วยผ้าอนามัยหลังคลอดที่ซับซับได้ดีเยี่ยมพร้อมความรู้สึกเย็น และน้ำยาทำความสะอาดจุดซ่อนเร้นสูตร Witch Hazel อ่อนโยน การมีทั้งการทำความสะอาดและการปกป้องด้วยความเย็นในชุดเดียวช่วยให้สัปดาห์แรกๆ ง่ายขึ้นเมื่อคุณมีเวลาเพียงน้อยนิดในการช้อปปิ้งหรือวางแผน
New Mom Ritual