เมื่อคุณนึกถึงข้าวโอ๊ต คุณอาจนึกถึงชามอาหารเช้าหวานๆ กับเบอร์รี่และน้ำเชื่อมเมเปิ้ล แต่ข้าวโอ๊ตโปรตีนสูงเป็นส่วนผสมอเนกประสงค์ที่ใช้ได้ดีในอาหารคาว โดยเฉพาะมื้อเย็น ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีน สามารถใช้เป็นฐานหรือตัวประสานในสูตรอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอิ่มท้อง

หากคุณกำลังมองหาวิธีเพิ่มมื้อเย็นที่มีโปรตีนสูงโดยไม่เสียรสชาติ สูตรข้าวโอ๊ตคาวคือตัวเปลี่ยนเกม การใช้ผลิตภัณฑ์เช่น Oatmeal Variety 4 - 1 case (4 boxes) หรือ https://magicspoonshop.com/products/maple-brown-sugar-20-oatmeal-packets-4-boxes-24124https://magicspoonshop.com/products/maple-brown-sugar-20-oatmeal-packets-4-boxes-2-24139https://magicspoonshop.com/products/maple-brown-sugar-20-oatmeal-packets-4-boxes-3-24154https://magicspoonshop.com/products/maple-brown-sugar-20-oatmeal-packets-4-boxes-4-24169Maple Brown Sugar - 20 Oatmeal Packets (4 Boxes) เป็นฐาน คุณสามารถสร้างสรรค์เมนูที่ไม่คาดคิด อิ่มท้อง ประหยัด และทำง่าย นี่คือสามไอเดียอาหารเย็นคาวที่จะทำให้ข้าวโอ๊ตกลายเป็นดาวเด่นบนจาน

1. ข้าวโอ๊ตริสอตโต้คาวกับเห็ดและไทม์

โดยทั่วไปริสอตโต้ต้องใช้ข้าวอาร์โบริโอและคนตลอดเวลา แต่ข้าวโอ๊ตโปรตีนให้ทางเลือกที่เร็วกว่าและมีโปรตีนสูงกว่า เนื้อครีมของข้าวโอ๊ตสุกเลียนแบบริสอตโต้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ และดูดซับรสชาติได้ดี เริ่มด้วยการผัดหอมหัวใหญ่สับละเอียดและกระเทียมในน้ำมันมะกอกจนนิ่ม ใส่เห็ดคริมินีหรือเห็ดชิตาเกะหั่น slices ผัดจนเป็นสีทอง

ใส่ข้าวโอ๊ตโปรตีนสุกหนึ่งถ้วย (ปรุงด้วยน้ำซุปผักแทนน้ำ) และไวน์ขาวแห้งหรือน้ำมะนาวเล็กน้อย เคี่ยวจนของเหลวซึมซับ จากนั้นใส่ผักโขมสดหนึ่งกำมือและยีสต์โภชนาการหรือพาร์เมซานขูดหนึ่งช้อนโต๊ะ ปรุงรสด้วยไทม์สด เกลือ และพริกไทย เสิร์ฟร้อนกับผักย่างเป็นเครื่องเคียง เมนูนี้ให้โปรตีนประมาณ 20 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ทำให้เป็นมื้อคาวโปรตีนสูงที่สมบูรณ์แบบ

  • ใช้น้ำซุปผักในการหุงข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มรสชาติ
  • ใส่กรีกโยเกิร์ตหรือไข่ลวกเพื่อเพิ่มความครีมมี่และโปรตีน
  • ลองใช้ Oatmeal Variety 4 - 1 case (4 boxes) เพื่อทดลองรสชาติต่างๆ เช่น แอปเปิ้ลอบเชยหรือเมเปิ้ลบราวน์ชูการ์เพื่อเพิ่มรสหวานเค็มเล็กน้อย

2. ข้าวโอ๊ตเบอร์เกอร์ผัก

เบอร์เกอร์ผักมักจะแตกง่าย แต่ข้าวโอ๊ตโปรตีนทำหน้าที่เป็นตัวประสานตามธรรมชาติที่ยึดส่วนผสมเข้าด้วยกันพร้อมเพิ่มปริมาณโปรตีน แพตตี้เหล่านี้เหมาะสำหรับมื้อเย็นวันธรรมดาที่รวดเร็ว ในชามผสมข้าวโอ๊ตโปรตีนสุกและเย็นหนึ่งถ้วย ถั่วดำบดละเอียดหนึ่งกระป๋อง แครอทขูดละเอียดครึ่งถ้วย หอมแดงสับหนึ่งในสี่ถ้วย และเมล็ดแฟลกซ์ป่นสองช้อนโต๊ะผสมน้ำ (ใช้แทนไข่)

ปรุงรสด้วยยี่หร่า ปาปริก้ารมควัน ผงกระเทียม และเกลือ ปั้นเป็นแพตตี้แล้วทอดในน้ำมันเล็กน้อยจนเป็นสีทองทั้งสองด้าน ประมาณ 4 นาทีต่อด้าน เสิร์ฟบนขนมปังโฮลเกรนกับอะโวคาโด ผักกาดหอม และมายองเนสศรีราชาเล็กน้อย แต่ละแพตตี้ให้โปรตีนประมาณ 15 กรัม และข้าวโอ๊ตช่วยให้เนื้อนุ่มชุ่มชื้น สำหรับตัวเลือกไร้กลูเตน ให้ใช้ข้าวโอ๊ตที่รับรองว่าไร้กลูเตน เช่น Apple Cinnamon - 20 Oatmeal Packets (4 Boxes) (ตรวจสอบฉลากเพื่อความบริสุทธิ์)

  • แช่ส่วนผสมแพตตี้ในตู้เย็น 15 นาทีก่อนปรุงเพื่อให้จับตัวกันดีขึ้น
  • ทำสองเท่าและแช่แข็งแพตตี้ดิบไว้สำหรับมื้อเย็นด่วนในภายหลัง
  • แพตตี้เหล่านี้ยังใช้โรยบนสลัดหรือยัดใส่พิต้าได้ดี

3. พริกหยวกยัดไส้ข้าวโอ๊ตเผ็ด

พริกหยวกยัดไส้เป็นอาหารคลาสสิกที่ให้ความอบอุ่น และการเปลี่ยนข้าวเป็นข้าวโอ๊ตโปรตีนช่วยเพิ่มโปรตีนและไฟเบอร์ หุงข้าวโอ๊ตโปรตีนหนึ่งถ้วยตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ โดยใช้น้ำซุปไก่หรือน้ำซุปผัก ในกระทะ ผัดเนื้อไก่งวงบดหรือเนื้อจากพืชครึ่งปอนด์กับหอมใหญ่สับและกระเทียม ใส่ข้าวโอ๊ตสุก มะเขือเทศกระป๋องหั่นเต๋ากับพริกเขียว ช้อนชาผงพริก และข้าวโพดครึ่งถ้วย

ผ่าพริกหยวกสี่เม็ดตามยาว เอาเมล็ดออก และลวกในน้ำเดือด 3 นาที ยัดไส้พริกแต่ละซีกด้วยส่วนผสมข้าวโอ๊ต โรยด้วยเชดดาร์ชีสขูดหรือชีสทางเลือกไร้นม อบที่ 375°F เป็นเวลา 20 นาทีจนพริกนิ่มและชีสละลายเป็นฟอง เมนูนี้เป็นมื้อที่สมบูรณ์แบบ มีโปรตีนประมาณ 25 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ข้าวโอ๊ตดูดซับรสชาติมะเขือเทศเผ็ดได้อย่างสวยงาม สร้างไอเดียมื้อเย็นข้าวโอ๊ตที่น่าพึงพอใจ แม้แต่คนที่กินยากก็ยังชอบ

  • เพื่อรส smoky ให้ใส่พริกชิปโotle ในซอสอะโดโบลงในไส้
  • ไส้ที่เหลือสามารถทำเป็นโบวล์เบอร์ริโตในวันถัดไป
  • ใช้ Oatmeal Variety 4 - 1 case (4 boxes) เพื่อมีตัวเลือกรสชาติหลากหลายสำหรับไส้ที่แตกต่างกัน

สูตรข้าวโอ๊ตคาวเปิดโลกแห่งความเป็นไปได้สำหรับมื้อเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการและอร่อย ไม่ว่าคุณจะทำริสอตโต้ครีมมี่ เบอร์เกอร์ผัก hearty หรือพริกหยวกยัดไส้ ข้าวโอ๊ตโปรตีนสูงเป็นฐานอเนกประสงค์ที่ช่วยให้คุณอิ่มและมีพลังงาน ในการเริ่มต้น หยิบ Oatmeal Variety 4 - 1 case (4 boxes) จาก Magic Spoon และทดลองเมนูคาวเหล่านี้คืนนี้