การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่เป็นการเดินทางที่สวยงามแต่ก็ท้าทาย และการรักษาปริมาณน้ำนมให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญอันดับต้นๆ ของคุณแม่มือใหม่หลายคน แม้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอและการให้นมบ่อยๆ จะเป็นกุญแจสำคัญ แต่อาหารที่คุณกินก็มีส่วนช่วยได้เช่นกัน ขอแนะนำ lactation cookies: วิธีที่อร่อยและสะดวกในการเพิ่มสาร galactagogues ซึ่งเป็นส่วนผสมที่ช่วยกระตุ้นการผลิตน้ำนม เข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณ
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาของว่างเพิ่มพลังงานระหว่างการให้นม หรือขนมที่ให้ความสบายใจที่ยังช่วยในการให้นม สูตร lactation cookies ทั้งห้าสูตรนี้เต็มไปด้วยข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ brewer's yeast และส่วนผสมที่อุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ เราจะแชร์เคล็ดลับการเก็บรักษาและวิธีที่ผลิตภัณฑ์อย่าง Lactation Cookie Bites, Oatmeal Chocolate Chip, 10ct สามารถช่วยชีวิตคุณได้เมื่อคุณมีเวลาไม่มาก
Lactation Cookie Bites, Oatmeal Chocolate Chip, 10ct
ทำไมข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ถึงเป็นส่วนผสมสำคัญ
ข้าวโอ๊ตเป็นตัวช่วยเพิ่มน้ำนมแบบคลาสสิกเพราะอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ซึ่งช่วยต่อสู้กับภาวะน้ำนมน้อยที่มักเกี่ยวข้องกับโรคโลหิตจาง นอกจากนี้ยังมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่อาจเพิ่มฮอร์โมนโปรแลคตินที่ผลิตน้ำนม ในทางกลับกัน เมล็ดแฟลกซ์ให้กรดไขมันโอเมก้า-3 และลิกแนนที่ช่วยสนับสนุนสมดุลของฮอร์โมนและสุขภาพเต้านมโดยรวม
เมื่อรวมกันในคุกกี้ ส่วนผสมเหล่านี้สร้างเนื้อสัมผัสที่เหนียวนุ่มน่าพึงพอใจ รู้สึกเหมือนของหวานแต่ยังมีประโยชน์ คุณแม่หลายคนพบว่าการกินคุกกี้วันละหนึ่งหรือสองชิ้นช่วยรักษาปริมาณน้ำนมให้คงที่โดยไม่ต้องใช้อาหารเสริมหรือชา เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้ใช้เมล็ดแฟลกซ์บด (flax meal) เพื่อเพิ่มการดูดซึมสารอาหาร
- เคล็ดลับ: บดเมล็ดแฟลกซ์ทั้งเมล็ดในเครื่องบดกาแฟก่อนอบเพื่อรสชาติที่สดใหม่และสารอาหารสูงสุด
สูตร #1: Lactation Cookies รสช็อกโกแลตชิพข้าวโอ๊ตคลาสสิก
นี่คือสูตรยอดนิยมสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตรส่วนใหญ่—ทำง่าย เป็นที่ถูกใจ และแช่แข็งได้ดี เริ่มต้นด้วยการตีเนยจืดนิ่ม 1/2 ถ้วยกับน้ำตาลทรายแดง 1/2 ถ้วยและน้ำตาลทรายขาว 1/4 ถ้วย ใส่ไข่ 1 ฟองและสารสกัดวานิลลา 1 ช้อนชา ในชามอีกใบ ผสมแป้งอเนกประสงค์ 1 ถ้วย เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา อบเชย 1/2 ช้อนชา และ brewer's yeast 2 ช้อนโต๊ะ (ไม่บังคับแต่แนะนำ)
ค่อยๆ ผสมส่วนผสมแห้งกับส่วนผสมเปียก จากนั้นใส่ข้าวโอ๊ตแบบเกล็ด 1 1/2 ถ้วย ช็อกโกแลตชิพ 1/2 ถ้วย และเมล็ดแฟลกซ์บด 2 ช้อนโต๊ะผสมกับน้ำ 3 ช้อนโต๊ะ (ทำหน้าที่เป็น flax egg เพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น) ตักเป็นก้อนลงบนถาดอบ อบที่ 350°F ประมาณ 10–12 นาที คุกกี้เหล่านี้จะนุ่มอยู่ได้หลายวันและเหมาะสำหรับเก็บในช่องแช่แข็งสำหรับการให้นมในยามดึก
- การเก็บรักษา: เก็บในภาชนะปิดสนิทที่อุณหภูมิห้องได้นานถึง 1 สัปดาห์ หรือแช่แข็งได้นานถึง 3 เดือน
สูตร #2: Lactation Cookies รสเนยถั่วและกล้วย
สำหรับคุณแม่ที่ชอบตัวเลือกที่หวานจากธรรมชาติ คุกกี้เนยถั่วกล้วยนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม บดกล้วยสุก 2 ลูกในชาม จากนั้นผสมเนยถั่ว 1/2 ถ้วย (หรือเนยถั่วชนิดใดก็ได้) น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย ข้าวโอ๊ตเกล็ด 1 ถ้วย เมล็ดแฟลกซ์บด 1/4 ถ้วย และ brewer's yeast 1 ช้อนโต๊ะ แป้งจะเหนียว—แช่เย็น 20 นาทีก่อนตัก
อบที่ 350°F ประมาณ 10–12 นาทีจนขอบเป็นสีทอง คุกกี้เหล่านี้ปราศจากกลูเตนหากคุณใช้ข้าวโอ๊ตที่รับรองว่าปราศจากกลูเตน และมีโปรตีนสูงที่ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือด กล้วยให้ความหวานธรรมชาติและโพแทสเซียม ซึ่งช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากคืนที่ยาวนานในการให้นม
- การปรับเปลี่ยน: เปลี่ยนเนยถั่วเป็นเนยอัลมอนด์หรือเนยเมล็ดทานตะวันสำหรับรุ่นที่ไม่มีถั่ว
สูตร #3: Lactation Cookies รสมะพร้าวและแครนเบอร์รี่ข้าวโอ๊ต
ถ้าคุณชอบรสชาติแบบเขตร้อน สูตรนี้ผสมมะพร้าวขูด แครนเบอร์รี่แห้ง และช็อกโกแลตชิพสีขาวเพื่อคุกกี้ที่เหนียวนุ่มและมีรสชาติ ตีน้ำมันมะพร้าว 1/2 ถ้วย (แบบแข็ง ไม่ละลาย) กับน้ำตาลทรายแดง 1/2 ถ้วย ใส่ไข่ 1 ฟองและวานิลลา 1 ช้อนชา ในชามอีกใบ ตีแป้งโฮลวีต 1 ถ้วย เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา และ brewer's yeast 2 ช้อนโต๊ะ
ใส่ข้าวโอ๊ตเกล็ด 1 1/2 ถ้วย มะพร้าวขูดไม่หวาน 1/2 ถ้วย แครนเบอร์รี่แห้ง 1/2 ถ้วย และช็อกโกแลตชิพสีขาว 1/4 ถ้วย อบที่ 350°F ประมาณ 11–13 นาที มะพร้าวให้ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่ขนาดกลาง (MCTs) ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งอาจสนับสนุนปริมาณไขมันในน้ำนม ในขณะที่แครนเบอร์รี่ให้สารต้านอนุมูลอิสระ คุกกี้เหล่านี้เป็นของว่างระหว่างให้นมที่พกพาสะดวก
- เคล็ดลับ: ใช้มะพร้าวไม่หวานเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำตาลส่วนเกิน—ปริมาณน้ำนมของคุณจะขอบคุณ
สูตร #4: Lactation Cookies แบบมังสวิรัติและปราศจากกลูเตน
ข้อจำกัดด้านอาหารไม่ควรหยุดคุณจากการเพลิดเพลินกับ lactation cookies สูตรมังสวิรัตินี้ใช้ flax egg (เมล็ดแฟลกซ์บด 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำ 3 ช้อนโต๊ะ) และน้ำมันมะพร้าวแทนเนย ผสมแป้งข้าวโอ๊ตปราศจากกลูเตน 1 ถ้วย (ปั่นข้าวโอ๊ตในเครื่องปั่น) แป้งอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย เบกกิ้งโซดา 1/2 ช้อนชา เกลือ 1/4 ช้อนชา และ brewer's yeast 2 ช้อนโต๊ะ
ในชามอีกใบ ผสมน้ำมันมะพร้าวละลาย 1/4 ถ้วย น้ำเชื่อมเมเปิ้ล 1/4 ถ้วย วานิลลา 1 ช้อนชา และ flax egg คนส่วนผสมแห้งลงในส่วนผสมเปียก จากนั้นใส่ช็อกโกแลตชิพไร้นม 1/2 ถ้วยและวอลนัทสับ 1/4 ถ้วย อบที่ 350°F ประมาณ 10–12 นาที คุกกี้เหล่านี้แน่น เหนียวนุ่ม และเต็มไปด้วยไขมันดีจากแป้งอัลมอนด์และวอลนัท—เหมาะสำหรับพลังงานที่ยั่งยืน
- การเก็บรักษา: เก็บในตู้เย็นนานถึง 2 สัปดาห์ เนื่องจากไม่มีสารกันเสียจึงเสียหายง่ายกว่า
สูตร #5: Lactation Energy Bites แบบไม่ต้องอบ
เมื่อคุณไม่มีเวลาอบ energy bites แบบไม่ต้องอบเหล่านี้ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ในชาม ผสมข้าวโอ๊ตเกล็ด 1 ถ้วย เนยถั่ว 1/2 ถ้วย น้ำผึ้ง 1/3 ถ้วย เมล็ดแฟลกซ์บด 1/4 ถ้วย ช็อกโกแลตชิพเล็ก 1/4 ถ้วย และ brewer's yeast 2 ช้อนโต๊ะ คนจนเข้ากันดี จากนั้นแช่เย็น 30 นาที
ปั้นเป็นก้อนขนาด 1 นิ้วและเก็บในตู้เย็น bites เหล่านี้พกพาสะดวก ไม่เลอะเทอะ และเหมาะสำหรับเก็บในกระเป๋าใส่ของเด็ก นอกจากนี้ยังสามารถปรับแต่งได้—เพิ่มเมล็ดเจีย เมล็ดกัญชง หรือผลไม้แห้ง สำหรับคุณแม่ที่ต้องการตัวเลือกสำเร็จรูป Lactation Cookie Bites, Oatmeal Chocolate Chip, 10ct เป็นทางเลือกที่สะดวก แบ่งสัดส่วนพร้อมรับประทานที่ให้ประโยชน์ในการเพิ่มน้ำนมเช่นเดียวกันโดยไม่ต้องเตรียมอะไร
- เคล็ดลับ: ทำสองเท่าและแช่แข็งครึ่งหนึ่ง—ละลายในไม่กี่นาทีและรสชาติสดใหม่เหมือนเดิม
เคล็ดลับในการเพิ่มปริมาณน้ำนมด้วย Lactation Cookies
แม้ว่า lactation cookies จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์ แต่จะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อเป็นส่วนหนึ่งของแนวทางแบบองค์รวมในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ดื่มน้ำให้เพียงพอด้วยการดื่มน้ำ ชาสมุนไพร หรือน้ำซุปตลอดทั้งวัน ให้นมหรือปั๊มบ่อยๆ—การทำให้เต้านมว่างส่งสัญญาณให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น นอกจากนี้ ให้ความสำคัญกับการพักผ่อนและการจัดการความเครียด เนื่องจากคอร์ติซอลสามารถยับยั้งออกซิโทซินและการปล่อยน้ำนม
ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยเกินกว่าจะอบ ลองเก็บตัวเลือกสำเร็จรูปอย่าง Lactation Cookie Bites, Oatmeal Chocolate Chip, 10ct ไว้ในตู้กับข้าว พวกมันถูกห่อแยก ทำให้หยิบกินง่ายระหว่างการให้นมในตอนกลางคืนหรือเมื่อคุณออกนอกบ้าน จำไว้ว่าร่างกายของคุณแม่ทุกคนแตกต่างกัน—ฟังสัญญาณความหิวของคุณและเพลิดเพลินกับขนมเหล่านี้ในปริมาณที่พอเหมาะ
- โบนัส: จับคู่คุกกี้กับชา lactation อุ่นๆ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ
ไม่ว่าคุณจะเป็นนักอบขนมมืออาชีพหรือคุณแม่มือใหม่ที่มีเวลาไม่มาก สูตร lactation cookies ทั้งห้าสูตรนี้มีวิธีที่อร่อยในการสนับสนุนการเดินทางการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ตั้งแต่ช็อกโกแลตชิพคลาสสิกไปจนถึง energy bites แบบไม่ต้องอบ มีบางอย่างสำหรับทุกรสนิยมและทุกตารางเวลา และเมื่อคุณต้องการตัวเลือกที่รวดเร็วและเชื่อถือได้ Lactation Cookie Bites, Oatmeal Chocolate Chip, 10ct เป็นตัวเลือกที่หยิบแล้วไปได้เลย สำรวจวันนี้และรักษาปริมาณน้ำนม—และจิตใจ—ให้สูงไว้
