คุณแม่ให้นมลูกควรกินอะไรเมื่อเหนื่อยล้า: วิธีเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็ว

การเป็นคุณแม่มือใหม่คือช่วงเวลาที่สวยงามราวกับพายุหมุน แต่ก็มักมาพร้อมกับความเหนื่อยล้าที่รู้สึกได้ถึงกระดูก ระหว่างการให้นมตลอด 24 ชั่วโมง การเปลี่ยนผ้าอ้อม และภาระทางใจที่ต้องดูแลลูกน้อยตลอดเวลา พลังงานของคุณอาจหมดลงได้เร็วกว่าขวดนมที่ปั๊มไว้เสียอีก เมื่อคุณแทบไม่มีแรงเหลือ การใช้เวลาอันมีค่าไปกับการเตรียมอาหารที่ซับซ้อนคือสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการ คุณต้องการของว่างที่รวดเร็วและอุดมด้วยสารอาหารที่ให้พลังงานอย่างต่อเนื่องโดยไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งแล้วทรุด

การให้นมลูกเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้น 300 ถึง 500 แคลอรีต่อวัน และร่างกายของคุณทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อผลิตน้ำนมพร้อมกับฟื้นฟูหลังคลอด นั่นคือเหตุผลที่การเลือกอาหารที่เหมาะสมไม่ใช่แค่เรื่องความสะดวก แต่คือการเติมพลังให้ร่างกายสำหรับมาราธอนแห่งความเป็นแม่ ในคู่มือนี้ เราจะมาสำรวจวิธีเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก รวมถึงของว่างซูเปอร์ฟู้ดที่ช่วยเสริมการหลั่งน้ำนมและระดับพลังงาน

ทำไมความเหนื่อยล้าจากการให้นมถึงหนักหนาสาหัส

ความเหนื่อยล้าจากการให้นมคือความเหนื่อยในรูปแบบที่ไม่เหมือนใคร มันไม่ใช่แค่การนอนไม่พอ แต่คือการผสมผสานระหว่างการฟื้นฟูร่างกาย ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลง และความต้องการผลิตน้ำนมอย่างต่อเนื่อง เมื่อคุณเหนื่อยล้า ร่างกายของคุณจะโหยหาพลังงานที่รวดเร็ว ซึ่งมักนำไปสู่วงจรของการหยิบขนมหวานหรือคาเฟอีน แม้สิ่งเหล่านี้จะช่วยเพิ่มพลังชั่วคราว แต่มักทำให้คุณรู้สึกหมดแรงยิ่งขึ้นในภายหลัง

กุญแจสำคัญคือการเลือกของว่างที่ผสมผสานคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และไขมันดี สารอาหารเหล่านี้ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และให้พลังงานอย่างสม่ำเสมอ ส่วนผสมอย่างข้าวโอ๊ต ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดพืช และผักใบเขียวมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกเพราะช่วยเสริมปริมาณน้ำนม สำหรับตัวเลือกที่พร้อมทาน Boobie Bar อัดแน่นไปด้วยข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และยีสต์ Brewer ซึ่งเป็นสุดยอดส่วนผสมที่ช่วยเสริมการหลั่งน้ำนม ให้ทั้งพลังงานและสารกระตุ้นการผลิตน้ำนม

• ตั้งเป้าเลือกของว่างที่มีโปรตีนอย่างน้อย 10 กรัมเพื่อให้อิ่มท้องได้นานขึ้น
• เพิ่มคาร์โบไฮเดรตที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เช่น ข้าวโอ๊ตหรือควินัว เพื่อป้องกันพลังงานตก
• อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะแม้แต่การขาดน้ำเล็กน้อยก็ทำให้เหนื่อยล้ามากขึ้นได้

วิธีเพิ่มพลังงานอย่างรวดเร็วที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูก

เมื่อคุณเหนื่อยเกินกว่าจะทำอาหาร การมีตัวเลือกแบบหยิบแล้วกินได้คือตัวช่วยชีวิต นี่คือของว่างเพิ่มพลังงานที่ดีที่สุดบางส่วนที่เข้ากับกิจวัตรของคุณแม่ที่ให้นมลูกได้อย่างลงตัว อันดับแรก คุ้กกี้สำหรับคุณแม่ให้นมลูก และบาร์พลังงานถูกออกแบบมาเพื่อความต้องการของคุณแม่ที่ให้นมลูกโดยเฉพาะ พวกมันผสมผสานข้าวโอ๊ต เมล็ดแฟลกซ์ และมักจะมียีสต์ Brewer เพื่อเสริมการผลิตน้ำนมพร้อมกับให้พลังงานอย่างรวดเร็ว เก็บไว้ในกระเป๋าใส่ของลูกน้อยหรือข้างเก้าอี้ให้นม

คุ้กกี้สำหรับคุณแม่ให้นมลูก

อีกหนึ่งตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมคือผงซูเปอร์ฟู้ดสีเขียว https://boobiesuperfoodsshop.com/products/mother-of-all-greens-86652Mother of All Greens เป็นส่วนผสมของผักใบเขียว โปรไบโอติก และเอนไซม์ย่อยอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร เพียงผสมกับน้ำหรือสมูทตี้ที่คุณชอบเพื่อเพิ่มสารอาหารอย่างรวดเร็วที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและสนับสนุนสุขภาพโดยรวม มันมีประโยชน์อย่างยิ่งในวันที่คุณไม่มีเวลาทานอาหารมื้อหลัก

อย่ามองข้ามพลังของไขมันดี อัลมอนด์หนึ่งกำมือหรือเนยถั่วหนึ่งช้อนสามารถให้พลังงานที่ยาวนาน จับคู่กับแอปเปิลหรือกล้วยเพื่อเป็นมื้อเล็กๆ ที่สมดุล สำหรับของว่างที่ฟินยิ่งขึ้น ลอง Boobie Body 10 Pack ซึ่งเป็นวิธีที่สะดวกในการรับสารอาหารที่ช่วยเสริมการหลั่งน้ำนมในแต่ละวันในเชคที่อร่อย

• เก็บของว่างที่แบ่งสัดส่วนไว้แล้วในมุมให้นมเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าจากการตัดสินใจ
• ลองข้าวโอ๊ตแช่ค้างคืนกับเมล็ดเชียและผงกรีนหนึ่งช้อนสำหรับอาหารเช้าที่เตรียมล่วงหน้าได้
• เติมความชุ่มชื้นด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ เช่น น้ำมะพร้าวหรือ https://boobiesuperfoodsshop.com/products/hydromom-quencher-86653Hydromom Quencher.

วิธีสร้างกิจวัตรเพิ่มพลังงานง่ายๆ

การสร้างกิจวัตรไม่จำเป็นต้องซับซ้อน เริ่มจากการสังเกตช่วงเวลาที่พลังงานตกต่ำที่สุด ซึ่งมักเป็นช่วงบ่ายแก่ๆ หรือระหว่างการให้นมตอนกลางดึก เตรียมของว่างสองสามอย่างไว้ล่วงหน้าเพื่อให้หยิบได้โดยไม่ต้องคิด ตัวอย่างเช่น อบคุ้กกี้สำหรับคุณแม่ให้นมลูกหนึ่งชุดในวันหยุดสุดสัปดาห์แล้วเก็บในช่องแช่แข็ง เมื่อต้องการพลังงานอย่างรวดเร็ว ไมโครเวฟเพียง 15 วินาทีก็พร้อมทาน

เพิ่มเครื่องดื่มกรีนลงในกิจวัตรยามเช้าของคุณ Mother of All Greens สามารถผสมในสมูทตี้กับกล้วย ผักโขม และนมอัลมอนด์สำหรับอาหารเช้าที่ใช้เวลาไม่ถึงห้านาที สิ่งนี้ไม่เพียงให้พลังงาน แต่ยังส่งมอบวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นซึ่งสนับสนุนการฟื้นฟูหลังคลอดและคุณภาพน้ำนม

สุดท้าย จงฟังร่างกายของคุณ หากคุณรู้สึกเหนื่อยเป็นพิเศษ อาจเป็นสัญญาณว่าคุณต้องการแคลอรีหรือน้ำมากขึ้น เก็บขวดน้ำไว้ใกล้ตัวและตั้งเป้าทานของว่างเล็กๆ ทุกสามถึงสี่ชั่วโมง Boobie Bar เป็นตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบเพราะพกพาง่าย ไม่เสียง่าย และถูกสูตรมาสำหรับคุณแม่ที่ให้นมลูกโดยเฉพาะ

• ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์เพื่อทานอาหารหรือดื่มน้ำทุกสองชั่วโมง
• ใช้ขวดเชคเกอร์สำหรับกรีนหรือโปรตีนเชคแบบเร่งด่วนระหว่างเดินทาง
• สลับของว่างเพื่อไม่ให้เบื่อ—ลองรสชาติใหม่ๆ ของบาร์หรือคุ้กกี้สำหรับคุณแม่ให้นมลูก

ความเหนื่อยล้าจากการให้นมเป็นเรื่องจริง แต่คุณไม่จำเป็นต้องฝ่าฟันไปคนเดียว ด้วยการเลือกของว่างที่รวดเร็วและอุดมด้วยสารอาหาร เช่น Boobie Bar และ Mother of All Greens คุณสามารถให้ร่างกายของคุณได้รับเชื้อเพลิงที่จำเป็นเพื่อให้ทันกับลูกน้อยของคุณ เริ่มจากเล็กๆ—เลือกของว่างหนึ่งหรือสองอย่างไว้ติดมือในสัปดาห์นี้—แล้วสังเกตว่าระดับพลังงานของคุณดีขึ้นอย่างไร ร่างกายของคุณ (และลูกน้อยของคุณ) จะขอบคุณคุณ