สิ่งที่ควรมองหาในสเปรดถั่วและเมล็ดพืชเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ

คำตอบด่วน

มองหาสเปรดถั่วและเมล็ดพืชที่มีโปรตีนอย่างน้อย 5g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค มีน้ำตาลเพิ่มน้อยที่สุด และมีรายการส่วนผสมสั้นๆ ที่ระบุถั่วหรือเมล็ดพืชเป็นอันดับแรก สเปรดผสมอย่าง Muscle Food 7 Nut & Seed Spread มอบโปรตีนบำรุงกล้ามเนื้อ ไฟเบอร์ และไขมันดีในช้อนเดียว

ทำไมปริมาณโปรตีนถึงสำคัญกว่าที่คุณคิด

เมื่อคุณตั้งเป้าสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนทุกกรัมมีความสำคัญ สเปรดถั่วและเมล็ดพืชที่ให้โปรตีนต่อหนึ่งหน่วยบริโภคอย่างเพียงพอช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโปรตีนรายวันโดยไม่ต้องกินอาหารเพิ่ม แต่สเปรดบางชนิดก็ไม่เท่ากัน—บางชนิดพึ่งพาถั่วที่มีไขมันสูงกว่าโปรตีน ตรวจสอบฉลากเพื่อดูโปรตีนต่อ 100g และต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อเปรียบเทียบอย่างตรงไปตรงมา

บทบาทของไขมันดีในการฟื้นฟู

ไขมันดีจากถั่วและเมล็ดพืชสนับสนุนการผลิตฮอร์โมน รวมถึงเทสโทสเตอโรน ซึ่งมีบทบาทในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ สเปรดที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสามารถเป็นส่วนเสริมที่ชาญฉลาดสำหรับของว่างหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะเมื่อจับคู่กับแหล่งคาร์โบไฮเดรตอย่างขนมปังโฮลเกรนหรือกล้วย

ระวังน้ำตาลแฝงและสารตัวเติม

เนยถั่วเชิงพาณิชย์หลายชนิดเติมน้ำตาล น้ำมันปาล์ม หรือสารกันเสียเพื่อปรับปรุงเนื้อสัมผัสและอายุการเก็บรักษา สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณต้องการอาหารจริง ไม่ใช่แคลอรีเปล่า รายการส่วนผสมที่สะอาด—แค่ถั่ว เมล็ดพืช และอาจมีเกลือเล็กน้อย—เป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ Muscle Food 7 Nut & Seed Spread คงความเรียบง่ายด้วยส่วนผสมของถั่วและเมล็ดพืชพรีเมียม ไม่มีสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น

กฎการตัดสินใจเลือกสเปรดสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ

• ตรวจสอบอัตราส่วนโปรตีนต่อแคลอรี: ตั้งเป้าโปรตีนอย่างน้อย 1g ต่อ 20-25 แคลอรี เพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับโปรตีนที่มีความหมายโดยไม่มีแคลอรีจากไขมันหรือน้ำตาลมากเกินไป
• มองหารายการส่วนผสมสั้นๆ ที่รู้จัก: ยิ่งส่วนผสมน้อยยิ่งดี ตามหลักแล้ว ส่วนผสมแรกควรเป็นถั่วหรือเมล็ดพืช ไม่ใช่น้ำตาลหรือน้ำมัน หลีกเลี่ยงน้ำมันที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนและรสชาติเทียม
• ให้ความสำคัญกับไฟเบอร์เพื่อความอิ่มและการย่อยอาหาร: ไฟเบอร์ช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและสนับสนุนสุขภาพลำไส้ ซึ่งสำคัญเมื่อคุณกินมากขึ้นเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ สเปรดที่มีไฟเบอร์ 2-3g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเป็นตัวเลือกที่ดี หากสเปรดมีไฟเบอร์ต่ำ ให้จับคู่กับอาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ข้าวโอ๊ตหรือแอปเปิ้ล
• พิจารณาโปรไฟล์ไขมัน: มองหาสเปรดที่มีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนสูง (จากถั่ว เช่น อัลมอนด์ วอลนัท และเมล็ดพืช เช่น เชียหรือแฟลกซ์) จำกัดไขมันอิ่มตัวให้ต่ำกว่า 2g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค เว้นแต่คุณมีข้อกำหนดด้านอาหารเฉพาะ
• หลีกเลี่ยงน้ำตาลที่เติมเมื่อเป็นไปได้: น้ำตาลที่เติมจะทำให้อินซูลินพุ่งสูงและอาจทำให้พลังงานตก หากคุณต้องการความหวาน ให้เลือกสเปรดที่เติมความหวานด้วยน้ำผึ้งหรืออินทผลัมเล็กน้อย หรือเพิ่มผลไม้ของคุณเอง หากสเปรดมีน้ำตาลที่เติมมากกว่า 3g ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค ให้ถือว่าเป็นของกินเล่น ไม่ใช่อาหารหลักประจำวัน

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• Muscle Food 7 Nut & Seed Spread แพ็ค 2: Dr. Morepen Muscle Food Mix Nut & Seeds Spread เป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพของถั่วและเมล็ดพืชพรีเมียม ออกแบบมาเพื่อสนับสนุนการบำรุงกล้ามเนื้อและพลังงานที่ยั่งยืน ให้โปรตีน ใยอาหาร และไขมันดีในสเปรดเดียว ทำให้เป็นทางเลือกที่สะดวกสำหรับผู้ที่รักการออกกำลังกายที่ต้องการอาหารจริงโดยไม่ต้องผสมส่วนผสมหลายอย่าง

  

  Muscle Food 7 Nut & Seed Spread แพ็ค 2

ใครควรซื้อสเปรดประเภทนี้

เหมาะสำหรับ

• ผู้ที่รักการออกกำลังกายและนักกีฬาที่มองหาของว่างที่สะดวกและมีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อสนับสนุนการฟื้นฟูกล้ามเนื้อและพลังงานที่ยั่งยืน
• ผู้ที่รับประทานอาหารสะอาดหรืออาหารจากธรรมชาติที่ต้องการสเปรดที่มีโปรตีนสูงโดยไม่มีสารเติมแต่งเทียม

ไม่เหมาะสำหรับ

• ผู้ที่รับประทานอาหารไขมันต่ำมาก (เช่น แผนอาหารคีโตเจนิกหรือจำกัดไขมันอย่างเคร่งครัด) ที่ต้องจำกัดการบริโภคถั่วและเมล็ดพืช
• ผู้ที่แพ้ถั่วเปลือกแข็งหรือเมล็ดพืชที่ต้องการทางเลือกที่ปราศจากถั่วโดยสิ้นเชิง