เมื่อไหร่ควรดื่มโปรตีนเชค: ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

คำตอบด่วน

สำหรับคนส่วนใหญ่ เวลาที่ดีที่สุดในการดื่มโปรตีนเชคคือภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ การดื่มก่อนออกกำลังกายก็ช่วยได้หากคุณไม่ได้กินอะไรมา 3-4 ชั่วโมง แต่การดื่มหลังออกกำลังกายให้ประโยชน์ในการฟื้นฟูมากที่สุด

ทำไมจังหวะการดื่มโปรตีนหลังออกกำลังกายถึงสำคัญ

หลังจากออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณเข้าสู่ช่วงฟื้นฟูที่พร้อมดูดซึมกรดอะมิโน การดื่มโปรตีนเชคภายใน 30 ถึง 60 นาทีหลังออกกำลังกายสามารถเร่งการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย เชคพร้อมดื่มอย่าง Muscle Milk Genuine Protein Shake รสช็อกโกแลต (โปรตีน 25 กรัมต่อขวด) สะดวกสำหรับช่วงนี้เพราะคุณสามารถเก็บไว้ในกระเป๋ายิมโดยไม่ต้องผสมผง

ข้อแลกเปลี่ยน: หากคุณกินอาหารที่สมดุลภายในสองชั่วโมงหลังออกกำลังกาย การดื่มเชคทันทีอาจไม่จำเป็น จังหวะหลังออกกำลังกายสำคัญที่สุดหลังการฝึกแบบใช้แรงต้านอย่างหนักหรือเมื่อคุณไม่ได้กินอะไรก่อนหน้านั้น

เมื่อโปรตีนก่อนออกกำลังกายเหมาะสม

โปรตีนเชคก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการสลายกล้ามเนื้อในระหว่างเซสชันที่ยาวหรือตอนท้องว่าง หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าตรู่หรือไม่ได้กินอะไรมาหลายชั่วโมง การมีโปรตีน 20 กรัมก่อนออกกำลังกายจะให้กรดอะมิโนสำหรับพลังงานและการป้องกัน Muscle Milk Zero Protein Shake รสช็อกโกแลตให้โปรตีน 20 กรัม ไม่มีน้ำตาล และแคลอรี่เพียง 100 แคลอรี่ ทำให้เป็นตัวเลือกเบาที่ไม่ทำให้คุณหนักระหว่างออกกำลังกาย

ข้อเสีย: บางคนรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารเมื่อออกกำลังกายทันทีหลังจากดื่มเชค หากเกิดเช่นนั้น ให้ยึดจังหวะหลังออกกำลังกายหรือดื่มเชคให้เสร็จอย่างน้อย 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย

คุณสามารถดื่มโปรตีนเชคในเวลาอื่นได้หรือไม่?

ได้ โปรตีนเชคยังสามารถใช้เป็นอาหารทดแทนหรือของว่างระหว่างมื้อเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมายโปรตีนรายวัน กุญแจสำคัญคือปริมาณโปรตีนรวมต่อวันมากกว่าจังหวะที่แน่นอน หากคุณได้รับโปรตีนเพียงพอตลอดวัน ความแตกต่างระหว่างจังหวะก่อนและหลังออกกำลังกายจะน้อยลง อย่างไรก็ตาม เพื่อการฟื้นฟูสูงสุดจากเซสชันเดียว การดื่มหลังออกกำลังกายยังคงชนะ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับจังหวะการดื่มโปรตีนเชค

ฉันควรดื่มโปรตีนเชคก่อนหรือหลังออกกำลังกาย?

ดื่มหลังออกกำลังกายเพื่อผลฟื้นฟูที่ดีที่สุด หากคุณไม่ได้กินอะไรมา 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย การดื่มก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันการสลายกล้ามเนื้อ แต่หลังออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งสำคัญ

หลังออกกำลังกายควรดื่มโปรตีนเชคเร็วแค่ไหน?

ตั้งเป้าภายใน 30 นาที นี่คือช่วงที่กล้ามเนื้อของคุณพร้อมรับโปรตีนมากที่สุดเพื่อการซ่อมแซม หากคุณทำไม่ได้ โปรตีนใดๆภายในสองชั่วโมงก็ยังช่วยได้

ฉันสามารถดื่มโปรตีนเชคในวันพักได้หรือไม่?

ได้ โปรตีนเชคในวันพักช่วยให้บรรลุความต้องการโปรตีนรายวันและสนับสนุนการบำรุงกล้ามเนื้อโดยรวม ไม่ใช่แค่สำหรับวันออกกำลังกาย

จะทำอย่างไรถ้าฉันรู้สึกท้องอืดเมื่อดื่มเชคก่อนออกกำลังกาย?

เปลี่ยนไปใช้เชคที่เบากว่าเช่น Muscle Milk Zero (โปรตีน 20 กรัม, แคลอรี่ 100 แคลอรี่) และดื่มให้เสร็จอย่างน้อย 45 นาทีก่อนออกกำลังกาย หากยังรู้สึกไม่สบาย ให้ยึดเฉพาะเชคหลังออกกำลังกาย

ข้อมูลผลิตภัณฑ์

• Muscle Milk Genuine Protein Shake รสช็อกโกแลต โปรตีน 25 กรัม ขนาด 11.16 fl oz (แพ็ค 12) และ Zero Protein Shake รสช็อกโกแลต โปรตีน 20 กรัม ไม่มีน้ำตาล แคลอรี่ 100 แคลอรี่ แคลเซียม วิตามิน A, C และ D: Muscle Milk Genuine Protein Shake รสช็อกโกแลตให้โปรตีน 25 กรัมต่อขวด 11.16 fl oz มีจำหน่ายในแพ็ค 12 นี่เป็นตัวเลือกที่ดีหลังออกกำลังกายเพราะโปรตีน 25 กรัมครอบคลุมปริมาณที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังการฝึกแบบใช้แรงต้าน

  

  Muscle Milk Genuine Protein Shake รสช็อกโกแลต โปรตีน 25 กรัม ขนาด 11.16 fl oz (แพ็ค 12) และ Zero Protein Shake รสช็อกโกแลต โปรตีน 20 กรัม ไม่มีน้ำตาล แคลอรี่ 100 แคลอรี่ แคลเซียม วิตามิน A, C และ D

• Muscle Milk Genuine Protein Shake รสวานิลลาครีม ขวด 11.16 fl oz และ Zero Protein Shake รสช็อกโกแลต โปรตีน 20 กรัม ไม่มีน้ำตาล: Muscle Milk Zero Protein Shake รสช็อกโกแลตให้โปรตีน 20 กรัมต่อขวด ไม่มีน้ำตาลและแคลอรี่ 100 แคลอรี่ โปรไฟล์แคลอรี่ต่ำและไม่มีน้ำตาลทำให้เป็นทางเลือกที่ดีก่อนออกกำลังกายที่ให้กรดอะมิโนโดยไม่ทำให้เกิดน้ำตาลตกหรือรู้สึกหนัก

  

  Muscle Milk Genuine Protein Shake รสวานิลลาครีม ขวด 11.16 fl oz และ Zero Protein Shake รสช็อกโกแลต โปรตีน 20 กรัม ไม่มีน้ำตาล