คำตอบด่วน
โปรตีนแฟล็คแจ็คเหมาะเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายเมื่อคุณรับประทาน 60–90 นาทีก่อนฝึกซ้อมและควบคุมปริมาณให้พอเหมาะ ส่วนผสมของข้าวโอ๊ต โปรตีน และไฟเบอร์ให้พลังงานที่ยั่งยืนสำหรับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง หากคุณฝึกซ้อมภายใน 30 นาทีหรือออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูง ให้เลือกของว่างที่เบาและย่อยเร็วกว่าแทน
อาการ: คุณรู้สึกหนักหรือเฉื่อยชาในช่วงเริ่มต้นการออกกำลังกาย
คุณกินแฟล็คแจ็ค 20 นาทีก่อนไปยิม และตอนนี้ท้องของคุณรู้สึกอิ่มและการวอร์มอัพก็ดูไม่กระฉับกระเฉง นี่ไม่ใช่สัญญาณว่าแฟล็คแจ็คเป็นอาหารก่อนออกกำลังกายที่ไม่ดี โดยปกติแล้วหมายถึงระยะเวลาหรือขนาดที่รับประทานไม่สอดคล้องกับการออกกำลังกายของคุณ แฟล็คแจ็คเป็นของว่างที่มีส่วนผสมของข้าวโอ๊ตหนาแน่น จึงต้องใช้เวลาในการย่อยมากกว่ากล้วยหรือเจล
สาเหตุ: ความหนาแน่น ไฟเบอร์ และระยะเวลา
ข้าวโอ๊ตและไฟเบอร์ที่เพิ่มเข้าไปช่วยชะลอการย่อย ซึ่งเป็นสิ่งที่คุณต้องการสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนในการวิ่งระยะไกลหรือการออกกำลังกายในยิมแบบต่อเนื่อง แต่การย่อยที่ช้าแบบเดียวกันนี้อาจทำให้รู้สึกไม่สบายหากคุณกินใกล้เวลาออกกำลังกายมากเกินไป โปรตีนยังใช้เวลาย่อยนานกว่าคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว วิธีแก้ไขไม่ใช่การหลีกเลี่ยงแฟล็คแจ็ค แต่ให้ถือว่าเป็นของว่างที่ต้องกินตามเวลาที่เหมาะสม ไม่ใช่กินก่อนเริ่มออกกำลังกายนาทีสุดท้าย
การแก้ไข: จับคู่ของว่างให้เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ
สำหรับการออกกำลังกายในยิมระดับปานกลางหรือการเดินระยะไกล ให้กินแฟล็คแจ็ค 60–90 นาทีก่อนเริ่มออกกำลังกาย ดื่มน้ำตามไปด้วย หากคุณออกกำลังกายตอนเช้าตรู่ ให้กินแฟล็คแจ็คครึ่งชิ้นพร้อมจิบน้ำ 45 นาทีก่อน แล้วค่อยกินส่วนที่เหลือหลังออกกำลังกาย สำหรับการวิ่งที่ใช้เวลาน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมง ปริมาณที่น้อยกว่าหรือของว่างที่เบากว่าก็มักจะเพียงพอ สำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้ความอดทนนานขึ้น แฟล็คแจ็คสามารถใช้เป็นอาหารแข็งได้ แต่นักวิ่งหลายคนชอบกินในช่วงชั่วโมงก่อนวิ่งมากกว่าในระหว่างวิ่ง
- 60–90 นาทีก่อน: แฟล็คแจ็คเต็มชิ้นสำหรับการออกกำลังกายแบบต่อเนื่อง
- 45 นาทีก่อน: แฟล็คแจ็คครึ่งชิ้นหากคุณหิวแต่มีเวลาจำกัด
- น้อยกว่า 30 นาทีก่อน: เลือกกล้วย อินทผลัม หรือเจลพลังงานแทน
เมื่อใดควรหยุดและเลือกทางเลือกอื่น
หากคุณมีอาการตะคริว คลื่นไส้ หรือรู้สึกอิ่มหนักระหว่างวอร์มอัพ ให้หยุดกินแฟล็คแจ็คใกล้เวลาฝึกซ้อม เปลี่ยนไปกินของว่างคาร์โบไฮเดรตที่เบากว่า และเก็บแฟล็คแจ็คไว้กินหลังออกกำลังกายหรือเป็นของว่างช่วงบ่าย ผู้ที่มีกระเพาะอาหารไวหรือผู้ที่ออกกำลังกายแบบช่วงความเข้มข้นสูงอาจพบว่าแฟล็คแจ็คหนักเกินไป ในกรณีเช่นนี้ กล้วยลูกเล็กหรืออินทผลัมสองสามผลจะย่อยเร็วกว่าและยังให้พลังงานอย่างรวดเร็ว
วินิจฉัยปัญหาของว่างก่อนออกกำลังกายของคุณ
- คุณรู้สึกหนักหรือท้องอืดระหว่างวอร์มอัพ: คุณอาจกินใกล้เวลาฝึกซ้อมเกินไปหรือเลือกปริมาณที่มากเกินไป แฟล็คแจ็คเต็มชิ้นต้องใช้เวลา 60–90 นาทีในการย่อย ลองกินแฟล็คแจ็คครึ่งชิ้น 45 นาทีก่อน หรือเปลี่ยนเป็นของว่างที่เบากว่า หากยังรู้สึกไม่สบาย ให้หยุดกินแฟล็คแจ็คก่อนออกกำลังกาย
- คุณรู้สึกหิวอีกครั้ง 30 นาทีหลังจากเริ่มออกกำลังกายระยะยาว: แฟล็คแจ็คเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอสำหรับการออกกำลังกายที่กินเวลานานกว่า 90 นาที จับคู่กับกล้วยหรือเครื่องดื่มเกลือแร่ หรือกินมื้อใหญ่ 2–3 ชั่วโมงก่อน สำหรับการแข่งขันที่ต้องใช้ความอดทน ให้ใช้แฟล็คแจ็คเป็นส่วนหนึ่งของแผนการเติมพลังงานที่ใหญ่ขึ้น
- คุณต้องการพลังงานอย่างรวดเร็วก่อนการวิ่งระยะสั้นหรือการออกกำลังกายแบบช่วง: แฟล็คแจ็คย่อยช้าเกินไปสำหรับพลังงานทันที ให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยเร็ว เช่น เจลพลังงาน ลูกอมเคี้ยว หรือกล้วยลูกเล็กแทน เก็บแฟล็คแจ็คไว้กินหลังออกกำลังกายหรือในวันฝึกซ้อมแบบต่อเนื่อง
ตัวเลือก TRIBE ที่เหมาะกับกิจวัตรก่อนออกกำลังกาย
- TRIBE 12 x 50g Protein Energy Bars | พลังงานยั่งยืน ไฟเบอร์และโปรตีนสูง: TRIBE 12 x 50g Protein Energy Bars ให้โปรตีน 7 กรัมและไฟเบอร์ 6 กรัมต่อแท่ง มีเนื้อสัมผัสนุ่มเหนียวและช็อกชิป ไฟเบอร์และโปรตีนทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับพลังงานที่ยั่งยืนในการออกกำลังกายระยะยาว แต่ความหนาแน่นหมายความว่าควรกินอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนฝึกซ้อม
- TRIBE Protein Flapjack | พลังงานธรรมชาติ โปรตีนและไฟเบอร์สูง: TRIBE Protein Flapjacks ยังมีโปรตีน 7 กรัมและไฟเบอร์ 6 กรัมต่อแท่ง มีเนื้อสัมผัสแฟล็คแจ็คนุ่มเหนียว หากคุณชอบแฟล็คแจ็คมากกว่าแท่ง นี่ให้พลังงานก่อนออกกำลังกายที่คล้ายกัน ปฏิบัติเช่นเดียวกัน: กิน 60–90 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อความสบายสูงสุด
- TRIBE x Wildfarmed 3x50g Multipack | แฟล็คแจ็ครสชาติอร่อย | ทำจากข้าวโอ๊ต Regen | พลังงานยั่งยืน: TRIBE x Wildfarmed 3x50g Multipack ทำจากข้าวโอ๊ต Wildfarmed ที่ปลูกแบบฟื้นฟู และมาในขนาดแพ็คที่เล็กกว่า แพ็ค 3 ชิ้นมีประโยชน์หากคุณต้องการทดสอบว่าแฟล็คแจ็คเหมาะกับคุณก่อนออกกำลังกายหรือไม่ โดยไม่ต้องซื้อทั้งกล่อง แพ็คขนาดเล็กยังพกพาสะดวกเพื่อเป็นของว่างสำรอง
