Câu trả lời nhanh
Sử dụng Bala Balance Blocks để thêm một bề mặt không ổn định nhẹ nhàng vào các bài tập trên sàn, thử thách khả năng giữ thăng bằng và cốt lõi của bạn mà không làm quá tải thói quen tập luyện.
Tại sao nên thêm khối thăng bằng vào bài tập trên sàn?
Các bài tập trên sàn tiêu chuẩn như glute bridges hoặc plank trở nên hiệu quả hơn khi cơ thể bạn phải giữ thăng bằng trên bề mặt không bằng phẳng. Khối thăng bằng cung cấp sự bất ổn định một cách có kiểm soát, buộc các cơ cốt lõi sâu của bạn hoạt động tích cực hơn. Điều này làm cho chúng trở nên lý tưởng cho các buổi Pilates, flow và phục hồi, nơi bạn muốn tăng thử thách mà không thêm tác động hoặc trọng lượng.
Những điều cần biết
Vì các khối được thiết kế để sử dụng trên sàn, chúng hoạt động tốt nhất với các chuyển động giữ trọng lượng của bạn ở trung tâm. Chúng không dành cho các bài tập thăng bằng đứng hoặc cardio có tác động mạnh. Nếu bạn có chấn thương cổ tay hoặc mắt cá chân, hãy bắt đầu chỉ với một khối dưới một tay hoặc một chân trước khi tiến tới cả hai bên.
3 bước để có một bài tập thăng bằng năng động với Bala Balance Blocks
- 1. Thiết lập các khối của bạn cho bài tập: Đặt một khối dưới tay của bạn cho plank hoặc dưới chân cho glute bridge. Định vị sao cho bề mặt không ổn định hướng lên trên. Bắt đầu với một khối duy nhất để đánh giá độ khó.
- 2. Thực hiện chuyển động chậm rãi với sự kiểm soát: Di chuyển qua phạm vi chuyển động thông thường của bạn trong khi giữ khối ổn định. Nếu bạn lắc lư hoặc khối nghiêng, hãy giảm phạm vi hoặc chậm lại. Sai lầm phổ biến: vội vàng thực hiện các lần lặp, điều này làm mất tác dụng kích thích thăng bằng. Nếu khối dịch chuyển trong quá trình di chuyển, bạn đang di chuyển quá nhanh hoặc trọng lượng của bạn bị lệch tâm.
- 3. Tiến tới cả hai bên hoặc nhiều khối: Khi bạn có thể giữ một khối duy nhất ổn định trong 8–10 lần, hãy thử đặt một khối dưới mỗi tay trong plank hoặc dưới mỗi chân trong bridge. Điều này nhân đôi sự bất ổn định và tăng nhu cầu cốt lõi.
Thông tin sản phẩm
-
Bala Balance Blocks: Bala Balance Blocks được thiết kế để hỗ trợ các bài tập trên sàn của bạn, thêm một thử thách nhẹ nhàng vào các thói quen Pilates, flow và phục hồi. Điều này có nghĩa là bạn có thể tích hợp chúng vào thực hành thảm hiện có mà không cần học các bài tập mới.
Bala Balance Blocks
