Câu trả lời nhanh

Tập trung vào lượng protein mỗi chai, lượng calo, hàm lượng đường và cách thức shake phù hợp với thói quen hàng ngày của bạn. Đối với hầu hết những người năng động, một ly shake với 20 gram protein, không đường và khoảng 100 calo là một điểm khởi đầu vững chắc.

Tại sao lượng protein mỗi chai lại quan trọng hơn nhãn mác

Hàm lượng protein trong một ly shake uống liền là lý do chính bạn mua nó. Nhưng con số ở mặt trước chai chỉ kể một phần câu chuyện. Hãy kiểm tra bảng thông tin dinh dưỡng để xem bạn thực sự nhận được bao nhiêu protein mỗi chai, chứ không phải mỗi khẩu phần nếu chai chứa nhiều hơn một khẩu phần.

Để phục hồi cơ bắp, hãy đặt mục tiêu ít nhất 20 gam protein mỗi chai. Lượng này đã được chứng minh là kích thích tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập luyện. Nếu bạn dùng shake như một bữa ăn nhẹ hoặc giữa các bữa ăn, lượng thấp hơn có thể ổn, nhưng bạn sẽ cần điều chỉnh kỳ vọng của mình.

Calo và đường: sự đánh đổi giữa hương vị và dinh dưỡng

Calo và đường thường đi đôi với nhau. Một ly shake có nhiều đường sẽ ngọt hơn, nhưng nó thêm calo rỗng và có thể làm tăng lượng đường trong máu. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng hoặc kiểm soát lượng đường trong máu, lựa chọn không đường với 100 calo là lựa chọn tốt hơn.

Mặt khác, nếu bạn đang cố gắng tăng cân hoặc cần một ly shake sau tập luyện cũng bổ sung carbohydrate, một ly shake có lượng calo cao hơn với đường tự nhiên có thể chấp nhận được. Chìa khóa là kết hợp shake với mục tiêu cụ thể của bạn.

Tiện lợi và dễ mang theo: lý do thực sự để chọn RTD

Sữa lắc pha sẵn tồn tại vì sự tiện lợi. Chúng đã được trộn sẵn, chia khẩu phần và bảo quản được, nên bạn có thể cầm một chai khi ra khỏi cửa. Đây là lợi thế lớn so với dạng bột, vốn cần bình lắc và nước.

Nhưng sự tiện lợi đi kèm với đánh đổi: bạn trả nhiều hơn cho mỗi khẩu phần so với dạng bột và tạo ra nhiều rác thải bao bì hơn. Nếu bạn luôn di chuyển, chi phí đó là xứng đáng. Nếu bạn chủ yếu ở nhà, dạng bột có thể kinh tế hơn.

Quy tắc quyết định khi chọn thức uống RTD giàu protein

  • Kiểm tra lượng protein trong mỗi chai: Hãy tìm ít nhất 20 gam protein trong mỗi chai. Nếu nhãn ghi lượng protein theo khẩu phần và chai có nhiều hơn một khẩu phần, hãy nhân lên để có tổng lượng. Nhắm đến 20 g trở lên mỗi chai để phục hồi cơ bắp.
  • Đánh giá lượng calo dựa trên mục tiêu của bạn: Để giảm cân hoặc duy trì cân nặng, hãy chọn loại shake có 100-150 calo. Để tăng cân hoặc tập luyện cường độ cao, bạn có thể cần 200+ calo, nhưng khi đó hãy kiểm tra hàm lượng đường và carbohydrate. Điều chỉnh lượng calo phù hợp với nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn.
  • Quyết định về đường dựa trên chế độ ăn của bạn: Nếu bạn đang ăn kiêng ít đường hoặc keto, hãy chọn tùy chọn không đường. Nếu bạn cần carbs nhanh sau khi tập luyện, một ly shake có chứa một ít đường là chấp nhận được, nhưng hãy giữ nó dưới 10 gram. Không đường là tốt nhất cho hầu hết các mục đích sử dụng hàng ngày.
  • Cân nhắc hương vị và kết cấu: Bạn sẽ kiên trì hơn nếu bạn thích món lắc. Hãy thử hương vị bạn yêu thích, nhưng đừng để hương vị lấn át các thông tin dinh dưỡng. Hương vị rất quan trọng cho việc duy trì lâu dài.

Thông tin sản phẩm

Ai nên chọn gì

Phù hợp nhất cho

  • Những người bận rộn cần nguồn protein nhanh chóng và tiện lợi khi mang theo mà không cần pha bột
  • Người đang ăn kiêng kiểm soát calo và muốn một ly shake ít calo nhưng vẫn thỏa mãn

Không dành cho

  • Những người ưa thích chi phí mỗi khẩu phần bột protein thấp hơn
  • Vận động viên cần một ly phục hồi giàu calo và nhiều carbohydrate