Đưa em bé mới chào đời về nhà là một cơn lốc tuyệt đẹp—nhưng cũng đi kèm với một đường cong học tập dốc, đặc biệt là khi nói đến việc cho con bú. Một trong những bước đi thông minh nhất bạn có thể thực hiện với tư cách là một bà mẹ mới là xây dựng một kho thực phẩm cho con bú với những thực phẩm giàu dinh dưỡng hỗ trợ sản xuất sữa, mức năng lượng và quá trình phục hồi tổng thể. Thay vì vội vàng tìm đồ ăn nhẹ giữa các cữ bú hoặc với lấy các lựa chọn chế biến sẵn ít giá trị dinh dưỡng, một kho thực phẩm được lên kế hoạch tốt sẽ đặt những công cụ phù hợp ngay trong tầm tay bạn.
Dù bạn là mẹ lần đầu hay đang thêm thành viên mới cho gia đình, việc có sẵn một kho các thực phẩm hỗ trợ tiết sữa có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Trong hướng dẫn này, chúng tôi sẽ giúp bạn khám phá các nhóm thực phẩm thiết yếu—từ đồ ăn nhẹ nhanh đến các trợ thủ hydrat hóa—để bạn có thể cảm thấy tự tin và được nuôi dưỡng đầy đủ trong suốt hành trình nuôi con bằng sữa mẹ của mình.
Dự Trữ Đồ Ăn Nhẹ Từ Yến Mạch Hỗ Trợ Tiết Sữa
Yến mạch là một nguyên liệu siêu sao trong thế giới cho con bú, nhờ hàm lượng sắt cao và chất xơ beta-glucan, có thể giúp tăng hormone prolactin. Cách dễ nhất để bổ sung liều lượng hàng ngày là thông qua các món ăn nhẹ ăn liền như bánh quy lợi sữa và thanh dinh dưỡng. Hãy tìm các lựa chọn kết hợp yến mạch với các chất tăng tiết sữa như men bia, hạt lanh hoặc cỏ ca ri để tăng cường sản xuất sữa.
bánh quy lợi sữa
Để có một lựa chọn tiện lợi mang đi, hãy cân nhắc Gói Hộp Bánh Quy Lợi Sữa 3 Túi + Thanh Lợi Sữa Sô Cô La Chip 12 Thanh (Đăng Ký Định Kỳ). Gói đăng ký này mang đến nguồn cung cấp luân phiên các loại bánh quy mềm và thanh dai ngay trước cửa nhà bạn, để bạn không bao giờ hết đồ ăn nhẹ bổ dưỡng trong những cữ bú dồn dập lúc đêm khuya.
Gói Hộp Bánh Quy Lợi Sữa 3 Túi + Thanh Lợi Sữa Sô Cô La Chip 12 Thanh (Đăng Ký Định Kỳ)
- Chọn đồ ăn nhẹ với thành phần thực phẩm nguyên chất và không có phụ gia nhân tạo.
- Xoay vòng hương vị để giữ cho vị giác của bạn luôn hài lòng—sô cô la chip, yến mạch nho khô và bơ đậu phộng là những lựa chọn phổ biến.
- Giữ một ít trong túi tã hoặc trạm cho con bú của bạn để dễ dàng tiếp cận.
Người Hùng Hydrat Hóa: Tại Sao Chất Điện Giải Quan Trọng
Việc cho con bú đòi hỏi thêm chất lỏng—các chuyên gia khuyên bạn nên uống khoảng 128 ounce nước mỗi ngày để duy trì nguồn sữa khỏe mạnh. Nhưng nước lọc có thể trở nên nhàm chán, và tình trạng mất nước có thể ập đến khi bạn thiếu ngủ. Đó là lúc đồ uống tăng cường chất điện giải phát huy tác dụng. Chúng bổ sung các khoáng chất thiết yếu như natri, kali và magiê, thường bị cạn kiệt qua mồ hôi và quá trình sản xuất sữa.
Một lựa chọn tuyệt vời để có sẵn là hydromom-quencher-86653">Hydromom Quencher. Loại bột điện giải này dễ dàng hòa tan vào nước và có các hương vị tươi mát như chanh chanh và quả mọng. Sản phẩm không chứa phẩm màu nhân tạo và đường dư thừa, khiến nó trở thành lựa chọn thông minh cho việc hydrat hóa hàng ngày. Thêm một gói vào bình nước của bạn mỗi sáng để bắt đầu lượng chất lỏng nạp vào.
- Đặt mục tiêu hydrat hóa hàng ngày và theo dõi bằng bình nước có vạch chia.
- Pha nước với chanh, dưa chuột hoặc bạc hà để có hương vị tự nhiên.
- Tránh đồ uống thể thao nhiều đường—thay vào đó hãy chọn bột điện giải sạch.
Thực Phẩm Bổ Sung Và Bột Dinh Dưỡng Không Thể Thiếu
Ngay cả với một chế độ ăn cân bằng, các bà mẹ đang cho con bú thường cần hỗ trợ thêm ở các lĩnh vực chính như sắt, canxi và vitamin B. Một loại bột rau xanh chất lượng cao có thể lấp đầy khoảng trống bằng cách cung cấp một liều lượng rau củ, men vi sinh và enzyme tiêu hóa cô đặc. Đây là một cách dễ dàng để tăng cường lượng chất dinh dưỡng nạp vào mà không cần nấu một bữa ăn đầy đủ.
Hãy cân nhắc thêm Mother of All Greens vào thói quen hàng ngày của bạn. Hỗn hợp siêu thực phẩm này bao gồm rau bina, cải xoăn, tảo xoắn và tảo chlorella, cùng với men vi sinh để hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Chỉ cần một muỗng trộn với nước hoặc sinh tố là cung cấp một khẩu phần rau xanh có thể giúp chống lại sự mệt mỏi và hỗ trợ hệ miễn dịch của bạn trong khi cho con bú.
- Trộn bột rau xanh vào bột yến mạch, sữa chua hoặc sinh tố để tăng cường dinh dưỡng.
- Tham khảo ý kiến nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi thêm thực phẩm bổ sung mới.
- Tìm kiếm các sản phẩm có ít chất độn và được kiểm nghiệm bởi bên thứ ba.
Đồ Ăn Nhẹ Tiện Lợi Cho Việc Cho Con Bú Khi Di Chuyển
Các bà mẹ mới liên tục di chuyển—có thể là đến cuộc hẹn với bác sĩ nhi khoa, một lớp học cho mẹ và bé, hoặc chỉ từ phòng trẻ đến phòng khách. Việc có đồ ăn nhẹ tiện lợi, không dễ hỏng trong kho thực phẩm của bạn đảm bảo bạn luôn có thứ gì đó để nắm lấy khi cơn đói ập đến. Hãy nghĩ đến các món giàu protein, hỗn hợp hạt và trái cây nghiền nhuyễn không cần bảo quản lạnh.
Kẹo Gấu BOOBIE* Bears là một món ăn nhẹ thú vị và hữu ích, hoàn hảo để bỏ vào túi tã của bạn. Những viên kẹo dẻo mềm, dai này được truyền với các loại thảo mộc hỗ trợ tiết sữa như cỏ ca ri và kế sữa, đồng thời được làm từ nước ép trái cây thật. Mỗi khẩu phần cung cấp một cách kín đáo và ngon miệng để hỗ trợ nguồn sữa của bạn đồng thời thỏa mãn cơn thèm ngọt.
- Giữ một trạm đồ ăn nhẹ trong khu vực cho con bú của bạn với sự kết hợp của các lựa chọn ngọt và mặn.
- Chia đồ ăn nhẹ thành các túi hoặc hộp nhỏ để dễ dàng mang đi.
- Chọn đồ ăn nhẹ có protein và chất béo lành mạnh để giữ cho bạn no lâu hơn.
Thực Phẩm Hỗ Trợ Phục Hồi Sau Sinh Nên Bao Gồm
Cơ thể bạn đã trải qua một sự kiện lớn—mang thai và sinh nở—và nó cần thời gian để chữa lành. Một kho thực phẩm cho con bú cũng nên bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ phục hồi, chẳng hạn như các loại đậu giàu sắt, gia vị chống viêm như nghệ và chất béo lành mạnh từ các loại hạt. Những thành phần này giúp bổ sung năng lượng, giảm viêm và hỗ trợ sửa chữa mô.
Một cách dễ dàng để kết hợp các loại thực phẩm hỗ trợ phục hồi là thông qua sinh tố hàng ngày hoặc bát bột yến mạch. Thêm một muỗng BOOBIE* Body, một loại bột protein được thiết kế cho các bà mẹ sau sinh với các thành phần như collagen, men vi sinh và các loại thảo mộc tăng tiết sữa. Sản phẩm hòa quyện hoàn hảo vào các công thức yêu thích của bạn và cung cấp nền tảng dinh dưỡng có lợi cho cả bạn và em bé.
- Bao gồm các nguồn omega-3 như hạt chia hoặc quả óc chó cho sức khỏe não bộ.
- Ưu tiên protein trong mỗi bữa ăn để hỗ trợ sửa chữa mô và sản xuất sữa.
- Đừng quên sắt—kết hợp các nguồn thực vật với vitamin C để hấp thụ tốt hơn.
Xây dựng một kho thực phẩm cho con bú không cần phải quá sức. Bắt đầu với một vài thứ chính—như đồ ăn nhẹ lợi sữa, đồ uống điện giải và bột dinh dưỡng—và xây dựng từ đó. Cơ thể bạn và em bé sẽ cảm ơn bạn. Sẵn sàng để dự trữ chưa? Khám phá Gói Hộp Bánh Quy Lợi Sữa 3 Túi + Thanh Lợi Sữa Sô Cô La Chip 12 Thanh (Đăng Ký Định Kỳ) để có một cách tiện lợi, ngon miệng giữ cho nguồn sữa của bạn dồi dào và năng lượng của bạn luôn cao.
