Câu trả lời nhanh
Tập trung vào ba yếu tố: lượng protein mỗi thanh, hàm lượng đường (bao gồm đường bổ sung) và chất tạo ngọt được sử dụng. Đối với Barebells Salted Peanut Caramel, đó là 16g protein, không thêm đường và hỗn hợp chất tạo ngọt để giữ lượng đường thấp.
Tại sao thanh protein lại liệt kê chất tạo ngọt khác nhau
Nhiều thanh protein sử dụng rượu đường hoặc chất tạo ngọt tự nhiên để giảm lượng đường trong khi vẫn giữ hương vị. Barebells không thêm đường, dựa vào chất tạo ngọt như maltitol và steviol glycoside. Điều này ảnh hưởng đến tổng lượng carbohydrate và có thể gây khó chịu tiêu hóa ở những người nhạy cảm.
Sự đánh đổi với thanh protein mềm
Thanh protein mềm như Barebells Salted Peanut Caramel có kết cấu khác và thường có danh sách thành phần khác so với thanh giòn. Lớp vỏ sô-cô-la mềm và lớp caramel thêm hương vị nhưng cũng góp phần vào lượng chất béo và calo. Kiểm tra nhãn để biết chất béo bão hòa và tổng calo nếu bạn đang theo dõi các chỉ số dinh dưỡng đa lượng.
Cách đọc nhãn thanh protein trong 5 bước
- Kiểm tra protein mỗi thanh: Tìm lượng protein tính bằng gam. Đối với Barebells Salted Peanut Caramel, đó là 16g mỗi thanh. Điều này cho bạn biết nó đáp ứng bao nhiêu nhu cầu protein hàng ngày của bạn. Nhắm đến các thanh có ít nhất 15g protein nếu dùng làm bữa ăn thay thế hoặc đồ ăn nhẹ sau tập luyện.
- Xác định đường bổ sung: Quét danh sách thành phần để tìm đường bổ sung như đường mía, mật ong hoặc si-rô. Barebells ghi 'không thêm đường', nghĩa là bất kỳ độ ngọt nào đến từ chất tạo ngọt, không phải từ đường bổ sung. Nếu bạn thấy 'không thêm đường', hãy kiểm tra lại dòng tổng lượng đường—nó phải rất thấp, thường từ sữa hoặc chất rắn ca cao.
- Xem danh sách chất tạo ngọt: Các chất tạo ngọt như maltitol (một loại rượu đường) và steviol glycoside (từ cỏ ngọt) rất phổ biến. Chúng tạo độ ngọt mà không làm tăng đường huyết nhiều như đường thông thường, nhưng có thể gây đầy hơi nếu dùng lượng lớn. Nếu bạn có dạ dày nhạy cảm, hãy bắt đầu với nửa thanh để xem phản ứng với rượu đường.
- Xem xét tổng carbohydrate và chất xơ: Trừ chất xơ và rượu đường khỏi tổng lượng carbs để có lượng carbs ròng. Thanh Barebells có lượng carbs vừa phải, vì vậy hãy tính toán vào khẩu phần hàng ngày của bạn nếu bạn đang ăn kiêng low-carb. Carbs ròng = tổng carbs - chất xơ - (một nửa hoặc toàn bộ rượu đường, tùy thuộc vào loại).
- Kiểm tra lượng calo: Calo cho biết mật độ năng lượng. Một thanh 200 calo như Barebells Salted Peanut Caramel phù hợp như một bữa ăn nhẹ. Các thanh có lượng calo cao hơn có thể dùng làm bữa ăn thay thế nhưng có thể quá nhiều cho một bữa ăn nhẹ nhanh. So sánh lượng calo của thanh với mục tiêu bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ của bạn để tránh ăn quá nhiều.
Thông tin sản phẩm
-
Barebells Thanh Protein - Salted Peanut Caramel: Nhân sô-cô-la siêu mềm, kết hợp với vị giòn đậu phộng muối, phủ lớp caramel ngọt và lớp vỏ sô-cô-la mềm mượt. Chứa 16 gam protein và không thêm đường. Thanh này cho thấy một thanh protein có thể vừa thưởng thức vừa ít đường, khiến nó trở thành lựa chọn tốt cho những người kiểm soát lượng đường mà không hy sinh hương vị.
Barebells Thanh Protein - Salted Peanut Caramel