Thức dậy giữa đêm vì chuột rút chân đột ngột, dữ dội là một trải nghiệm khó chịu có thể làm gián đoạn giấc ngủ và khiến bạn đau nhức vào ngày hôm sau. Chuột rút chân về đêm, còn được gọi là chuột rút chân lúc ngủ, là những cơn co thắt cơ không tự chủ thường xảy ra ở bắp chân, đùi hoặc bàn chân. Mặc dù tình trạng này phổ biến ở người lớn trên 50 tuổi, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai, đặc biệt là sau những ngày dài đứng hoặc tập thể dục.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm chuột rút chân tự nhiên mà không cần dùng thuốc kê đơn, có một số chiến lược hiệu quả bạn có thể thử. Từ các loại thực phẩm bổ sung có mục tiêu đến các thói quen đơn giản trước khi đi ngủ, hướng dẫn này khám phá những gì hiệu quả trong việc ngăn ngừa và làm dịu cơn chuột rút cơ vào ban đêm.
Tại sao chuột rút chân xảy ra vào ban đêm?
Chuột rút chân về đêm có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố. Mất nước là một trong những thủ phạm phổ biến nhất, vì lượng chất lỏng thấp có thể ảnh hưởng đến cân bằng điện giải và chức năng thần kinh. Sự thiếu hụt khoáng chất, đặc biệt là magiê, canxi và kali, cũng có thể khiến cơ dễ bị co thắt hơn. Các yếu tố khác bao gồm ngồi lâu, mỏi cơ do gắng sức quá mức và một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu hoặc statin.
Hiểu được các tác nhân của riêng bạn là bước đầu tiên để tìm kiếm sự giảm đau lâu dài. Ghi lại nhật ký đơn giản về thời điểm chuột rút xảy ra, bạn đã ăn gì và mức độ hoạt động của bạn có thể giúp bạn xác định các mô hình. Đối với nhiều người, sự kết hợp giữa điều chỉnh lối sống và các chất bổ sung tự nhiên mang lại sự bảo vệ tốt nhất chống lại những cơn đau này.
- Giữ đủ nước suốt cả ngày, đặc biệt nếu bạn tập thể dục hoặc đổ mồ hôi nhiều.
- Duỗi bắp chân và gân kheo trước khi đi ngủ để giảm căng cơ.
Thực phẩm bổ sung tự nhiên để giảm chuột rút chân
Một số chất bổ sung tự nhiên có thể giúp khôi phục lại sự cân bằng khoáng chất và làm dịu các dây thần kinh hoạt động quá mức. Magiê được khuyến nghị rộng rãi để thư giãn cơ bắp, trong khi canxi hỗ trợ co cơ thích hợp. Đối với những người bị chuột rút chân kèm theo bồn chồn hoặc ngứa ran, phương pháp vi lượng đồng căn có thể mang lại sự hỗ trợ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả.
Viên nén Hyland's Restful Legs PM được bào chế đặc biệt cho chứng khó chịu ở chân vào ban đêm. Loại thuốc vi lượng đồng căn này hoạt động để làm giảm cảm giác bồn chồn ở chân và chuột rút liên quan, giúp bạn dễ ngủ hơn. Một lựa chọn khác là Hyland's Viên nén Nerve Tonic, nhắm vào tình trạng căng cơ liên quan đến thần kinh và có thể được sử dụng vào ban ngày để giảm sự khó chịu tổng thể của cơ.
Viên nén Nerve Tonic
- Hãy thử tắm bằng muối Epsom ấm trước khi đi ngủ để hấp thụ magiê qua da.
- Thêm thực phẩm giàu kali như chuối, bơ hoặc khoai lang vào bữa ăn tối của bạn.
Các bài tập duỗi cơ và vận động đơn giản
Duỗi cơ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ có thể làm giảm đáng kể tần suất chuột rút chân vào ban đêm. Tập trung vào việc kéo dài bắp chân và gân kheo, những vị trí thường bị chuột rút. Một bài tập duỗi cơ đơn giản với tường — đứng cách tường vài bước, nghiêng người về phía trước với một chân co và chân kia thẳng — có thể thực hiện ngay trước khi đi ngủ.
Nếu chuột rút xảy ra, hãy chống lại sự thôi thúc giật chân. Thay vào đó, từ từ duỗi thẳng đầu gối và gập bàn chân lên về phía ống chân. Đi lại trong một phút cũng có thể giúp thiết lập lại cơ bắp. Đối với các trường hợp dai dẳng, hãy cân nhắc kết hợp thói quen yoga hoặc Pilates hàng ngày để cải thiện tính linh hoạt và lưu thông máu.
- Giữ mỗi động tác duỗi cơ trong ít nhất 30 giây mà không nảy người.
- Tránh tập thể dục mạnh ngay trước khi đi ngủ, vì nó có thể làm tăng nguy cơ chuột rút.
Khi nào nên cân nhắc phương pháp vi lượng đồng căn
Các biện pháp vi lượng đồng căn hoạt động với quá trình chữa bệnh tự nhiên của cơ thể và không chứa hóa chất mạnh. Chúng đặc biệt hấp dẫn đối với những người muốn tránh tương tác thuốc hoặc tác dụng phụ. Đối với chuột rút chân, các biện pháp khắc phục được lựa chọn dựa trên cảm giác cụ thể — cho dù cơn chuột rút là sắc nét, xé rách hay kèm theo bồn chồn.
Các sản phẩm như Viên nén Restful Legs PM được thiết kế để sử dụng vào ban đêm và kết hợp một số thành phần hoạt tính được biết đến để làm giảm co thắt cơ và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Đối với căng thẳng thần kinh vào ban ngày, Viên nén Nerve Tonic cung cấp một giải pháp bổ sung. Luôn tuân theo hướng dẫn liều lượng trên nhãn và tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe nếu chuột rút vẫn tiếp tục hoặc trở nên tồi tệ hơn.
- Giữ một chai nhỏ viên nén vi lượng đồng căn trên bàn cạnh giường để truy cập nhanh.
- Kết hợp các chất bổ sung với một thói quen nhất quán trước khi đi ngủ để có kết quả tốt nhất.
Chuột rút chân về đêm không nhất thiết phải làm mất giấc ngủ của bạn. Bằng cách giữ đủ nước, duỗi cơ thường xuyên và kết hợp các chất bổ sung tự nhiên có mục tiêu như Viên nén Restful Legs PM vào thói quen của bạn, bạn có thể giảm cả tần suất và cường độ của những cơn đau này. Khám phá toàn bộ các biện pháp tự nhiên của Hyland's để tìm sự hỗ trợ phù hợp nhất với cơ thể của bạn.
