Câu trả lời nhanh

Bánh protein flapjack là một bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện tốt khi bạn ăn nó 60–90 phút trước khi tập và giữ khẩu phần vừa phải. Sự kết hợp giữa yến mạch, protein và chất xơ cung cấp năng lượng bền vững cho các buổi tập ổn định. Nếu bạn tập luyện trong vòng 30 phút hoặc tập các bài cường độ cao, hãy chọn một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn, tiêu hóa nhanh hơn.

Triệu chứng: bạn cảm thấy nặng nề hoặc uể oải khi bắt đầu buổi tập

Bạn đã ăn một chiếc bánh flapjack 20 phút trước khi đến phòng gym và bây giờ bụng bạn cảm thấy đầy và phần khởi động có vẻ uể oải. Đây không phải là dấu hiệu cho thấy bánh flapjack là thực phẩm tồi trước khi tập luyện. Nó thường có nghĩa là thời điểm hoặc khẩu phần ăn không phù hợp với buổi tập của bạn. Bánh flapjack là một món ăn nhẹ đặc, làm từ yến mạch, vì vậy nó cần nhiều thời gian hơn để rời khỏi dạ dày so với một quả chuối hoặc một gel năng lượng.

Nguyên nhân: mật độ, chất xơ và thời điểm

Yến mạch và chất xơ bổ sung làm chậm quá trình tiêu hóa, đó chính xác là điều bạn muốn để có năng lượng bền vững cho một chặng chạy dài hoặc một buổi tập gym ổn định. Nhưng quá trình tiêu hóa chậm tương tự có thể gây khó chịu nếu bạn ăn quá gần giờ tập luyện. Protein cũng mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn carbohydrate đơn giản. Giải pháp không phải là tránh bánh flapjack mà là coi chúng như một bữa ăn nhẹ đúng giờ hơn là một miếng ăn vào phút cuối.

Hành động khắc phục: kết hợp bữa ăn nhẹ với buổi tập của bạn

Đối với một buổi tập gym vừa phải hoặc một chuyến đi bộ dài, hãy ăn một chiếc bánh flapjack 60–90 phút trước khi bạn bắt đầu. Uống nước cùng với nó. Nếu bạn tập luyện vào đầu giờ sáng, hãy ăn nửa chiếc bánh flapjack với vài ngụm nước 45 phút trước, sau đó ăn phần còn lại sau khi tập luyện. Đối với một chặng chạy kéo dài dưới một giờ, một khẩu phần nhỏ hơn hoặc một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn thường là đủ. Đối với các nỗ lực bền bỉ dài hơn, bánh flapjack có thể hoạt động như nhiên liệu rắn, nhưng nhiều người chạy bộ thích sử dụng nó trong những giờ trước khi chạy hơn là trong khi chạy.

  • 60–90 phút trước: bánh flapjack nguyên chiếc cho các buổi tập ổn định
  • 45 phút trước: nửa chiếc bánh flapjack nếu bạn đói nhưng thiếu thời gian
  • Dưới 30 phút trước: hãy chọn một quả chuối, quả chà là hoặc gel năng lượng

Khi nào nên dừng lại và chọn một lựa chọn khác

Nếu bạn bị chuột rút, buồn nôn hoặc cảm thấy đầy bụng nặng nề trong khi khởi động, hãy ngừng ăn bánh flapjack quá gần giờ tập luyện. Chuyển sang một bữa ăn nhẹ carbohydrate nhẹ hơn và để dành bánh flapjack cho sau khi tập luyện hoặc như một bữa ăn nhẹ giữa buổi chiều. Những người có dạ dày nhạy cảm hoặc những người tập luyện cường độ cao ngắt quãng cũng có thể thấy rằng bánh flapjack quá nặng. Trong những trường hợp đó, một quả chuối nhỏ hoặc một vài quả chà là sẽ tiêu hóa nhanh hơn và vẫn cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng.

Chẩn đoán vấn đề bữa ăn nhẹ trước khi tập luyện của bạn

  • Bạn cảm thấy nặng nề hoặc đầy hơi trong khi khởi động: Bạn có thể đã ăn quá gần giờ tập luyện hoặc chọn khẩu phần quá lớn. Một chiếc bánh flapjack nguyên chiếc cần 60–90 phút để tiêu hóa. Hãy thử nửa chiếc bánh flapjack 45 phút trước, hoặc chuyển sang một bữa ăn nhẹ nhẹ hơn. Nếu cảm giác khó chịu vẫn tiếp diễn, hãy ngừng sử dụng bánh flapjack trước khi tập luyện.
  • Bạn lại cảm thấy đói 30 phút sau khi bắt đầu một buổi tập dài: Chỉ riêng một chiếc bánh flapjack có thể không đủ cho các buổi tập kéo dài hơn 90 phút. Hãy kết hợp nó với một quả chuối hoặc đồ uống thể thao, hoặc ăn một bữa lớn hơn 2–3 giờ trước. Đối với các sự kiện sức bền, hãy sử dụng bánh flapjack như một phần của kế hoạch tiếp nhiên liệu lớn hơn.
  • Bạn cần năng lượng nhanh ngay trước một buổi chạy nước rút hoặc tập luyện ngắt quãng: Bánh flapjack tiêu hóa quá chậm để cung cấp năng lượng tức thời. Hãy chọn một nguồn carbohydrate nhanh như gel năng lượng, kẹo dẻo hoặc một quả chuối nhỏ. Hãy để dành bánh flapjack cho sau buổi tập hoặc cho một ngày tập luyện ổn định.

Các lựa chọn TRIBE phù hợp với thói quen trước khi tập luyện