快速解答
如果您的飲食中鈣質豐富的食物攝取不足，且希望支持正常的骨骼與牙齒，請選擇鈣。如果您曬太陽的時間很少，尤其是在冬季，請選擇維生素 D3，因為它有助於打造強健的骨骼與健康的牙齒。如果兩者都符合，請一起攝取，而不是把它們視為互相競爭的選項。
它們解決不同的問題，因此這不是二選一的比較
鈣是身體用來維持正常骨骼與牙齒的礦物質。維生素 D3 是幫助身體打造強健骨骼與健康牙齒的營養素。一個提供原料；另一個支持身體如何運用它。
因此，真正有用的問題不是哪一個勝出，而是你的飲食與生活型態留下了哪個缺口。如果你很少攝取乳製品、強化食品或其他鈣來源，鈣就是缺少的那一塊。如果你一天大部分時間都待在室內，或住在冬季陰暗的地方，維生素 D3 就是更可能的缺口。
什麼時候單補鈣就足夠
鈣是體內含量最豐富的礦物質，作用不限於骨骼，還包括正常的肌肉功能與神經傳導。當你的餐點經常略過富含鈣的選擇時，鈣補充品是實用的補充方式。
取捨在於，鈣無法彌補維生素 D 不足。如果你補充鈣，卻幾乎不曬太陽、也沒有攝取 D3，你只是提供了礦物質，卻沒有補到幫助身體將其用於強健骨骼的營養素。
何時單獨補充維生素 D3 才合理
維生素 D 是在皮膚接觸陽光後生成的，因此被稱為陽光維生素。在英國的冬季，許多人每天曬到的陽光不足以生成維生素 D，因此 D3 補充品是合理的季節性選擇。
取捨在於 D3 不提供鈣質。如果你的飲食已富含鈣質，單獨補充 D3 可能是更簡單的選擇。如果不是，不含鈣的 D3 會讓礦物質缺口依然存在。
購買前應確認的事項
先看看自己的餐盤，而不是標籤。算一算平常一週吃幾次富含鈣質的食物，再估計自己平常曬太陽的程度。這樣一來，你會比單憑哪個補充品聽起來比較強來做選擇，有更清楚的起點。
也要查看標籤上的含量與每份用量，因為這兩項產品都有不同包裝大小。兩項產品的資料都沒有提供每日建議用量，因此請依照標籤指示，如果你正在服藥或有健康狀況，請諮詢藥師或醫師。
選擇鈣或維生素 D 的判斷原則3
- 原則 1：先從你的飲食開始： 如果您經常食用富含鈣質的食物，您可能一開始就不需要鈣補充劑。如果您很少這樣做，鈣是更相關的缺口。 購買前，請寫下您平常的鈣質來源。
- 規則 2：接著檢查您的日曬情況： 如果您一天中大部分日照時間都在室內，或經歷陰暗的冬季，請選擇維生素 D3。如果您經常曬太陽且飲食良好，D3 在冬季仍可能有用，但較不緊急。 將冬季日照視為與飲食分開的檢查項目。
- 規則 3：若兩項不足皆適用，請兩者都補充： 鈣與維生素 D3 以不同方式支持骨骼健康，因此當您的飲食鈣含量偏低且日照曝曬不足時，無須二選一。 合併使用前，請查看各產品標籤上的食用份量。
- 規則 4：不要用其中一種來彌補另一種的不足： 冬季日照不足時，鈣無法取代維生素 D3；而在低鈣飲食中，維生素 D3 也無法取代鈣。請依您實際缺乏的營養素選擇合適的補充品。 當季節或飲食改變時，請重新檢視您的選擇。
產品資訊一覽
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高濃度鈣，打造更強健的骨骼: High Strength Calcium 著重於維持正常骨骼與牙齒，並將鈣描述為人體中含量最豐富的礦物質。當您的飲食缺乏富含鈣的食物，且希望補充以骨骼為重點的礦物質時，它是直接的選擇。
高濃度鈣，打造更強健的骨骼
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維生素 D3 有助於更強健的骨骼與穩定的防禦力: 維生素 D3 被描述為在英國日照有限的冬季期間提升維生素 D 濃度的理想選擇。它適合日照較少、且希望使用簡單的季節性骨骼健康補充品而非鈣來源的人。
維生素 D3 有助於更強健的骨骼與穩定的防禦力
各選項適合的對象
適合
- 餐食中經常缺乏富含鈣食物，且希望維持正常骨骼與牙齒健康的人。
- 日曬較少的人，尤其是冬季，且希望補充維生素 D3 以維持骨骼健康。
- 同時有這兩種不足，且願意一起補充鈣與維生素 D 的人。
不適合
- 凡是已從食物中攝取足夠鈣質、且充分曬太陽的人，可能兩種補充品都不需要。
- 正在服用藥物或管理健康狀況的人，在選擇前應諮詢藥師或醫師。
- 想用單一產品取代多樣化飲食與戶外活動時間的人。
