快速解答
Calm x The Five Minute Journal 提供了一套結構化的兩部分正念練習，只需在早晨花五分鐘、晚上花五分鐘即可完成。
為什麼這本日記適合快速練習
關鍵在於它的簡潔與引導。每天都有清晰的早晨提示，幫助你設定正向意圖，以及晚間提示，幫助你反思並放鬆。這消除了猜測的空間，你不需要思考要寫什麼或花多少時間。與 Calm 的合作增添了正念提示，讓你在不費額外力氣的情況下保持當下。
如何使用 Calm x Five Minute Journal 進行快速正念練習
- 早晨：設定正向意圖： 醒來後打開你的日記。閱讀早晨提示，並用幾句話寫下你的答案。專注於一件你感恩的事情，以及一件能讓今天變得很棒的事情。 常見錯誤：寫太多。控制在 2 到 3 行以內，才能保持在五分鐘的目標內。
- 晚間：反思與釋放： 睡前，翻到晚間部分。回答關於今天哪些事情順利、哪些事情可以做得更好的提示。這有助於你肯定這一天，而不會過度反芻。 檢查點：如果你錯過了一天，不要加倍補寫。只要在隔天早上重新開始即可。
- 利用 Calm 的提示來加強專注： 這本日記包含了來自 Calm 的簡短正念提醒。在每個提示後暫停，做幾次深呼吸。這能讓你錨定在當下，並在不多花時間的情況下深化練習。 常見錯誤：跳過暫停。即使是 10 秒的呼吸也能重置你的心態。
產品資訊
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Calm x The Five Minute Journal: The Five Minute Journal x Calm 引導你進行簡單的早晨練習，提升你一整天的情緒和能量，然後讓你輕鬆進入晚間例行程序，安撫你的心靈，為深度休息做好準備。你可以在兩段短時間內獲得完整的正念練習，即使在忙碌的日子裡也能持之以恆。
Calm x The Five Minute Journal