快速解答

是的，即飲蛋白奶昔在用作代餐或高蛋白點心時，可以幫助減重，但您需要檢查熱量、蛋白質含量和添加的營養素，以確保它們符合您的飲食計畫。

並非所有奶昔都一樣

有些即飲奶昔設計為營養均衡的代餐，而其他則專注於高蛋白以幫助肌肉恢復。對於減重，您需要一款能讓您有飽足感且不會攝取過多熱量的奶昔。含有纖維和維生素的奶昔可以取代一餐，而高蛋白、低碳水化合物的選項則適合作為點心或運動後飲品。

熱量和蛋白質最重要

含有約 9 克蛋白質和添加纖維的奶昔可能有助於取代一餐，但您可能需要更多蛋白質才能感到滿足。含有 20-30 克蛋白質的奶昔更能抑制飢餓感，但請務必檢查熱量。有些高蛋白奶昔是生酮友善且低碳水化合物的，可以符合減重計畫。

結論

  • 說法：所有即飲蛋白奶昔對減重的效果都一樣。： 錯誤。奶昔在蛋白質、熱量、纖維和營養成分上差異很大。請根據您需要的是代餐還是點心來選擇。 將奶昔搭配您的正餐或點心時段。
  • 說法：蛋白質越多，減重效果越好。： 不一定。較高的蛋白質有助於飽足感，但熱量仍然重要。含有 30 克蛋白質和低碳水化合物的奶昔（如 Pure Protein）可能有效，但含有纖維的均衡奶昔（如 Ensure）作為代餐可能效果更好。 檢查總熱量和纖維，而不僅僅是蛋白質。
  • 說法：您可以用奶昔取代每一餐。： 不建議。即飲奶昔缺乏完整食物的多樣性，可能無法為所有餐次提供足夠的纖維或微量營養素。每天使用它們取代一餐或作為點心即可。 每天限制取代一餐。

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