快速解答
調整 原廠 床架下方的伸縮腳可讓您傾斜您的核心床以進行不同動作。鬆開鎖定旋鈕，將腳管滑動至所需長度，然後重新鎖緊。這會改變床面角度，以不同方式鍛鍊肌肉。
原廠
核心床原廠床架下方的伸縮腳是一項簡單卻強大的調整功能。透過改變其長度，您可以將床面傾斜幾度——無需更換器材，就能為您的練習帶來全新挑戰。無論您想要輕微上斜來進行足部動作，或是下斜來進行腹部訓練，這項調整就能改變肌肉的參與方式。
許多居家練習者忽略了這項功能，因為他們以為床面會保持平坦。但小幅度的角度變化就能改變您的重心、增加活動範圍，或減輕脊椎的壓力。本指南將一步步帶您完成整個過程，並提供檢查點，以避免最常見的錯誤。
認識伸縮腳
伸縮腳通常位於核心床框架的一端，靠近 頭枕 或腳踏桿。它的運作方式是延長或縮短與地面的接觸點，藉此傾斜整個床面。大多數型號使用鎖定銷或螺紋旋鈕，在您設定好高度後將腳管固定到位。
頭枕
由於角度很小——通常為一到四度——您不會感覺到劇烈的變化，但會察覺到動作上的差異。例如，輕微下斜（頭部低於腳部）會讓您在棒式支撐時更啟動核心，而輕微上斜（頭部較高）則能讓足部動作感覺更穩定。請務必從極小的調整開始，測試後再增加幅度。
- 調整前，請查閱您的核心床手冊，確認腳管的機械類型。
調整前的安全檢查點
在觸碰腳管之前，請確認您的核心床放置在平坦、防滑的表面上。如果地面不平，調整後床面可能會搖晃。此外，請移除任何可能妨礙腳管移動的配件（例如跳板或箱子）。
檢查腳管機械是否有灰塵或碎屑，以免堵塞鎖定裝置。用乾布快速擦拭，可保持螺紋清潔、鎖定穩固。如果腳管感覺卡住，切勿強行移動——請先檢查是否有障礙物。
- 切勿在有人躺在核心床上時調整腳管。
如何調整伸縮腳
- 找到鎖定裝置： 找到腳管底部的旋鈕或插銷。在大多數核心床上，它位於腳踏桿那一端。移除附近任何配件，以便清楚操作。 常見錯誤：在腳管承受重量時嘗試轉動旋鈕。請務必確保核心床處於未承載狀態。
- 鬆開鎖定裝置： 逆時針轉動旋鈕（或拉出插銷）以鬆開腳管。如果是螺紋式，請鬆開到足以讓腳管自由滑動，但不要完全拆下。 檢查點：如果旋鈕感覺乾澀或有沙礫感，請在螺紋上滴一小滴潤滑劑。
- 將腳管調整至所需長度： 將腳管均勻地滑入或滑出。若要輕微上斜（頭部較高），請伸長腳管；若要下斜，則縮短腳管。請勿扭轉腳管——保持平面與地面對齊。 常見錯誤：如果您的核心床有兩支腳管，卻只伸長其中一支。請平均調整兩側，以免框架變形。
- 重新鎖緊鎖定裝置： 順時針轉動旋鈕（或重新插入插銷）直到緊密。避免過度鎖緊——腳管應穩固固定，而不會損壞螺紋。 檢查點：鎖緊後，輕輕推一下腳管，確認它不會移動。
- 測試新角度： 以中立姿勢躺下或坐在核心床上。床面應感覺穩固、不會搖晃。進行一兩次基本動作（如足部動作）的重複，以評估舒適度。 常見錯誤：跳過測試就直接開始完整訓練，結果才發現角度不穩定。請務必先測試。
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- 核心床墊: Your Reformer USA 的核心床墊是一款實用配件，專為搭配彼拉提斯核心床使用而設計。它提供舒適的表面，並有多種顏色可供選擇。調整床面角度後，在床面上鋪設核心床墊可增加緩衝與止滑，讓新角度在練習時對雙手、雙腳和背部都更舒適。
一旦將伸縮腳設定到您偏好的長度，您就輕鬆客製化了核心床的角度。在不同類型的運動之間，請將腳管恢復到中立（平坦）位置，以維持練習的平衡。隨著時間推移，您將了解哪些角度最能搭配特定動作。
