高蛋白即飲奶昔選購指南

快速解答

專注於每瓶的蛋白質含量、卡路里數、糖分含量，以及奶昔如何融入您的日常生活。對於大多數活躍的人來說，一杯含有 20 克蛋白質、零糖分和大約 100 卡路里的奶昔，是一個穩固的起點。

即飲奶昔的蛋白質含量是您購買它的主要原因。但瓶子正面上的數字只說明了部分資訊。請查看營養標示，了解您實際上每瓶獲得多少蛋白質，而不是每份（如果瓶子包含多於一份）。

為了肌肉恢復，請以每瓶至少 20 公克的蛋白質為目標。此含量已證實能在運動後刺激肌肉蛋白質合成。如果您將奶昔作為點心或餐間飲品使用，較低的含量可能就足夠，但您需要調整您的期望。

卡路里和糖通常息息相關。含糖較多的奶昔喝起來更甜，但它會增加空熱量，並可能導致血糖飆升。如果您正在控制體重或管理血糖，選擇一份含 100 卡路里的無糖選項是更好的選擇。

另一方面，如果您正在嘗試增重，或需要一份運動後也能補充碳水化合物的奶昔，那麼一份熱量較高且含有天然糖分的奶昔或許可以接受。關鍵是讓奶昔符合您的特定目標。

即飲奶昔的存在就是為了便利。它們已調配好、分裝好，且可常溫保存，讓你在出門時隨手拿一瓶。這比需要搖搖杯和水的粉狀產品有更大的優勢。

但便利性是有代價的：每份的費用比粉末更高，而且會產生更多包裝廢棄物。如果你經常在外奔波，這筆花費是值得的。如果你大多待在家裡，粉末可能更經濟實惠。

檢查每瓶的蛋白質含量： 請尋找每瓶至少含有 20 公克蛋白質的產品。如果標籤上標示的是每份蛋白質含量，且每瓶含有多份，請乘以份數以獲得總量。 每瓶目標 20 克或以上，以促進肌肉恢復。
根據您的目標評估卡路里： 若想減重或維持體重，請選擇熱量為 100-150 大卡的奶昔。若想增重或進行高強度訓練，您可能需要 200+ 大卡，但此時請留意糖分與碳水化合物含量。 將熱量攝取量與您每日的能量需求搭配。
根據您的飲食決定糖分攝取： 如果您正在進行低糖或生酮飲食，請選擇無糖選項。如果您在運動後需要快速補充碳水化合物，含有少量糖分的奶昔是可以接受的，但請將其控制在 10 克以下。 無糖最適合大多數日常使用。
請考慮口味和質地： 如果你喜歡這杯奶昔，你會更容易持之以恆。試試你喜歡的口味，但不要讓味道凌駕於營養成分之上。 口味對於長期堅持很重要。

Muscle Milk Zero 蛋白奶昔，香草奶油口味，20 公克蛋白質，零糖，100 卡路里，鈣質與正宗奶昔，草莓口味，11.16 液量盎司瓶裝（12 入）: Muscle Milk Zero 蛋白奶昔（香草奶油口味）每瓶 11.16 液量盎司提供 20 公克蛋白質，零糖且僅含 100 卡路里。這款奶昔符合運動後恢復飲品的關鍵標準：足夠的蛋白質、無添加糖，以及不會影響每日攝取量的卡路里數。

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