如何沖泡洋甘菊茶以改善睡眠

了解最佳水溫、沖泡時間，以及簡單步驟，沖泡一杯有助於安穩睡眠的純洋甘菊茶。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月22日

頁面更新2026年10月29日

閱讀時間2 分鐘

快速解答

想泡一杯有助睡眠的茶，請將純洋甘菊花放入加熱至約 200°F（93°C）的水中浸泡 5 分鐘，然後在睡前約 30 分鐘慢慢啜飲。

洋甘菊數世紀以來一直被用作溫和的助眠劑。其輕微的鎮靜特性通常歸因於芹菜素（apigenin），這是一種抗氧化劑，能與大腦中的某些受體結合，促進放鬆和嗜睡。雖然研究仍在進行中，但許多人發現睡前喝一杯溫熱的洋甘菊茶有助於向身體發出該放鬆的訊號。

洋甘菊的品質很重要。純洋甘菊花茶，例如 Swachh Tea 的 Pure Chamomile Tea，僅含有機花朵，確保風味和香氣乾淨且一致。添加其他草藥的混合茶可能味道不錯，但對於針對性的睡眠儀式，單一成分的洋甘菊能讓您不受干擾地體驗完整效果。

量取洋甘菊： 每 8 盎司的杯子使用約 1 湯匙散裝洋甘菊花（或 1 個茶包）。可依個人口味調整，但避免放太多，否則會讓茶變苦。 從標準比例開始；下次總是可以再加更多花朵。
加熱水： 將新鮮的過濾水煮沸，然後讓它冷卻約 30 秒。理想溫度約為 200°F（93°C）。沸水可能會燙傷嬌嫩的花朵，產生苦澀的味道。 如果您沒有溫度計，請在沸騰後讓水壺離火靜置 30 秒。
浸泡 5 分鐘： 將熱水倒在洋甘菊上，並蓋住您的杯子或茶壺。浸泡整整 5 分鐘。浸泡時間越長會釋放更多苦味，而浸泡時間越短則會得到較淡的茶湯。 設定計時器以避免浸泡過久，這會破壞風味。
過濾並享用： 取出茶包或濾掉花朵。趁溫熱時慢慢啜飲。若想額外提升睡眠效果，可考慮加一點蜂蜜或一片檸檬，但請保持清淡。 讓這成為您睡前放鬆儀式的一部分，在您計畫入睡前約 30 分鐘進行。