快速解答

要設置 冥想墊 以獲得背部支撐，請坐在墊子的前三分之一處，讓臀部比膝蓋高出 3–6 吋。稍微向前傾斜骨盆，舒適地交叉雙腿，並堆疊脊椎，使耳朵、肩膀和臀部對齊。調整墊子高度，直到膝蓋等於或低於臀部水平。

Meditation Cushion

冥想墊

為何臀部高度對背部支撐很重要

當臀部低於膝蓋時，骨盆會向後傾斜，導致下背部變圓。將臀部抬高至膝蓋以上，可恢復腰椎的自然內曲，讓背部肌肉放鬆，而非持續用力維持直立。冥想墊提供了這種抬升；合適的高度取決於您的髖部靈活度以及墊子下方的瑜伽墊厚度。

選擇合適的冥想墊高度

大多數人需要 3–6 吋的抬升，但正確高度因人而異。如果膝蓋高於臀部，請增加高度。如果膝蓋或胯部感到壓力，請降低高度或改用較低的墊子。試坐兩分鐘：膝蓋應等於或低於臀部水平，且應感覺坐骨穩定紮實，沒有塌陷。

冥想墊設置步驟

  1. 放置瑜伽墊與墊子： 將瑜伽墊放在平坦地面上。將墊子放在瑜伽墊的後緣，使交叉的腳踝落在瑜伽墊上，而非地板。 檢查點：按壓墊子時，墊子不應晃動。
  2. 坐在墊子的前三分之一處： 向前移動，直到坐骨靠近墊子的前緣。這有助於骨盆向前傾斜，而非向後滾動。 應避免的錯誤：坐在墊子的中心或後方，這會導致駝背。
  3. 舒適地交叉雙腿： 將一隻腳踝放在另一隻前面，形成簡單的交叉腿姿勢；如果膝蓋無法接觸瑜伽墊，可在膝蓋下方放置摺疊的毯子。 檢查點：膝蓋應等於或低於臀部水平。若否，請增加墊子高度。
  4. 堆疊脊椎： 想像有一條線拉著頭頂。輕輕收起下巴，放鬆肩膀，讓下背部找到自然曲線。 應避免的錯誤：強迫過度拱起或過度收下巴。
  5. 調整至能輕鬆呼吸： 進行五次深呼吸。如果背部或髖部感到緊繃，請改變墊子高度或在膝蓋下方增加支撐。 檢查點：應感到穩定且放鬆，而非僵硬。

支援您設置的瑜伽墊

  • PUre Align 瑜伽墊: PUre Align 瑜伽墊由 100% 天然橡膠製成，經過 26 個月的開發，能在出汗練習中防止滑動。在墊子下方使用穩定、不滑的瑜伽墊，可防止墊子滑動，並在長時間坐姿中保持基礎穩定。