如何使用眼枕進行瑜珈休息術與放鬆

逐步學習如何使用眼枕進行瑜伽休息術與深度放鬆，包括放置技巧、呼吸練習以及應避免的常見錯誤。

發布團隊XI LANGS Editorial

發布時間2026年10月21日

頁面更新2026年10月28日

閱讀時間2 分鐘

快速解答

若要將眼枕用於瑜伽睡眠（Yoga Nidra），請以舒適的姿勢躺下，將眼枕輕輕覆蓋在眼睛上，讓其重量與香氣引導您進入深度放鬆的狀態。

瑜伽睡眠是一種有意識的放鬆練習，合適的輔具能幫助您的神經系統從警覺狀態切換至休息狀態。眼枕在眼睛上施加輕柔的壓力，能減少視覺刺激，並促使身體安定下來。

優質眼枕中天然亞麻籽的重量與精油的香氣，能營造出舒緩的感官體驗。若您在冥想或大休息（Savasana）時難以「關機」，這項輔具特別有幫助。

並非所有眼枕都相同。請選擇採用柔軟透氣布料、填充物重量適中而不會感到沉重的款式。例如，MeFree 眼枕填充天然亞麻籽並注入精油，提供溫和且具療癒感的重量。

若您眼睛較敏感或偏好無香味，請選擇無香版本。務必查看保養說明，因為部分眼枕僅能局部清潔。

布置您的空間： 尋找一個安靜、光線昏暗的空間。仰躺，雙腿微微張開，雙臂放在身體兩側，手掌朝上。可使用瑜珈墊或毯子增加舒適度。 確保頭部與頸部保持對齊——如有需要，可使用薄墊輔助。
放置眼枕： 輕輕將眼枕覆蓋在眼睛上，確保它舒適地貼合眉骨與顴骨，且不壓迫鼻子。調整綁帶或布料，使其感覺穩固但不緊繃。 眼枕應能阻擋光線，但不對眼球造成壓力。
呼吸並安定下來： 緩慢深呼吸。每次吐氣時，有意識地放鬆臉部肌肉——包括額頭、下顎與眼周。讓眼枕的重量將您錨定在當下。 若思緒飄散，輕輕將注意力帶回呼吸。
停留 5 至 15 分鐘： 在此放鬆狀態下停留至少 5 分鐘，或最多 15 分鐘以進行更深層的練習。您也可以在更長時間的瑜伽睡眠課程中使用眼枕。 若擔心睡著，可設定一個輕柔的計時器。
緩慢移除： 準備好時，慢慢將眼枕移開。保持眼睛閉合片刻，然後輕輕眨眼以重新適應。坐起前先深呼吸幾次。 避免快速起身——以溫和的方式轉換，以維持平靜狀態。