快速解答

在側臥抬腿和坐姿大腿內側夾緊等運動中，將加重皮拉提斯環放在大腿之間，以增加阻力並深化肌肉參與。

為什麼要使用加重環鍛鍊大腿內側

大腿內側（內收肌）在標準腿部訓練中常被忽略。加重環在整個動作範圍內提供持續阻力，迫使這些肌肉比僅使用標準皮拉提斯環時更努力地工作。人體工學握把和額外重量也有助於維持穩定性和控制。

5 大腿內側加重環運動

  1. 1. 坐姿大腿內側夾緊： 坐在墊子上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳平放。將加重環放在膝蓋之間。向內夾緊環，保持 2 秒，然後緩慢放開。重複 10-15 次。 保持上半身不動；只有腿部應該移動。
  2. 2. 側臥抬腿搭配環： 側躺，雙腿疊放。將加重環放在腳踝之間。稍微抬起上方的腿，然後用下方的腿向下壓環，以啟動大腿內側。緩慢放下。每側做 10 次。 避免臀部向前或向後滾動。
  3. 3. 橋式搭配大腿內側夾緊： 仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平放。將環放在膝蓋之間。抬起臀部呈橋式，然後夾緊環 3 秒。放下臀部並放開。重複 10 次。 夾緊時不要讓膝蓋向外張開。
  4. 4. 腿部畫圓搭配環： 仰臥，一條腿伸向天花板。將加重環套在活動腳踝上。緩慢地將腿向內畫圓，保持環穩定。每條腿每個方向做 5 圈。 保持另一條腿和臀部壓在墊子上。
  5. 5. 站立大腿內側按壓： 站立，雙腳與肩同寬。將加重環放在大腿內側，位於膝蓋上方。夾緊環並保持 5 秒。放開並重複 10 次。 啟動核心，避免身體前傾。

本指南使用的產品

  • 加重環 - 卡本內: 重量：1 x 4.5公斤 環帶有紋理設計，提供額外抓握力 4.5公斤的重量為大腿內側訓練提供明顯阻力，而紋理握把可防止夾在腿間時滑動。

    Weighted Ring - Cabernet

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