إجابة سريعة
اختر مشروب الطاقة عندما تحتاج إلى دفعة كافيين لجلسة قصيرة ومكثفة ويمكنك تحمل المنبه. اختر ماء البروتين الجاهز للشرب عندما تريد ترطيبًا مع بروتين بدون كافيين أو سكر أو مخفوق حليبي. يستخدم العديد من الأشخاص ماء البروتين كمشروبهم اليومي قبل التمرين ويوفرون الكافيين للأيام التي يحتاجونها حقًا.
ما يقدمه كل مشروب فعليًا قبل التدريب
المهمة الرئيسية لمشروب الطاقة قبل التمرين هي الكافيين. يمكنه زيادة التركيز وجعل الجلسة الصعبة تبدو أسهل، لكنه لا يوفر البروتين أو ترطيبًا ذا معنى بمفرده. أما ماء البروتين الجاهز للشرب فيعمل بشكل مختلف: فهو سائل صافٍ بنكهة الفواكه يوفر البروتين والسوائل، لذا يدعم ترطيب الجسم أثناء التمارين مع المساهمة في تناولك اليومي للبروتين. وهو ليس منبهًا، لذا لن يبقيك مستيقظًا قبل جلسة متأخرة. إذا كنت تريد خيارًا يحتوي على الكافيين، فلا يزال بإمكانك الجمع بين مشروب الطاقة وماء البروتين، لكنك بذلك تدمج مهمتين مختلفتين في روتين واحد قبل التمرين.
الكافيين قبل التمرين: التوقيت والمقايضات
تناول الكافيين قبل الذهاب إلى الصالة الرياضية هو قرار شخصي. يمكن أن يساعد في زيادة اليقظة وتقليل الجهد المبذول، لكنه قد يزعج النوم أو يرفع معدل ضربات القلب أو يجعلك تشعر بالتوتر إذا كنت حساسًا أو تتمرن في المساء. تختلف مشروبات الطاقة بشكل كبير في محتوى الكافيين وغالبًا ما تحتوي على سكر أو محليات، لذا اقرأ الملصق بدلاً من افتراض أن العلبة هي وجبة خفيفة قبل التمرين. إذا كنت تستخدم الكافيين، فتناوله في وقت مبكر من اليوم، وابدأ بكمية أقل مما تعتقد أنك تحتاج إليه، وتجنب تناوله مع منبهات أخرى. في أيام الراحة أو الجلسات السهلة، يمكنك تخطيه تمامًا والاعتماد على الترطيب والبروتين.
فوائد بروتين الماء للتدريب اليومي
تتمثل الفوائد الرئيسية لمشروب البروتين في سهولة الاستخدام والشعور الخفيف. يسهل تناول مشروب البروتين الصافي قبل التمرين أو أثناءه لأنه لا يثقل المعدة مثل المخفوق الحليبي، كما أنه يضيف سوائل في نفس الوقت. وهذا يجعله خيارًا عمليًا لمشروب ما قبل التمرين للجلسات الصباحية أو الصالات الرياضية الحارة أو لمن يجدون صعوبة في شرب كمية كافية من الماء. كما أنه خيار مفيد عندما ترغب في البروتين ولكن ليس الكافيين، مثل التدريب المسائي أو يوم الجلسة المزدوجة. والمقابل هو أنه لن يمنحك النشوة المنبهة التي يتوقعها البعض من مشروب ما قبل التمرين، كما أنه أغلى لكل حصة من خلط مسحوق مصل اللبن العادي في المنزل.
كيفية بناء روتين بسيط لمشروب ما قبل التمرين
ابدأ بتحديد هدفك للجلسة. إذا كان الهدف هو التركيز لجهد قصير وشاق، فقد يكون مشروب الطاقة المحتوي على الكافيين مناسبًا قبل التدريب بـ 20 إلى 30 دقيقة. إذا كان الهدف هو الترطيب والبروتين حول جلسة أطول أو أكثر تعرقًا، فتناول ماء بروتين جاهز للشرب في الساعة التي تسبق التمرين واحتفظ بالماء بالقرب منك. يمكنك أيضًا تقسيم الفرق: استخدم ماء البروتين كقاعدة وأضف الكافيين فقط عندما تحتاجه حقًا. أيًا كان ما تختاره، اختبره في يوم تدريب عادي أولاً لتعرف كيف يتفاعل معدتك ونومك قبل الاعتماد عليه في منافسة أو جلسة رئيسية.
نظرة سريعة على المفاضلات
- مشروب الطاقة: يوفر الكافيين لليقظة، لكنه لا يحتوي على بروتين وغالبًا ما يضاف إليه السكر أو المحليات. قد يسبب الكافيين اضطراب النوم أو التوتر، خاصةً في وقت متأخر من اليوم. استخدمه في الجلسات القصيرة والمكثفة عندما تحتاج إلى التركيز ويمكنك التعامل مع المنبهات.
- ماء بروتين جاهز للشرب: يوفر البروتين والسوائل بشكل خفيف وشفاف بدون كافيين. لن يمنحك دفعة منبهة، وتكلفته لكل حصة أعلى من خلط المسحوق. استخدمه كمشروب يومي قبل التمرين عندما تكون الترطيب والبروتين أكثر أهمية من النشاط.
- الجمع بينهما: يمكنك الجمع بين مشروب يحتوي على الكافيين وماء البروتين، لكن هذا يزيد التكلفة والتعقيد، ولا يزال عليك مراقبة إجمالي تناول الكافيين. لا تجمع بينهما إلا إذا جربت ذلك ولم يتأثر نومك أو معدتك.
معلومات المنتج
- ماء البروتين الجاهز للشرب - نكهة التوت 500 مل (عبوة 12): ماء البروتين الجاهز للشرب - نكهة التوت البري 500 مل (عبوة 12) هو ماء بروتين صافٍ وفاكهي جاهز للشرب يحتوي على 25 غرام من البروتين لكل حصة. خالٍ من السكر، منخفض الكربوهيدرات، خالٍ من الدهون، خالٍ من الغلوتين، وخالٍ من منتجات الألبان، ويتم الشحن داخل أستراليا فقط. طريقة خالية من الكافيين لإضافة البروتين والسوائل قبل التمرين دون الحاجة إلى مخفوق حليبي؛ الشحن داخل أستراليا فقط هو قيد صارم للمواقع الأخرى.
- جوارب كرو مخططة للرجال 2 عبوة: جوارب كرو مخططة للرجال 2 عبوة هي جوارب كرو من مزيج القطن مع توسيد خفيف في مناطق التأثير العالي وشعار شريطي مميز على طول الحافة العلوية، متوفرة بألوان متعددة. الأحذية المريحة مهمة عندما تقف أو ترفع أو تتحرك خلال جلسة تدريب، وعبوة 2 تحافظ على زوج جديد جاهز لأيام التدريب.
- تي شيرت تدريب دروب أرم - أبيض: تي شيرت تدريب دروب أرم - أبيض هو تي شيرت بقصة فضفاضة مع فتحات أذرع مقطوعة بشكل خام وقطن جيرسي متوسط الوزن قابل للتنفس، متوفر بعدة مقاسات. يساعدك القميص العلوي القابل للتنفس وغير المقيد على البقاء مرتاحًا أثناء التمارين المليئة بالعرق، خاصة عندما تدير أيضًا ترطيب جسمك.
- شورت بلاير أكس إس بي النشط - أسود / تورنادو: شورت بلاير أكس إس بي النشط - أسود / تورنادو هو شورت بوليستر نشط خفيف الوزن سريع الجفاف مع طول درز داخلي 4 بوصة، وتصميم بلوحة متباينة، وجيوب جانبية، متوفر بعدة مقاسات. الشورت سريع الجفاف مع الجيوب مناسب للتدريب والمباريات حيث تريد حمل الضروريات الصغيرة دون ارتفاع درجة الحرارة.
أي مشروب قبل التمرين يناسبك؟
الأفضل لـ
- المتمرنون في الصباح الباكر أو بعد الظهر الذين يريدون دفعة كافيين لجلسة قصيرة ومكثفة
- الأشخاص الذين يريدون مشروب بروتين صافٍ خالٍ من الكافيين قبل أو أثناء التمرين
- أي شخص يجد صعوبة في شرب كمية كافية من الماء ويريد ترطيبًا للتمارين مع بروتين إضافي
غير مناسب لـ
- المدربون المسائيون الحساسون للكافيين والذين يرغبون في حماية نومهم
- الأشخاص الذين يريدون أرخص بروتين ممكن لكل حصة ويسعدهم خلط المسحوق
- المتسوقون خارج أستراليا الذين يحتاجون إلى شحن مشروب البروتين الجاهز للشرب إليهم
