Rychlá odpověď

Většina bolesti zad z herních židlí pochází ze tří chyb v nastavení: výška sedáku, při které vám nohy visí, nebo jsou kolena výše než kyčle, bederní podpora umístěná příliš nízko nebo příliš vysoko a područky, které tlačí ramena nahoru nebo dopředu. Opravte je v tomto pořadí: nastavte výšku sedáku tak, aby chodidla byla naplocho a kolena v úhlu 90 stupňů, upravte bederní podporu tak, aby vyplnila prohnutí dolní části zad, a poté nastavte područky tak, aby podpíraly lokty ve výšce stolu. Pokud bolest po dvou týdnech správného nastavení přetrvává, může být židle pro vaše tělo špatně velká.

Chyba 1: Výška sedáku, která ničí úhel kyčlí

Pokud vaše chodidla neleží naplocho na podlaze nebo jsou kolena výše než kyčle, pánev se naklání a zátěž přebírá dolní část zad. To je nejčastější příčina bolesti zad z herních židlí, protože je snadné ji přehlédnout, když se soustředíte na výšku obrazovky.

Opravíte to tak, že se posadíte zcela dozadu na sedák. Upravte výšku, dokud nejsou stehna přibližně rovnoběžně s podlahou a kolena se neohýbají přibližně v úhlu 90 stupňů. Pokud židle nejde dost nízko, použijte podnožku. Pokud nejde dost vysoko, může být váš stůl pro vás příliš vysoký—další zvyšování židle problém jen vrátí.

Chyba 2: Bederní podpora ve špatné poloze

Bederní polštáře se často umisťují příliš nízko, blízko kostrče, nebo příliš vysoko, pod lopatky. Obě polohy nechávají přirozené prohnutí dolní části zad nepodepřené, takže zádové svaly pracují přesčas, aby vás udržely vzpřímené.

Polštář by měl vyplnit prohnutí těsně nad linií opasku—přibližně ve výšce vašeho přirozeného pasu. Při sezení byste měli cítit jemný tlak, ne tvrdé tlačení. Pokud je bederní podpora vaší židle pevná a sedí na špatném místě, může mezeru překlenout srolovaný ručník nebo dokoupený bederní polštář. Upravujte ji vsedě, ne před usednutím.

Chyba 3: Područky, které tlačí ramena nahoru nebo dopředu

Područky nastavené příliš vysoko nutí ramena k pokrčení. Nastavené příliš nízko vás nutí předklánět se, abyste si opřeli lokty. V obou případech se napětí přenáší do horní části zad a krku.

Nastavte výšku područek tak, aby vaše lokty spočívaly přibližně ve výšce stolu a ramena byla uvolněná. Pokud používáte podložku pod klávesnici, snižte područky podle ní. Područky, které se nedají posunout dovnitř, mohou držet vaše paže příliš široce—pokud je to tak, zvažte jejich odstranění nebo výběr židle s područkami 4D.

Kdy přestat upravovat a vybrat jinou židli

Pokud jste opravili výšku sedáku, polohu bederní podpory a nastavení područek a bolest po dvou týdnech pravidelného používání stále přetrvává, rozměry židle pravděpodobně neodpovídají vašemu tělu. Hloubka sedáku, která nechává mezeru za koleny, nebo opěradlo končící pod lopatkami jsou známkami toho, že židle má špatnou velikost, ne jen špatné nastavení.

Přestaňte také, pokud cítíte necitlivost, brnění nebo ostrou bolest vystřelující do nohou. To přesahuje opravy nastavení—navštivte zdravotnického odborníka. Pro každodenní nepohodlí vám židle s nastavitelnou bederní podporou a hloubkou sedáku dává více prostoru tyto problémy opravit.

Diagnóza: Přiřaďte svůj příznak k opravě nastavení

  • Bolest dolní části zad po 30 minutách: Pravděpodobná příčina: výška sedáku příliš vysoká nebo bederní podpora příliš nízká. Zkontrolujte, že chodidla jsou naplocho a kolena v úhlu 90 stupňů, poté přesuňte bederní polštář do výšky přirozeného pasu. Pokud bolest během několika minut po postavení odezní, problémem je nastavení.
  • Napětí v horní části zad a krku: Pravděpodobná příčina: područky příliš vysoko nebo příliš nízko, nebo monitor umístěný příliš daleko. Nastavte područky do výšky stolu a přisuňte obrazovku blíž, abyste se nepředkláněli. Pokud napětí přetrvává, zkuste područky na týden úplně odstranit a zjistit, zda jsou příčinou.
  • Bolest se vrací i po úpravách: Pravděpodobná příčina: rozměry židle neodpovídají vašemu tělu—hloubka sedáku, výška opěradla nebo nosnost. Změřte si trup a porovnejte s parametry židle před koupí náhrady. Pokud bolest zahrnuje necitlivost nebo brnění, přestaňte upravovat a poraďte se s lékařem.

Detaily batohu, které podporují lepší držení těla

  • AIR ITALIA: Vnější rozměry: 18" x 6" x 11.5" s ergonomickým síťovaným polstrováním zad a nastavitelnými popruhy pro individuální velikost. Batoh se síťovaným polstrováním zad a nastavitelnými popruhy může snížit napětí v ramenou během dojíždění, což je důležité, pokud už řešíte bolesti zad z dlouhých herních sezení.
  • ASTROMONEY BACKPACK (DLXR): DLXR = 100% recyklovaná polyesterová tkanina. Vnější rozměry: 18" x 6" x 11.5" s průvlečným zadním rukávem, který se připojuje k příručnímu zavazadlu. Průvlečný rukáv vám umožní připevnit batoh ke kolečkovému zavazadlu, takže váha zůstává mimo vaše ramena během cestování—užitečné, když se chcete vyhnout zhoršení napětí v zádech.