Rychlá odpověď

Začněte velikostí dávky, poté si přečtěte množství ve složení doplňku stravy a % denní referenční hodnoty a nakonec se podívejte na seznam ostatních složek. Pokud na etiketě není uvedeno množství kofeinu nebo úplný rozpis složek, berte to jako důvod porovnat před nákupem jiný produkt.

Začněte velikostí dávky, ne přední stranou obalu

Přední strana obalu doplňku stravy je marketing; tabulka složení doplňku stravy jsou data. Velikost dávky vám říká, kolik produktu čísla níže skutečně popisují. Na etiketě může být uvedeno 200 mg kofeinu na dávku, ale pokud je dávka dvě odměrky nebo dvě kapsle, jedna odměrka dodá polovinu. Před porovnáním dvou produktů zkontrolujte, zda je velikost dávky jedna odměrka, jedna tyčinka, jedna plechovka nebo dvě kapsle, protože toto jediné číslo mění všechny ostatní hodnoty v tabulce.

Čtěte množství a % denní referenční hodnoty společně

Prostřední sloupec ukazuje, kolik každé živiny je v jedné dávce, a sloupec % denní referenční hodnoty ukazuje, jak toto množství zapadá do obecné denní referenční stravy. Vysoké % denní referenční hodnoty u vitaminu znamená, že jedna dávka pokrývá velký podíl toho, co typický dospělý potřebuje; pomlčka nebo nula znamená, že přispívá málo. Zde obvykle začíná zmatek ohledně velikosti dávky vs. denní referenční hodnoty u doplňků stravy: produkt může vypadat působivě, protože uvádí mnoho vitaminů, ale každý z nich může být jen v malém procentu denní referenční hodnoty. Čtěte oba sloupce jako pár, ne odděleně.

Zkontrolujte, zda je uveden kofein a klíčové aktivní látky

U energetických produktů je kofein to nejdůležitější číslo a měl by být uveden v miligramech na dávku. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush uvádí 200 mg kofeinu, vitaminy B a 0 cukru, což vám dává konkrétní údaj pro srovnání s kávou nebo jiným energetickým produktem. Pokud etiketa skrývá kofein v nejasné směsi nebo množství úplně vynechává, nemůžete vypočítat svůj příjem, a to je skutečné omezení, nikoli malý detail. Stejná logika platí pro jakoukoli aktivní látku, kvůli které produkt kupujete.

Projděte seznam ostatních složek kvůli plnidlům a sladidlům

Pod tabulkou složení doplňku stravy uvádí seznam ostatních složek vše ostatní v produktu: pojiva, plnidla, barviva, konzervanty a sladidla. Zde odhalíte plnidla v doplňcích stravy, jako jsou přidané cukry, cukerné alkoholy nebo umělá barviva, kterým se možná chcete vyhnout. Porovnejte tento seznam s tvrzeními na přední straně obalu. Produkt označený jako bez cukru by měl v tabulce uvádět 0 g cukru a v seznamu ostatních složek žádné sladidlo na bázi cukru; pokud si tyto dvě části odporují, věřte tabulce.

Přizpůsobte formát tomu, jak jej budete skutečně používat

Etiketa také uvádí formu podání a forma ovlivňuje, zda u produktu zůstanete. Prášek, který smícháte s vodou, funguje doma, zatímco jednodávková tyčinka nebo plechovka se lépe přenáší. Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl je plechovka připravená k pití s 200 mg kofeinu, vitaminy B, 15 kaloriemi a bez cukru, takže není co odměřovat. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush dodává stejných 200 mg kofeinu v tyčince, kterou smícháte s vodou, což se hodí do sportovní tašky nebo příručního zavazadla. Ani jeden formát není abstraktně lepší; etiketa vám prostě říká, do čeho se pouštíte.

Vaše kontrola etikety v 5 krocích

  1. 1. Najděte velikost dávky: Najděte řádek s velikostí dávky v horní části tabulky složení doplňku stravy a poznamenejte si, zda jde o jednu odměrku, jednu tyčinku, jednu plechovku nebo dvě kapsle. Častá chyba: předpokládat, že celé balení je jedna dávka. Každé číslo níže závisí na tomto řádku.
  2. 2. Čtěte množství a % denní referenční hodnoty vedle sebe: U každé živiny se podívejte na množství v miligramech nebo mikrogramech a na % denní referenční hodnoty ve stejném řádku, místo abyste četli kterýkoli sloupec samostatně. Kontrolní bod: dlouhý seznam složek s nepatrnými procenty denní referenční hodnoty není totéž jako smysluplná dávka.
  3. 3. Potvrďte, že aktivní látky, které vás zajímají, jsou uvedeny: U energetických produktů najděte kofein v miligramech na dávku; u jiných doplňků stravy najděte konkrétní sloučeninu, kvůli které je kupujete. Pokud je klíčová aktivní látka skryta v nejasné směsi bez množství, nemůžete vypočítat svůj příjem, proto porovnejte jinou možnost.
  4. 4. Přečtěte si seznam ostatních složek: Projděte pod tabulkou pojiva, plnidla, barviva, konzervanty a sladidla a poté je porovnejte s tvrzeními na přední straně obalu. Častá chyba: věřit tvrzení bez cukru, aniž byste potvrdili 0 g cukru v tabulce a žádné sladidlo na bázi cukru v seznamu.
  5. 5. Přizpůsobte formát své rutině: Rozhodněte se, zda se plechovka připravená k pití, tyčinka k rozmíchání nebo prášek s odměrkou hodí tam a tehdy, kdy jej budete skutečně používat. Další krok: kupte formát, který budete používat pravidelně, ne ten s nejrušnější etiketou na přední straně.

Podrobnosti etiket ze skutečných produktů

  • Energy Sticks - Pink Slush: Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush uvádí 200 mg kofeinu, vitaminy B a 0 cukru na dávku. Uvedené množství kofeinu vám umožní porovnat jej přímo s kávou nebo jiným energetickým produktem, místo abyste hádali.
  • Energy Drink - Sherbet Swirl: Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl je plechovka připravená k pití s 200 mg kofeinu, vitaminy B, 15 kaloriemi a bez cukru. Tabulka potvrzuje jak dávku kofeinu, tak počet kalorií, takže jej můžete posoudit vůči svému dennímu příjmu, aniž byste cokoli odměřovali.
  • Super Greens - Wild Berry: Alani Nu Super Greens - Wild Berry je prášek s alkalizujícími zelenými složkami, antioxidanty, trávicími enzymy a probiotiky. Protože je vzorec popsán v kategoriích, nikoli v jednotlivých miligramových množstvích, zkontrolujte před nákupem tabulku složení doplňku stravy kvůli konkrétním živinám a jejich % denní referenční hodnoty.