Rychlá odpověď

Než cokoliv jiného, zkontrolujte tři věci: zdroj bílkovin, gramy bílkovin na porci a úplný seznam složek. Pokud vám nevadí mléčné výrobky, syrovátka je obvykle nejjednodušší volba; pokud se mléčným výrobkům vyhýbáte nebo chcete rostlinnou variantu, vyberte směs, která stále uvádí jasný počet gramů bílkovin na odměrku. Ignorujte tvrzení na přední straně obalu, dokud si nepřečtete nutriční tabulku a seznam složek.

Nejprve si přečtěte nutriční tabulku, ne přední etiketu

Začněte nutriční tabulkou, ne marketingovým textem. Najděte velikost porce v gramech nebo odměrkách, poté se podívejte na gramy bílkovin na porci. Prášek, který uvádí 30 g bílkovin na 40 g odměrku, je převážně bílkovina; ten, který uvádí 15 g na 40 g odměrku, obsahuje více plnidel. Porovnávejte produkty podle množství bílkovin na porci, ne podle velikosti balení.

Dále projděte seznam složek od začátku do konce. Složky jsou uvedeny podle hmotnosti, takže první položky vám řeknou, z čeho se produkt převážně skládá. Hledejte zdroj bílkovin blízko začátku a všímejte si přidaných cukrů, umělých sladidel, zahušťovadel nebo aromat. Pokud etiketa tvrdí nějaký benefit, ale seznam složek to nepodporuje, věřte seznamu.

  • Velikost porce: gramy nebo odměrky na porci
  • Gramy bílkovin: nejdůležitější číslo
  • Pořadí složek: první položky tvoří základ složení
  • Přidaná sladidla a plnidla: zkontrolujte svou snášenlivost

Přizpůsobte zdroj bílkovin svému trávení a stravě

Syrovátka a rostlinné bílkoviny se v těle i v šejkru chovají odlišně. Syrovátka je mléčná bílkovina, která se dobře mísí a je dobře prozkoumaná, ale není vhodná, pokud se vyhýbáte mléčným výrobkům nebo nesnášíte laktózu. Rostlinné bílkoviny, jako je hrachová, rýžová nebo směsi, jsou vhodné pro bezmléčnou a veganskou stravu, i když textura a chuť se mezi značkami více liší.

Pokud jste v proteinovém práškunováčkem, kupte si nejprve nejmenší dostupné balení jednoho zdroje. Používejte ho týden, než se rozhodnete pro větší balení. Trávicí komfort, pachuť a mísení s vodou nebo mlékem jsou osobní faktory, které žádná etiketa nepředpoví.

Protein Powder

proteinový prášek

  • Zvolte syrovátku, pokud vám nevadí mléčné výrobky a chcete snadné míchání
  • Zvolte rostlinný protein, pokud se vyhýbáte mléčným výrobkům nebo jste vegan
  • Nejprve kupte malé balení, poté přejděte na větší, až zjistíte, jak na vás působí

Rozhodněte se, jak ho budete skutečně používat

Nejlepší proteinový doplněk je ten, který budete používat pravidelně. Pokud ho plánujete pít jen s vodou, upřednostněte neutrální chuť a hladkou texturu. Pokud ho přidáváte do talbíny, ovesné kaše nebo smoothie, silnější chuť nevadí, protože se naředí. Pokud hledáte pohodlný zdroj energie před cvičením, prášek do energetického nápoje bez cukru může sloužit jinému účelu než proteinový prášek, takže neočekávejte, že jeden produkt zvládne obojí.

Přemýšlejte o své každodenní rutině, než koupíte. Prášek, který vyžaduje mixér, bude na rušná rána méně používaný než ten, který se protřepává v lahvi. Velikost porce také ovlivňuje cenu za porci, proto si to spočítejte a neporovnávejte jen ceny na obalech různých velikostí.

  • Použití s čistou vodou: upřednostněte neutrální chuť a rozpustnost
  • Použití do směsí: na chuti tolik nezáleží, když se mísí s jídlem
  • Cena za porci: vydělte cenu počtem porcí, ne odměrek

Zkontrolujte, co na etiketě chybí

Nepřítomnost informace je také informace. Pokud etiketa neuvádí zdroj bílkovin, gramy na porci nebo úplný seznam složek, nemůžete provést srovnání s jistotou. Některé produkty uvádějí vlastní směs bez jednotlivých množství, což znemožňuje zjistit, kolik které složky dostanete. Považujte to za omezení a hledejte produkt, který množství uvádí.

Pokud máte alergie nebo dietní omezení, přečtěte si prohlášení o alergenech a varování „může obsahovat“. Nepředpokládejte, že rostlinný protein je automaticky bez alergenů, a nepředpokládejte, že syrovátkový výrobek je bez laktózy, pokud to etiketa neuvádí.

  • Chybějící gramy bílkovin: vynechejte, pokud je prodejce neuvádí
  • Vlastní směsi: nelze ověřit jednotlivá množství
  • Prohlášení o alergenech: zkontrolujte i u rostlinných produktů

Pravidla pro rozhodování při výběru proteinového doplňku

  • Pokud vám nevadí mléčné výrobky a chcete jednoduché míchání: Zvolte syrovátkový protein s jasným počtem gramů bílkovin na porci a krátkým seznamem složek. Kontrolní bod: první složkou by měl být syrovátkový zdroj, ne cukr nebo plnidlo.
  • Pokud se vyhýbáte mléčným výrobkům nebo jste na rostlinné stravě: Zvolte rostlinný protein nebo směs, která stále uvádí gramy bílkovin na porci a obsahuje všechny složky. Kontrolní bod: vyhněte se vlastním směsím, kde jsou jednotlivá množství skryta.
  • Pokud jste začátečník: Kupte nejmenší dostupné balení, používejte ho týden a sledujte trávení, chuť a míchání, než koupíte další. Verdikt: Pohodlí a konzistence jsou důležitější než tvrzení značky.
  • Pokud chcete energii před cvičením: Prášek do energetického nápoje bez cukru je samostatná kategorie od proteinového prášku; neočekávejte, že jeden produkt pokryje obě potřeby. Další krok: rozhodněte se, zda je vaší prioritou protein, energie nebo obojí, a nakupujte podle toho.

Relevantní produkty z našeho katalogu

  • Energetický nápoj (bez cukru): Haramain Sugar-Free Energy Drink Powder je práškový přípravek určený k poskytnutí trvalého přívalu energie bez přidaných cukrů. Pokud je vaším cílem energie před cvičením spíše než protein, jedná se o jinou kategorii produktu a neměl by být srovnáván z hlediska obsahu bílkovin.
  • Mléčná Talbína (s čistým sušeným mlékem): Milk Flavor Talbeena kombinuje sušené mléko s talbínou pro krémový nápoj. Může sloužit jako základ pro smíchání s proteinovým práškem, ale již obsahuje sušené mléko, proto před přidáním dalších bílkovin zkontrolujte svůj celkový denní příjem bílkovin a mléčných výrobků.
  • Psyllium: HARAMAIN Ispaghul Husk je zdroj vlákniny získávaný ze semen jitrocele vejčitého (Plantago ovata). Vláknina a bílkoviny plní různé funkce; pokud vybíráte doplněk pro podporu trávení, nejedná se o proteinový produkt.

Pro koho je tento nákupní rádce určen

Nejvhodnější pro

  • První kupující, kteří chtějí jasnou metodu čtení etiket
  • Každého, kdo srovnává syrovátku a rostlinný protein pro každodenní použití
  • Zákazníky, kteří míchají prášek do talbíny, ovesné kaše nebo smoothies

Nevhodné pro

  • Lidi hledající produkt pro energii před cvičením místo proteinu
  • Zákazníky, kteří potřebují doplněk vlákniny spíše než zdroj bílkovin
  • Každého, kdo chce jediný produkt nahrazující celé jídlo