Hurtigt svar

Start med portionsstørrelsen, læs derefter mængderne i Supplement Facts og % Daily Value, og afslut med listen Other Ingredients. Hvis etiketten ikke angiver en koffeinmængde eller en fuld ingrediensopdeling, bør du betragte det som en grund til at sammenligne et andet produkt, før du køber.

Start med portionsstørrelsen, ikke forsiden af pakken

Forsiden af en supplementspakke er markedsføring; Supplement Facts-panelet er dataene. Portionsstørrelsen fortæller dig, hvor meget af produktet tallene nedenfor faktisk beskriver. En etiket kan angive 200 mg koffein pr. portion, men hvis en portion er to scoops eller to kapsler, leverer én scoop halvdelen. Før du sammenligner to produkter, skal du kontrollere, om portionsstørrelsen er én scoop, én stick, én dåse eller to kapsler, fordi det ene tal ændrer alle andre værdier i panelet.

Læs mængden og % Daily Value sammen

Den midterste kolonne viser, hvor meget af hvert næringsstof der er i én portion, og kolonnen % Daily Value viser, hvordan denne mængde passer ind i en generel daglig referencediæt. En høj % Daily Value for et vitamin betyder, at én portion dækker en stor del af, hvad en typisk voksen har brug for; en streg eller nul betyder, at den bidrager lidt. Det er her, forvirringen om portionsstørrelse vs. Daily Value-supplementer normalt starter: et produkt kan se imponerende ud, fordi det angiver mange vitaminer, men hver af dem kan ligge på en lille procentdel af Daily Value. Læs de to kolonner som et par, ikke hver for sig.

Kontroller, om koffein og vigtige aktive stoffer er angivet

For energiprodukter er koffein det tal, der betyder mest, og det bør angives i milligram pr. portion. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush angiver 200 mg koffein, B-vitaminer og 0 sukker, hvilket giver dig et konkret tal at sammenligne med kaffe eller et andet energiprodukt. Hvis en etiket skjuler koffein i en vag blanding eller helt udelader mængden, kan du ikke beregne dit indtag, og det er en reel begrænsning snarere end en mindre detalje. Den samme logik gælder for enhver aktiv ingrediens, du køber produktet for.

Gennemgå listen Other Ingredients for fyldstoffer og sødestoffer

Under Supplement Facts-panelet angiver listen Other Ingredients alt andet i produktet: bindemidler, fyldstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og sødestoffer. Det er her, du spotter fyldstoffer i supplements, såsom tilsat sukker, sukkeralkoholer eller kunstige farvestoffer, du måske vil undgå. Sammenlign den liste med påstandene på forsiden af pakken. Et produkt mærket sukkerfrit bør vise 0 g sukker i panelet og intet sukkerbaseret sødestof på listen Other Ingredients; hvis de to afsnit er uenige, skal du stole på panelet.

Tilpas formatet til, hvordan du faktisk vil bruge det

Etiketten fortæller dig også leveringsformatet, og formatet påvirker, om du holder fast ved et produkt. Et pulver, du blander med vand, fungerer derhjemme, mens en enkeltdosis stick eller dåse rejser bedre. Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl er en ready-to-drink-dåse med 200 mg koffein, B-vitaminer, 15 kalorier og intet sukker, så der er intet at måle. Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush leverer de samme 200 mg koffein i en stick, du blander med vand, hvilket passer til en gymnastiktaske eller håndbagage. Ingen af formaterne er bedre i abstrakt forstand; etiketten fortæller dig blot, hvad du forpligter dig til.

Dit etiketttjek i 5 trin

  1. 1. Find portionsstørrelsen: Find linjen med portionsstørrelse øverst i Supplement Facts-panelet, og bemærk, om det er én scoop, én stick, én dåse eller to kapsler. Almindelig fejl: at antage, at hele pakken er én portion. Hvert tal nedenfor afhænger af denne linje.
  2. 2. Læs mængde og % Daily Value side om side: For hvert næringsstof skal du se på mængden i milligram eller mikrogram og % Daily Value i samme række i stedet for at læse en af kolonnerne alene. Kontrolpunkt: en lang ingrediensliste med små Daily Value-procenter er ikke det samme som en meningsfuld dosis.
  3. 3. Bekræft, at de aktive stoffer, du er interesseret i, er angivet: For energiprodukter skal du finde koffeinen i milligram pr. portion; for andre supplements skal du finde den specifikke forbindelse, du køber det for. Hvis et vigtigt aktivt stof er skjult i en vag blanding uden mængde, kan du ikke beregne dit indtag, så sammenlign en anden mulighed.
  4. 4. Læs listen Other Ingredients: Scan under panelet for bindemidler, fyldstoffer, farvestoffer, konserveringsmidler og sødestoffer, og sammenlign dem derefter med påstandene på forsiden af pakken. Almindelig fejl: at stole på en sukkerfri påstand uden at bekræfte 0 g sukker i panelet og intet sukkerbaseret sødestof på listen.
  5. 5. Tilpas formatet til din rutine: Beslut, om en ready-to-drink-dåse, en mix-in-stick eller et pulver med scoop passer til, hvor og hvornår du faktisk vil bruge det. Næste skridt: køb det format, du vil bruge konsekvent, ikke det med den travleste forsideetiket.

Etikettdetaljer fra rigtige produkter

  • Energy Sticks - Pink Slush: Alani Nu Energy Sticks - Pink Slush angiver 200 mg koffein, B-vitaminer og 0 sukker pr. portion. En angivet koffeinmængde lader dig sammenligne det direkte med kaffe eller et andet energiprodukt i stedet for at gætte.
  • Energy Drink - Sherbet Swirl: Alani Nu Energy Drink - Sherbet Swirl er en ready-to-drink-dåse med 200 mg koffein, B-vitaminer, 15 kalorier og intet sukker. Panelet bekræfter både koffeindosis og kalorieantal, så du kan vurdere det op mod dit daglige indtag uden at måle noget.
  • Super Greens - Wild Berry: Alani Nu Super Greens - Wild Berry er et pulver med alkaliserende grøntsager, antioxidanter, fordøjelsesenzymer og probiotika. Fordi formlen er beskrevet i kategorier snarere end individuelle milligrammængder, skal du kontrollere Supplement Facts-panelet for de specifikke næringsstoffer og deres % Daily Value, før du køber.