Kurze Antwort
Platzieren Sie das Lendenkissen an der Krümmung Ihres unteren Rückens, nicht am mittleren Rücken, und stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind, für eine optimale Stillhaltung.
Warum Lendenwirbelstütze beim Stillen wichtig ist
Wenn Sie 20 bis 30 Minuten am Stück stillen oder pumpen, kann Ihr unterer Rücken leicht nach vorne sacken. Ein Lendenkissen füllt die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule aus, reduziert die Belastung und hilft Ihnen, eine aufrechte Haltung beizubehalten. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihr Stuhl im Stillraum keine eingebaute Lendenwirbelstütze hat.
Eine gute Haltung beeinflusst auch den Milchfluss. Wenn Sie aufrecht sitzen und Ihr Rücken gestützt ist, kann Ihr Baby leichter andocken und Ihre Pumpset-Hüte bleiben ausgerichtet, was das Pumpen effizienter machen kann.
Das richtige Kissen für Ihren Stuhl wählen
Nicht alle Lendenkissen sind gleich. Ein festes, konturiertes Kissen bietet mehr Unterstützung als ein weiches Kissen, das unter Ihrem Gewicht zusammengedrückt wird. Achten Sie auf eines, das etwa 10 bis 12 Zoll breit ist und am Stuhl befestigt werden kann, damit es während des Fütterns nicht verrutscht.
Wenn Ihr Stuhl im Stillraum tief ist, benötigen Sie möglicherweise ein dickeres Kissen, um Ihren Rücken in eine neutrale Position zu bringen. Wenn der Stuhl eine ausgeprägte Lendenkrümmung hat, könnte ein dünnes Kissen ausreichen. Testen Sie das Kissen am tatsächlichen Stuhl, bevor Sie sich für eine dauerhafte Einrichtung entscheiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Verwendung eines Lendenkissens
- Positionieren Sie das Kissen an Ihrem unteren Rücken: Setzen Sie sich auf den Stuhl und platzieren Sie das Lendenkissen so, dass es die innere Krümmung Ihres unteren Rückens direkt über den Hüften stützt. Es sollte sich wie ein sanfter Druck anfühlen, nicht wie ein harter Druck. Überprüfen Sie, ob das Kissen nicht zu hoch oder zu niedrig ist; stellen Sie es ein, bis Sie die Krümmung Ihrer Wirbelsäule gestützt spüren.
- Stellen Sie die Sitzhöhe ein: Heben oder senken Sie den Stuhl so, dass Ihre Hüften etwas höher als Ihre Knie sind und Ihre Füße flach auf dem Boden stehen. Dies hilft Ihnen, aufrecht zu sitzen und verhindert, dass Sie auf Ihr Steißbein rollen. Wenn Ihre Füße den Boden nicht erreichen, verwenden Sie eine Fußstütze, um den richtigen Winkel beizubehalten.
- Lehnen Sie sich zurück und richten Sie Ihre Schultern aus: Entspannen Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihren Rücken gegen das Kissen ruhen. Bringen Sie Ihr Baby oder die Pumpset-Hüte zu Ihrer Brust, nicht Ihre Brust zu ihnen, um ein Vorbeugen zu vermeiden. Wenn Sie merken, dass Sie sich nach vorne lehnen, machen Sie eine Pause und richten Sie Ihre Haltung wieder am Kissen aus.
- Befestigen Sie das Kissen am Stuhl: Wenn Ihr Kissen Gurte hat, befestigen Sie diese am Stuhl, um ein Verrutschen während des Fütterns zu verhindern. Wenn nicht, legen Sie eine rutschfeste Matte oder ein gefaltetes Handtuch darunter, um es an Ort und Stelle zu halten. Ein verrutschtes Kissen kann dazu führen, dass Sie mitten in der Sitzung die Unterstützung verlieren. Überprüfen Sie es daher vor Beginn.
- Reinigen Sie das Kissen regelmäßig: Wischen Sie den Kissenbezug mit einem feuchten Tuch ab oder befolgen Sie die Reinigungsanweisungen des Herstellers. Ein abnehmbarer, waschbarer Bezug ist ideal für einen gemeinsamen Stillraum. Regelmäßige Reinigung verhindert die Ansammlung von Milchspritzern und Keimen und hält den Raum für alle Benutzer hygienisch.
Komfort-Essentials für den Stillraum
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Standard-Stocking-Bundle für Stillraum-Essentials: Das Standard-Stocking-Bundle für Stillraum-Essentials enthält Komfortcremes und erfrischende Brusttücher sowie weitere wichtige Artikel, die in einem Stillraum vorrätig sein sollten. Komfortcremes und Brusttücher zur Hand zu haben, hilft Ihnen, nach einer Stillmahlzeit bequem und sauber zu bleiben und ergänzt die Haltungsunterstützung durch ein Lendenkissen.
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