Respuesta rápida

Para usar Elvie Trainer, inserte el dispositivo según las indicaciones, conéctelo con la aplicación Elvie Trainer y siga las sesiones guiadas. Comience con la evaluación inicial de la aplicación para calibrar la fuerza de su suelo pélvico y, a continuación, realice entrenamientos diarios de 5 minutos. La constancia y una postura correcta son fundamentales.

El entrenamiento del suelo pélvico puede parecer abstracto, pero Elvie Trainer lo convierte en una rutina guiada y medible. Esta guía para principiantes le acompaña en cada paso, desde la apertura de la caja hasta la práctica diaria, para que pueda sentirse segura de que lo está haciendo bien.

Elvie Trainer es un dispositivo de biorretroalimentación clínicamente probado que se conecta a una aplicación para smartphone. Le ayuda a realizar ejercicios de Kegel correctamente mostrando la actividad muscular en tiempo real. Tanto si se está preparando para el parto, recuperándose después del posparto o simplemente quiere fortalecer su zona abdominal, esta guía cubre lo esencial.

Cómo entender su Elvie Trainer

Elvie Trainer es un dispositivo pequeño y liso diseñado para insertarse en la vagina. Contiene sensores que detectan las contracciones de los músculos del suelo pélvico y transmiten los datos a la aplicación Elvie Trainer mediante Bluetooth. La aplicación le guía a través de los ejercicios, proporcionándole información visual y de audio.

Antes de empezar, cargue completamente el dispositivo con el cable de carga incluido. Descargue la aplicación Elvie Trainer desde App Store o Google Play. Cree una cuenta y permita los permisos de Bluetooth. La aplicación le guiará a través de la configuración inicial, incluida la conexión de su dispositivo.

  • Asegúrese de que el dispositivo esté completamente cargado antes del primer uso para evitar interrupciones.
  • Limpie siempre el dispositivo con el limpiador recomendado antes y después de cada uso.

Cómo conseguir el ajuste y la inserción correctos

Inserte Elvie Trainer suavemente, de forma similar a como se inserta un tampón. Encuentre una posición cómoda: tumbada, sentada o de pie. El dispositivo debe quedar cómodamente en el interior, con el extremo más fino hacia abajo. Si siente molestias, pruebe con otra posición o relaje los músculos antes de volver a insertarlo.

La fuerza de su suelo pélvico cambiará de forma natural con el tiempo, por lo que es importante utilizar la función «Check In» de la aplicación con regularidad para reevaluar su nivel inicial. Esto garantiza que la intensidad de su entrenamiento se corresponda con su nivel de fuerza actual.

  • No fuerce la inserción; relájese y respire profundamente.
  • Si el dispositivo se siente flojo, es posible que necesite hacer más ejercicios de Kegel para aumentar el tono muscular.

Configuración de la aplicación y su nivel inicial

Abra la aplicación Elvie Trainer y siga las instrucciones en pantalla para conectar su dispositivo. La aplicación le pedirá que realice una «Comprobación inicial»: una serie de contracciones y relajaciones que miden la fuerza de su suelo pélvico. Esto tarda unos 5 minutos y establece el punto de partida para su programa personalizado.

Durante la comprobación inicial, la aplicación le mostrará una representación visual de sus contracciones. Le guiará para que apriete y levante, y luego se relaje por completo. Asegúrese de no contener la respiración ni de involucrar los glúteos o los abdominales. Concéntrese solo en su suelo pélvico.

  • No se preocupe si su nivel inicial es bajo; es normal y la aplicación se adaptará.
  • La aplicación ajustará la dificultad de su entrenamiento según su progreso.

Realización de sus entrenamientos diarios

Su programa personalizado consiste en sesiones cortas y guiadas (unos 5 minutos al día). La aplicación muestra información en tiempo real mientras aprieta, mantiene y suelta. Siga las indicaciones en pantalla: verá un objetivo de «apretar» y deberá igualarlo con su propia contracción.

Durante el entrenamiento, hará una combinación de contracciones rápidas y mantenidas. La aplicación realiza un seguimiento de sus repeticiones y le da señales de audio motivadoras. Intente hacer sus sesiones a la misma hora cada día para crear un hábito. Muchas mujeres lo encuentran fácil de hacer sentadas en un escritorio o tumbadas en la cama.

  • No se apresure en la fase de relajación: soltar por completo es tan importante como contraer.
  • Si le resulta demasiado difícil una sesión, la aplicación ajustará la intensidad para la próxima vez.

Seguimiento del progreso y ajustes

Después de cada sesión, la aplicación muestra su progreso, incluidas las puntuaciones de fuerza y la constancia. Con el paso de las semanas, verá cómo mejora su fuerza inicial. La aplicación también ofrece «Entrenamientos» dirigidos a objetivos específicos como la resistencia o la potencia.

Si siente que no progresa, compruebe su postura. Los errores más comunes incluyen contener la respiración, usar en exceso los músculos de los glúteos o no relajarse por completo entre repeticiones. La información en tiempo real de la aplicación le ayuda a corregirlos. También puede usar la función «Check In» para reevaluar su nivel inicial cada pocas semanas.

  • No compare su progreso con el de otras personas: cada suelo pélvico es diferente.
  • La constancia importa más que la intensidad; incluso unos minutos al día ayudan.

Paso a paso: su primera semana con Elvie Trainer

  1. Cargue y limpie: Cargue completamente Elvie Trainer y límpielo con el limpiador recomendado. Punto de control: asegúrese de que el dispositivo esté seco antes de usarlo.
  2. Descargue y conecte: Descargue la aplicación Elvie Trainer, cree su perfil y conecte el dispositivo mediante Bluetooth. Punto de control: asegúrese de que Bluetooth esté activado y el dispositivo esté cerca.
  3. Realice la comprobación inicial: Siga las instrucciones de la aplicación para hacer una evaluación inicial de 5 minutos. Apriete y levante según las indicaciones y luego relájese por completo. No se preocupe si le resulta difícil: la aplicación se adaptará a su nivel.
  4. Comience los entrenamientos diarios: Complete su entrenamiento personalizado de 5 minutos cada día. Siga las señales visuales y de audio. Punto de control: intente hacerlo a la misma hora todos los días para crear un hábito.
  5. Realice un seguimiento y ajuste: Revise su progreso en la aplicación después de cada sesión. Use la función «Check In» cada pocas semanas para actualizar su nivel inicial. Si se salta un día, simplemente retome al día siguiente: constancia sobre perfección.

Productos para apoyar su entrenamiento

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  • Bolsa refrigerante para leche materna Elvie 3 en 1: Diseñada para mamás en movimiento. La bolsa refrigerante para leche materna 3 en 1 está diseñada para guardar su sacaleches y mantener la leche materna fría mientras está fuera de casa. Adecuada para todos los sacaleches eléctricos de Elvie. Si es una mamá ocupada, esta bolsa le ayuda a gestionar la extracción y el entrenamiento sobre la marcha, asegurándose de que tenga todo lo necesario tanto para su bebé como para su salud pélvica.

Elvie Trainer hace que el entrenamiento del suelo pélvico sea sencillo y eficaz con biorretroalimentación en tiempo real. Si sigue esta guía para principiantes, establecerá una rutina adecuada que se adapte a su vida diaria. Recuerde ser paciente y constante: los resultados llegan con el tiempo. Si tiene alguna duda, consulte a su profesional sanitario.