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Para usar un set de entrenamiento de Kegel, comienza identificando los músculos del suelo pélvico, luego inserta una bola de Kegel con peso y realiza una serie de contracciones y relajaciones. Para principiantes, es mejor comenzar con un set más ligero como el Set de bolas de Kegel de silicona Duo – 56g con cuerda flexible, y progresar gradualmente a una opción más pesada como el Silicone Pro Kegel Duo 65.5g a medida que mejora tu fuerza.
Silicone Pro Kegel Duo 65.5g
Los ejercicios del suelo pélvico, también conocidos como ejercicios de Kegel, son esenciales para todos, no solo para las nuevas madres. Ayudan a prevenir la incontinencia, mejoran la sensación sexual y favorecen la estabilidad del core. Pero si eres nueva en el entrenamiento de Kegel, quizás te preguntes: ¿cómo se usa exactamente un set de entrenamiento de Kegel? Esta guía te explicará el proceso paso a paso, desde encontrar los músculos adecuados hasta incorporar bolas de Kegel con peso a tu rutina.
Cubriremos todo, desde la preparación y la inserción hasta los ejercicios reales y los errores comunes que debes evitar. Al final, te sentirás segura incorporando el entrenamiento de Kegel a tu rutina diaria, ayudándote a fortalecer y mejorar tu bienestar íntimo.
¿Por qué usar un set de entrenamiento de Kegel?
Los sets de entrenamiento de Kegel, a menudo llamados bolas de Kegel o bolas Ben Wa, están diseñados para añadir resistencia a tus ejercicios del suelo pélvico. Al insertar una bola con peso en la vagina y realizar contracciones, obligas a los músculos del suelo pélvico a trabajar más, lo que conduce a resultados más rápidos y efectivos. Son una excelente herramienta para principiantes porque proporcionan retroalimentación táctil, ayudándote a asegurarte de que estás activando los músculos correctos.
Muchas mujeres descubren que usar un set de entrenamiento de Kegel no solo fortalece el suelo pélvico, sino que también mejora el control de la vejiga y aumenta el placer sexual. Con un uso constante, puedes notar un mejor control durante las relaciones sexuales y una reducción de las pérdidas de orina. Además, son discretos y se pueden usar durante las actividades diarias, lo que facilita incorporar los ejercicios de Kegel a tu apretada agenda.
- Fortalece los músculos del suelo pélvico
- Mejora el control de la vejiga
- Aumenta la sensación sexual
- Se pueden usar durante las actividades diarias
Cómo elegir las bolas de Kegel adecuadas para principiantes
Al comenzar tu viaje de entrenamiento de Kegel, es crucial elegir el set adecuado. Las principiantes deben buscar pesos más ligeros y un material cómodo y seguro para el cuerpo, como la silicona. El Set de bolas de Kegel de silicona Duo – 56g con cuerda flexible es una excelente opción para quienes se inician en los ejercicios del suelo pélvico. Cada bola pesa 25 gramos, para un total combinado de 56 gramos, y está hecha de silicona suave, aterciopelada y segura para el cuerpo. La cuerda de recuperación flexible añade comodidad y seguridad, facilitando su extracción después del entrenamiento.
A medida que progreses, puedes pasar a un set ligeramente más pesado como el Silicone Pro Kegel Duo 65.5g. Este set está diseñado para quienes están listas para llevar su entrenamiento al siguiente nivel, ofreciendo un ajuste seguro y fácil uso para el uso diario. Ambos sets son aptos para principiantes, pero la opción más pesada proporciona más resistencia para cuando estés lista para desafiarte más.
- Comienza con un peso más ligero (alrededor de 50-60 g en total)
- Elige silicona segura para el cuerpo para mayor comodidad e higiene
- Busca una cuerda de recuperación para facilitar la extracción
Guía paso a paso para usar tu set de entrenamiento de Kegel
Ahora que has seleccionado tu set de entrenamiento de Kegel, es hora de aprender a usarlo de manera efectiva. Sigue estos pasos para asegurarte de realizar los ejercicios de Kegel correctamente y de forma segura.
Recuerda, la constancia es clave. Comienza con unos minutos al día y aumenta gradualmente la duración a medida que tus músculos se fortalezcan.
Errores comunes que debes evitar
Muchas principiantes cometen el error de contener la respiración o usar los músculos abdominales en lugar del suelo pélvico. Para evitarlo, concéntrate en respirar de forma natural y aislar los músculos del suelo pélvico. Otro error común es usar un peso demasiado pesado demasiado pronto, lo que puede causar tensión. Comienza con el set más ligero y progresa gradualmente.
Además, es importante limpiar tus bolas de Kegel antes y después de cada uso con agua y jabón suave. Esto previene infecciones y garantiza la higiene. Sigue siempre las instrucciones del fabricante para el cuidado y uso.
- No contengas la respiración
- Evita usar los abdominales o los glúteos
- Comienza con un peso más ligero
- Limpia tus bolas de Kegel regularmente
Rutina de entrenamiento de Kegel paso a paso
- Paso 1: Identifica tus músculos del suelo pélvico: Para encontrar los músculos correctos, intenta detener el flujo de orina a mitad de la micción. Los músculos que usas son los del suelo pélvico. Alternativamente, inserta un dedo en la vagina y aprieta; deberías sentir una tensión alrededor del dedo. Punto de control: Deberías sentir una sensación de elevación, no en los abdominales ni en los glúteos.
- Paso 2: Prepara tus bolas de Kegel: Lávate las manos y las bolas de Kegel con jabón suave y agua tibia. Aplica una pequeña cantidad de lubricante a base de agua a las bolas para facilitar la inserción. Punto de control: Asegúrate de que las bolas estén limpias y bien lubricadas para evitar molestias.
- Paso 3: Inserta las bolas de Kegel: Encuentra una posición cómoda, como acostada o en cuclillas. Inserta suavemente una bola en la vagina, empujándola aproximadamente de uno a dos centímetros. La cuerda de recuperación debe permanecer fuera para facilitar la extracción. Punto de control: Si sientes dolor, detente y prueba con un tamaño más pequeño o más lubricante.
- Paso 4: Realiza los ejercicios de Kegel: Una vez insertada, aprieta los músculos del suelo pélvico como si estuvieras conteniendo la orina. Mantén la contracción de 5 a 10 segundos, luego relájate durante 10 segundos. Repite esto de 10 a 15 veces. A medida que te fortalezcas, aumenta el tiempo de contracción y las repeticiones. Punto de control: Deberías sentir una clara sensación de elevación. Si no es así, reposiciona las bolas o revisa tu técnica.
- Paso 5: Retira y limpia: Después de la sesión, tira suavemente de la cuerda de recuperación para retirar las bolas. Límpialas bien con agua y jabón, y déjalas secar al aire antes de guardarlas. Punto de control: Limpia siempre tus bolas de Kegel después de cada uso para mantener la higiene.
Opciones de sets de entrenamiento de Kegel en nuestra tienda
- Set de bolas de Kegel de silicona Duo – 56g con cuerda flexible: Cada bola pesa 25 gramos, para un total combinado de 56 gramos con la cuerda de silicona flexible. Hechas de silicona suave, aterciopelada y segura para el cuerpo, estos entrenadores discretos son perfectos para un uso diario cómodo y una progresión suave. Este es un punto de partida ideal para principiantes debido a su peso moderado y material cómodo, lo que facilita su uso y uso regular.
- Silicone Pro Kegel Duo 65.5g: Este dúo de Kegel con peso de 65 g está elaborado con silicona suave y aterciopelada, diseñado para entrenamientos discretos y cómodos que ayudan a mejorar el control, la sensación y el tono muscular. A medida que desarrollas fuerza, este set ligeramente más pesado proporciona resistencia adicional para seguir desafiando eficazmente los músculos del suelo pélvico.
Incorporar un set de entrenamiento de Kegel a tu rutina diaria es una forma sencilla y efectiva de fortalecer los músculos del suelo pélvico. Comienza con el Set de bolas de Kegel de silicona Duo – 56g con cuerda flexible para una introducción suave, y a medida que desarrolles fuerza, considera actualizar al Silicone Pro Kegel Duo 65.5g para añadir resistencia. Recuerda ser constante y paciente: los resultados llegan con el tiempo. Explora nuestra colección hoy para encontrar el set de entrenamiento de Kegel perfecto para ti.
