Respuesta rápida
Un bloque de yoga es un accesorio versátil para añadir resistencia, estabilidad y rango de movimiento a ejercicios de fuerza y flujos de Pilates. Úsalo bajo tu mano, entre tus muslos o detrás de tu espalda para trabajar músculos que a menudo descuidas en posturas pasivas.
¿Por qué usar un bloque de yoga para la fuerza?
La mayoría de los practicantes piensan en un bloque como un asiento o un soporte para las manos en posturas restaurativas. Pero un bloque también puede crear inestabilidad que obliga a tu núcleo y estabilizadores a trabajar más. Por ejemplo, colocar un bloque bajo una mano durante una plancha desafía más a tus oblicuos y hombros que un suelo plano. También te enseña a distribuir el peso uniformemente sobre la palma de la mano, lo que mejora la salud de la muñeca con el tiempo.
Colocación del bloque para ejercicios de Pilates
En Pilates, un bloque puede reemplazar una pelota pequeña o un aro para la activación muscular dirigida. Aprieta el bloque entre tus muslos durante un puente para activar la parte interna de los muslos y los glúteos. Colócalo detrás del sacro en un círculo de pierna supino para mantener la zona lumbar fuera de la colchoneta y el núcleo activado. El bloque te da retroalimentación táctil inmediata, para que sepas cuando tu forma se desvía.
Paso a paso: Ejercicios de bloque de yoga para la fuerza
- Paso 1: Bloque bajo una mano en plancha: Comienza en una plancha alta con los hombros sobre las muñecas. Coloca un bloque plano bajo tu mano derecha. Mantén las caderas niveladas y aguanta durante 20 segundos. Cambia de lado. Error común: dejar caer la cadera del lado del bloque. Mantén los glúteos y el núcleo activos para mantenerte nivelado. Esto desarrolla estabilidad en oblicuos y hombros. Si te duele la muñeca, prueba con un puño en lugar de una palma plana.
- Paso 2: Apretar el bloque en el puente: Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies separados al ancho de las caderas. Coloca un bloque entre tus muslos, unos 2 pulgadas por encima de las rodillas. Eleva las caderas hacia un puente mientras aprietas el bloque. Aguanta durante 5 segundos, luego baja. Repite 10 veces. Error común: dejar que el bloque se deslice hacia adelante. Mantén la parte interna de los muslos activa durante todo el movimiento. Esto activa la parte interna de los muslos y los glúteos. Si solo sientes los isquiotibiales, acerca los pies a los glúteos.
- Paso 3: Bloque detrás de la espalda en giro sentado: Siéntate erguido con las piernas extendidas. Coloca un bloque verticalmente detrás del sacro, apoyando la zona lumbar. Gira el torso hacia la derecha, manteniendo ambos isquiones en el suelo. Usa las manos para profundizar suavemente el giro. Aguanta durante 30 segundos, luego cambia. Error común: inclinarse hacia atrás sobre el bloque. Mantén la columna alargada y el pecho elevado. Esto apoya la zona lumbar mientras permite una rotación espinal más profunda. Si sientes un pellizco, reduce el ángulo del giro.
Consejos sobre accesorios para tu práctica
- Kit de inicio de yoga: El FitBoutique Yoga Starter Kit es un conjunto completo de accesorios de Pilates y yoga diseñado para entrenamientos en casa y en estudio. Este kit todo en uno incluye una pelota de yoga, un aro de yoga y mancuernas de 1 kg para apoyar la fuerza, el control y la flexibilidad. Ideal para principiantes y usuarios experimentados, el Yoga Starter Kit ayuda a mejorar la estabilidad del núcleo, la estabilidad y el tono muscular. Úsalo para sesiones de Pilates, flujos o ejercicios de bajo impacto… Las mancuernas incluidas de 1 kg añaden resistencia para ejercicios de brazos cuando se combinan con tu bloque. Usa la mancuerna en una mano mientras presionas el bloque con la otra para combinar trabajo de fuerza y estabilidad.
