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El yoga nidra, o sueño yóguico, es una técnica de relajación guiada que se practica tumbado. Esta guía para principiantes te lleva a través de una práctica sencilla para mejorar el sueño, aliviar el estrés y aumentar la energía.
Por qué el yoga nidra difiere del sueño o la meditación
El yoga nidra a menudo se llama sueño yóguico, pero no se trata de dormirse. Permaneces en un estado de conciencia relajada entre la vigilia y el sueño. A diferencia de la meditación habitual, sigues una voz guía en lugar de concentrarte en tu respiración o en un objeto. Esto lo hace accesible incluso si nunca has meditado antes.
La práctica funciona guiando sistemáticamente tu conciencia a través de diferentes partes de tu cuerpo y mente, induciendo un estado profundo de descanso. Muchas personas lo encuentran más fácil que la meditación sentada porque te tumbas y simplemente escuchas.
Cómo practicar yoga nidra en 5 pasos
- Prepara tu espacio e intención: Túmbate boca arriba en una posición cómoda, preferiblemente sobre una esterilla de yoga o una superficie blanda. Usa una almohada bajo la cabeza o las rodillas si es necesario. Cierra los ojos y respira lentamente tres veces. Establece una intención sencilla para tu práctica, como 'Descanso ahora' o 'Libero la tensión'. Un error común es apresurar este paso. Dedica al menos un minuto a asentarte.
- Sigue el escaneo corporal: Lleva tu atención a tu respiración. Luego, mueve lentamente tu atención desde la parte superior de la cabeza hasta los dedos de los pies, notando cualquier sensación sin intentar cambiarla. Si tu mente divaga, guíala suavemente de vuelta a la parte del cuerpo en la que te habías centrado. No necesitas sentir algo en cada zona. Notar 'nada' sigue siendo parte de la práctica.
- Rota la conciencia a través de opuestos: Tu guía te pedirá que notes pares de opuestos: calor y frescor, pesadez y ligereza, quietud y movimiento. Solo observa y deja que las sensaciones vayan y vengan. Esto profundiza la relajación. No fuerces las sensaciones: simplemente reconoce lo que notes.
- Descansa en la conciencia: Después del escaneo corporal y los opuestos, entrarás en un breve período de silencio o guía suave. Permanece despierto y consciente, pero deja tu cuerpo completamente quieto. Este es el estado de 'sueño yóguico'. Si te duermes, está bien: solo vuelve a escuchar cuando te des cuenta. Quedarse dormido es común entre los principiantes. Sigue proporcionando descanso, pero intenta permanecer consciente para obtener el máximo beneficio.
- Regresa suavemente: Tu guía devolverá lentamente tu conciencia a la habitación. Empieza moviendo los dedos de las manos y los pies, luego respira profundamente. Gírate de lado antes de sentarte. Tómate un momento para notar cómo te sientes antes de levantarte. No te levantes rápidamente. El estado relajado puede marearte. Muévete despacio.
Destacado del producto
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Yoga Nidra Hecho Fácil: Yoga Nidra Hecho Fácil es una guía para principiantes que explica la práctica sin necesidad de movimiento físico. Si eres nuevo en el yoga nidra, este libro proporciona instrucciones y contexto claros, ayudándote a comenzar tu práctica con confianza.
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