Nopea vastaus
Ota kreatiinimonohydraatti aterian tai välipalan yhteydessä ja ota magnesiumglysinaatti erikseen myöhemmin päivällä välttääksesi imeytymisen kilpailua ja vähentääksesi ruoansulatusvaivoja.
Miksi ajoituksella on merkitystä kreatiinin ja magnesiumin kanssa
Kreatiini ja magnesium ovat molemmat arvokkaita lihasten toiminnalle ja energialle, mutta ne voivat kilpailla kuljetuksesta suolistossa, kun ne otetaan yhdessä. Magnesiumglysinaatti, hyvin imeytyvä muoto, on parasta ottaa yksinään, jotta kreatiinin imeytyminen ei vähene. Niiden väliin jätetty useiden tuntien tauko auttaa kehoasi käyttämään kumpaakin tehokkaammin ilman haittavaikutuksia.
Näin otat kreatiinia magnesiumin kanssa: yksinkertainen rutiini
- Vaihe 1: Ota kreatiini hiilihydraattipitoisen aterian kanssa: Nauti kreatiinimonohydraattiannoksesi (yleensä 3–5 grammaa) aterian tai välipalan kanssa, joka sisältää hiilihydraatteja. Tämä voi auttaa parantamaan kreatiinin imeytymistä lihassoluihin insuliinivasteen kautta. Vältä kreatiinin ottamista tyhjään vatsaan vähentääksesi turvotuksen mahdollisuutta. Yleinen virhe: Kreatiinin ottaminen pelkän veden kanssa voi vähentää imeytymistä ja lisätä ruoansulatusvaivoja.
- Vaihe 2: Odota vähintään 2–3 tuntia ennen magnesiumin ottamista: Erota magnesiumglysinaattiannoksesi useiden tuntien päähän kreatiinista. Magnesium voi häiritä kreatiinin kuljetusta suolistossa, joten niiden väliin jätetty tauko mahdollistaa kummankin täyden imeytymisen. Ilta on usein hyvä aika magnesiumille, koska se tukee myös rentoutumista. Yleinen virhe: Molempien ottaminen samaan aikaan voi vähentää kreatiinin tehoa ja aiheuttaa löysiä ulosteita.
- Vaihe 3: Valitse yhdistelmävalmiste mukavuuden vuoksi: Jos haluat yhden annoksen, käytä tablettia, joka sisältää jo molemmat ainesosat, kuten Nutra-Life Magnesium Glycinate + Creatine Plus. Tämä koostumus on suunniteltu toimittamaan molemmat ravintoaineet tehokkaasti ilman erillistä ajoitusta, koska magnesiumglysinaattimuoto on hyvin imeytyvä ja yhdistetty 3g:aan kreatiinimonohydraattia. Yleinen virhe: Oletetaan, että kaikki yhdistelmävalmisteet toimivat samalla tavalla; tarkista hyvin imeytyvät magnesiummuodot, kuten glysinaatti.
Tuotetiedot
-
Magnesiumglysinaatti + kreatiini Plus -tabletit: Nutra-Life Magnesium Glycinate + Creatine Plus -tabletit yhdistävät 3g kreatiinimonohydraattia ja hyvin imeytyvää magnesiumglysinaattia yhteen kätevään annokseen. Tämä kaksiosainen tabletti yksinkertaistaa rutiiniasi toimittamalla molemmat ravintoaineet yhdessä ilman erillisten annosten ajoitusta, ja se sopii erinomaisesti niille, jotka suosivat yhtä lisäravinnetta.
Magnesiumglysinaatti + kreatiini Plus -tabletit
