Pikavastaus

Valitse bariatrinen proteiinijauhe, joka tarjoaa vähintään 18 g täydellistä proteiinia annosta kohden, sekoittuu tasaisesti pieneen nestemäärään ja sopii ruokavalioosi. Jos haluat kasvipohjaisen vaihtoehdon, etsi luonnonmukaista ruskean riisin proteiinia, johon on lisätty aminohappoja; jos siedät maitotuotteita ja haluat ohuemman pirtelön, heraproteiini-isolaatista valmistettu bariatrinen formulaatio voi toimia hyvin.

Aloita proteiinista annosta kohden, ei annoskoosta

Bariatrisen leikkauksen jälkeen mahalaukkusi kapasiteetti on rajallinen, joten jokaisen nestemäärän on tehtävä enemmän työtä. Jauhe, joka tarjoaa 18 g proteiinia pienessä annoksessa, auttaa sinua saavuttamaan proteiinitavoitteesi pakottamatta ylimääräistä määrää. Tarkista etiketistä proteiinigrammat annosta kohden, ei annoskohtaista määrää, koska annoskoot vaihtelevat suuresti merkkien välillä. Jos jauhe vaatii kaksi annosta saavuttaakseen 18 g, se voi olla merkki siitä, ettei se ole tehokkain valinta vaiheeseesi.

Sovita proteiinin lähde toleranssiisi

Heraproteiini-isolaatista valmistetut bariatriset formulaatiot ovat suosittuja, koska niissä on vähän laktoosia ja ne sekoittuvat nopeasti ohueksi nesteeksi. Jotkut ihmiset kuitenkin kehittävät maitotuoteherkkyyden tai yksinkertaisesti suosivat kasvipohjaista vaihtoehtoa. Vegaaniset bariatriset proteiinijauheet, jotka on valmistettu luonnonmukaisesta ruskean riisin proteiinista, voivat tarjota täydellisen aminohappoprofiilin, kun valmistaja lisää puuttuvat välttämättömät aminohapot. Haittapuolena on rakenne: riisiproteiini voi olla hieman rakeisempaa, joten saatat tarvita ravistelupallon tai nopean sekoituksen.

Tarkista sekoittuvuus ja maku ennen sitoutumista

Proteiinijauhe, jota kauhistut juoda, on jauhe, jonka käytön lopetat. Etsi bariatrinen proteiini vanilja -vaihtoehtoa, jos haluat neutraalin pohjan, joka toimii vedessä, maidossa tai sekoitetussa pirtelössä. Vanilja peittää yleensä kasviproteiinien maamaiset sävyt paremmin kuin maustamattomat versiot. Jos mahdollista, osta ensin pienin koko testataksesi, miten se liukenee ja sopii sinulle. Jotkut merkit tarjoavat 90 päivän annoksen, mikä on kustannustehokasta mutta riskialtista, jos rakenne ei toimi sinulle.

Suunnittele päivittäisen proteiinitavoitteesi ympärille

Useimmat bariatriset ohjeet suosittelevat 60–80 g proteiinia päivässä, mutta tarkka tavoitteesi riippuu painostasi, leikkaustyypistäsi ja laboratoriotuloksistasi. Jauhe, jossa on 18 g annosta kohden, tarkoittaa, että saatat tarvita kolme tai neljä pirtelöä tai proteiinipitoista ateriaa saavuttaaksesi tämän vaihteluvälin. Jos sinun on vaikea syödä tarpeeksi, jauhe, joka sekoittuu ohueksi pirtelöksi, on helpompi siemailla hitaasti kuin paksu smoothie. Pidä ravistelupulloa mukanasi, jotta voit jakaa proteiinisi pitkin päivää sen sijaan, että pakottaisit sen yhteen istuntoon.

Päätössäännöt ensimmäiselle bariatriselle proteiinijauheellesi

  • Jos olet 4–6 viikkoa leikkauksen jälkeen: Valitse jauhe, joka sekoittuu täysin kirkkaaksi tai ohueksi 4–6 oz vettä. Paksu pirtelö voi tuntua liian raskaalta alussa. Priorisoi 18 g proteiinia annosta kohden mahdollisimman vähäisellä lisätyllä kuidulla tai sokerialkoholeilla. Testaa yksi pieni pakkaus ennen kuin ostat 90 päivän annoksen.
  • Jos noudatat maidotonta tai vegaanista ruokavaliota: Etsi luonnonmukaista ruskean riisin proteiinia, johon on lisätty välttämättömiä aminohappoja. Tarkista, että etiketissä luetellaan kaikki 18 aminohappoa tai todetaan "täydellinen proteiini". Vältä jauheita, jotka perustuvat vain herneproteiiniin, elleivät ne lisää myös riisiä tai muuta täydentävää lähdettä. Vegaaninen bariatrinen proteiini voi täyttää tarpeesi, jos aminohappoprofiili on täydellinen.
  • Jos haluat mahdollisimman ohuen pirtelön: Heraproteiini-isolaatista valmistetut bariatriset formulaatiot sekoittuvat yleensä ohuemmiksi kuin kasvipohjaiset seokset. Jos siedät maitotuotteita, tämä voi helpottaa riittävän määrän juomista ilman täyteläisyyden tunnetta. Jos et siedä maitotuotteita, pysy riisiproteiinissa ja käytä tehosekoitinta tasaisemman rakenteen saavuttamiseksi. Sovita proteiinin lähde ensin ruoansulatukseesi, sitten rakenne.

Tuotetiedot, jotka ovat tärkeitä bariatriselle proteiinille

  • Bariatrinen proteiini, vanilja: Valmistettu luonnonmukaisesta ruskean riisin proteiinijauheesta ja tarjoaa 18g proteiinia sekä 18 välttämätöntä aminohappoa annosta kohden. Tämä antaa sinulle kasvipohjaisen vaihtoehdon, joka tukee edelleen lihasten terveyttä ja palautumista, mikä on hyödyllistä, jos vältät maitotuotteita tai haluat vegaanisen bariatrisen proteiinin.
  • Bariatrinen D-vitamiini3+K2 90 päivän sulavat tabletit: Bariatriset D-vitamiini3+K2 sulavat tabletit liukenevat nopeasti suussa helpon nauttimisen mahdollistamiseksi. Leikkauksen jälkeen ravintoaineiden imeytyminen muuttuu, ja sulava muoto voi olla helpompi ottaa kuin suuri pilleri, kun nesteensaantisi on rajoitettua.
  • Bariatrinen B-vitamiini12 Plus 90 päivän sulavat tabletit: Bariatriset B-vitamiini12 liukenevat tabletit tarjoavat 1000mcg B-vitamiinia12 ja liukenevat kielen alle. B12 on yksi yleisimmin bariatrisen leikkauksen jälkeen täydennettävistä ravintoaineista, ja kielenalainen tabletti tarjoaa tehokkaan reitin, kun pillerien nieleminen on vaikeaa.

Kenelle tämä opas on tarkoitettu

Paras

  • Ihmisille, jotka valmistautuvat bariatriseen leikkaukseen tai toipuvat siitä ja tarvitsevat selkeän proteiinijauheen valintakehyksen
  • Kaikille, jotka vertailevat vegaanisia ja heraproteiinipohjaisia bariatrisia proteiinijauheita päivittäiseen käyttöön

Ei

  • Urheilijoille ilman bariatrista leikkausta, jotka tarvitsevat korkeakalorisia massanlisääjiä
  • Ihmisille, jotka etsivät ateriankorvauspatukkaa juotavan proteiinijauheen sijaan