Nopea vastaus

Aloita proteiinilähteestä ja proteiinigrammoista annosta kohti, tarkista sitten aminohappoprofiili, makeutusaineet, kuitu ja annoskoko. Etiketti, jossa on selkeä proteiinisekoitus, ei lisättyä sokeria ja realistinen kauhallisen koko, on yleensä helpompi sovittaa päivittäiseen rutiiniin kuin sellainen, joka piiloutuu pitkän ainesosaluettelon taakse.

Proteiinilähde ja grammat annosta kohti

Ensimmäinen asia on löytää proteiinilähde. Vegaanijauheet käyttävät tyypillisesti hernettä, riisiä, soijaa, hamppua tai sekoitusta. Sekoitus on yleinen, koska yksittäiset kasviproteiinit voivat olla vähäisiä yhdessä tai kahdessa aminohapossa, kun taas sekoitus voi kattaa suuremman osan profiilista. Etsi proteiinigrammoja annosta kohti, ei kauhallista kohti, koska kauhallisten koot vaihtelevat. Jos etiketissä lukee 20g proteiinia, mutta kauhallinen on 40g, se on eri tuote kuin sellainen, joka toimittaa 20g 25g kauhallisessa.

Aminohappoprofiili ja lisätyt ainesosat

Kasviproteiinit eivät ole identtisiä. Herneproteiini on runsaasti lysiiniä mutta vähän metioniinia; riisiproteiini on päinvastoin. Siksi monet vegaanijauheet yhdistävät niitä. Jos etiketissä mainitaan 'täydellinen aminohappoprofiili' tai kolmen proteiinin sekoitus, se on merkki siitä, että brändi on miettinyt puutteita. Et tarvitse täydellistä aminohappoerittelyä jokaisessa etiketissä, mutta jos brändi mainitsee sen, sen tulisi olla tarkka siitä, mitä proteiineja käytetään.

Makeutusaineet, sokeri ja kuitu

Tarkista makeutusainelinja huolellisesti. Jotkut vegaanijauheet käyttävät lisättyä sokeria, jotkut keinotekoisia makeutusaineita kuten sukraloosia, ja jotkut käyttävät steviaa tai munkkihedelmää. Jos haluat välttää lisättyä sokeria, etsi 'ei lisättyä sokeria' ja tarkista sokerigrammat annosta kohti. Kuitu on toinen hyödyllinen rivi: jauhe, jossa on tapiokakuitua tai inuliinia, voi auttaa täyteläisyyden tunteessa, mutta liika kuitu yhdessä annoksessa voi olla epämukavaa, jos et ole tottunut siihen.

Annoskoko, hinta annosta kohti ja muoto

Matala purkin hinta voi piilottaa suuren kauhallisen. Jaa purkin hinta annosten määrällä saadaksesi todellisen kustannuksen. Tarkista myös, onko jauhe täysi ateriankorvike vai välipala. 15g proteiinijauhe on hyvä välipalaksi; 25g on lähempänä treenin jälkeistä annosta. Jos matkustat, kerta-annospussit tai pienempi purkki voivat olla tärkeämpiä kuin alhaisin hinta grammaa kohti.

Päätössäännöt vegaanisen proteiinijauheen valintaan

  • Jos haluat täydellisen aminohappoprofiilin: Valitse jauhe, joka nimeää kahden tai useamman kasviproteiinin sekoituksen, kuten herne ja riisi, yksittäisen lähteen sijaan. Tarkista ainesosaluettelosta vähintään kaksi proteiinilähdettä.
  • Jos vältät keinotekoisia makeutusaineita: Etsi 'ei keinotekoisia makeutusaineita' ja tarkista sukraloosi, aspartaami tai asesulfaami K. Stevia ja munkkihedelmä ovat yleisiä kasvipohjaisia vaihtoehtoja. Jos makeutusainelinja on epämääräinen, pidä sitä syynä jatkaa etsimistä.
  • Jos haluat pitää lisätyn sokerin alhaisena: Vertaa sokerigrammoja annosta kohti. Jauhe, jossa on 0–2g sokeria annosta kohti, on helpompi sovittaa vähäsokeriseen päivään kuin sellainen, jossa on 8g tai enemmän. Sokerigrammat ovat annosta kohti, eivät 100g kohti, joten lue sarake huolellisesti.
  • Jos seuraat budjettiasi: Jaa purkin hinta annosten määrällä. Suurempi purkki on vain parempi arvo, jos käytät sen loppuun ennen kuin se vanhenee. Hinta annosta kohti on luku, joka merkitsee, ei hinta purkkia kohti.

Tuotetiedot, jotka osoittavat etiketin lukemista käytännössä

  • Vegan Protein Bars: Vegan Protein Bars sisältää yli 15g kolmen proteiinin sekoitusta täydellistä aminohappoprofiilia varten, plus tapiokuidun lähteen, ilman lisättyä sokeria, gluteenia tai keinotekoisia makeutusaineita. Tämä on hyödyllinen vertailukohta sille, miltä selkeä kasvipohjainen etiketti näyttää: se nimeää proteiinityypin, grammat, kuidun lähteen ja mitä siinä ei ole.
  • Training Fuel: Pre Workout Powder for Women: Training Fuel: Pre Workout Powder for Women yhdistää neljä sekoitusta tukemaan keskittymistä, jatkuvaa energiaa, nesteytystä ja kiertoa. Jos käytät jo treeniä edeltävää tuotetta kofeiinin kanssa, tarkista, lisääkö proteiinijauheesi myös stimulantteja. Jauhe, jossa ei ole lisättyä kofeiinia, on helpompi yhdistää treeniä edeltävän tuotteen kanssa.

Kenelle tämä opas on tarkoitettu

Paras

  • Naisille, jotka haluavat kasvipohjaisen proteiinijauheen ja tarvitsevat yksinkertaisen tavan vertailla etikettejä
  • Kaikille, jotka vaihtavat herasta vegaaniproteiiniin ja ovat epävarmoja siitä, mitä tarkistaa ensin
  • Ostajille, jotka haluavat välttää lisättyä sokeria tai keinotekoisia makeutusaineita päivittäisessä jauheessa

Ei

  • Ihmisille, jotka etsivät täyttä ateriankorvikejauhetta täydellisellä vitamiini- ja kivennäisprofiililla
  • Urheilijoille, jotka tarvitsevat tietyn aminohappoannoksen kilpailua varten ja joiden tulisi työskennellä urheiluravitsemusterapeutin kanssa