Pikavastaus

Useimmille naisille yksinkertaisin valinta on mikronisoitu kreatiinimonohydraattijauhe, jossa on selkeä 3 g:n annoskoko, joten voit ottaa yhden mittalusikallisen päivässä ilman laskemista. Vältä patentoituja sekoituksia ja maustettuja purkkeja, jotka piilottavat todellisen kreatiinimäärän. Jos nostat jo kovaa ja haluat vähemmän mittalusikallisia, 3 g annosta kohti -jauhe, kuten Havasu Nutrition Creatine Powder for Women, pitää rutiinin helppona toistaa.

Miksi monohydraatti on edelleen oletusmuoto

Kreatiinimonohydraatti on tutkituin muoto, ja se on yleensä halvin grammaa kohti. Muut muodot, kuten kreatiini-HCl, nitraatti tai puskuroitu kreatiini, maksavat usein enemmän ja voivat ilmoittaa pienemmät annokset, mikä vaikeuttaa etikettien vertailua. Jos purkki ei ilmoita tarkkaa kreatiinigrammamäärää annosta kohti, pidä sitä puuttuvana tietona sen sijaan, että olettaisit sen vastaavan monohydraattia.

  • Valitse monohydraatti, ellei jollakin tietyllä muodolla ole sinulle dokumentoitua perustetta.
  • Varmista, että etiketissä ilmoitetaan kreatiinin grammat, ei vain sekoituksen kokonaispaino.
  • Mikronisoitu jauhe sekoittuu yleensä helpommin veteen, millä on merkitystä, jos et pidä rakeisesta koostumuksesta.

Sovita annoskoko rutiiniisi

Annoskoko on yleisin ostovirheiden paikka. 3 g:n kreatiiniannos on kätevä, koska se on yksi mittalusikallinen, ja se sopii päivittäiseen tapaan ilman latausvaihetta. Jos suosit suurempaa kerta-annosta, sinun on otettava useita mittalusikallisia 3 g:n tuotetta, joten vertaa hintaa grammaa kohti pelkän purkin hinnan sijaan. Aloittelijoille pienempi, selkeästi merkitty annos on helpompi pitää johdonmukaisena kuin suurikokoinen purkki, joka vaatii mittaamista.

  • Aloittelijat: valitse 3 g:n annos, jotta yksi mittalusikallinen vastaa yhtä päiväannosta.
  • Säännöllisesti harjoittelevat: vertaa hintaa grammaa kohti, jos aiot ottaa yli 3 g päivässä.
  • Tarkista mittalusikan koko purkista ennen kuin ostat toista kertaa.

Lue etiketti ennen kuin luotat etuosaan

Etuosan väitteet, kuten laiha lihas tai kestävyys, ovat markkinointia, eivät mittauksia. Etsi ainesosaluettelo, kreatiinin grammat annosta kohti, annosten määrä pakkausta kohti ja se, sisältääkö jauhe lisättyjä stimulantteja. Kreatiinijauhe ei tarvitse kofeiinia toimiakseen. Jos käytät myös yötuotetta, pidä stimulantit ja unilääkkeet erillään, jotta voit päätellä, mikä vaikuttaa uneesi.

  • Varmista annosten määrä pakkausta kohti, jotta voit laskea todellisen kuukausikustannuksesi.
  • Vältä lisättyjä stimulantteja kreatiinijauheessa, ellet nimenomaan halua niitä.
  • Säilytä purkki kuivana ja sulje se uudelleen; paakkuuntuminen tarkoittaa yleensä kosteutta, ei pilaantumista.

Päätössäännöt kreatiinijauheen ostamiseen

  • Jos olet aloittelija: Valitse monohydraattijauhe, jossa on merkitty 3 g:n annos, jotta yksi mittalusikallinen on päiväannoksesi eikä sinun tarvitse mitata. Johdonmukaisuus voittaa monimutkaisuuden ensimmäisen kuukauden aikana.
  • Jos harjoittelet kovaa neljä tai useampia päiviä viikossa: Vertaa hintaa grammaa kohti purkkien välillä, koska 3 g:n annos voi tarkoittaa useita mittalusikallisia, jos haluat suuremman päivittäisen määrän. Tee grammakohtainen laskelma ennen kuin tilaat uudelleen.
  • Jos käytät jo yöuni-lisäravinnetta: Pidä kreatiini ja melatoniinia sisältävät tuotteet eri osissa päivää, jotta voit päätellä, mikä auttaa palautumistasi. Yksi muutos kerrallaan pitää syyn ja seurauksen selvänä.
  • Jos etiketti piilottaa kreatiinimäärän: Jätä se väliin. Patentoitua sekoitusta, joka ei ilmoita kreatiinin grammoja annosta kohti, ei voi verrata 3 g:n monohydraattituotteeseen. Ei grammalukua, ei ostoa.

Vertailtavat tuotetiedot

  • Creatine Powder for Women, 3 g / annos: Mikronisoitu kreatiinimonohydraattijauhe, jossa on 3 g:n annos, muotoiltu aktiivisille naisille tukemaan harjoittelun kestävyyttä ja harjoituksen jälkeistä palautumista. Yksi 3 g:n mittalusikallinen pitää päivittäisen tavan yksinkertaisena, ja mikronisoitu muoto on helpompi sekoittaa kuin tavallinen monohydraattijauhe.
  • Night Time Fat Burner for Women + Apigenin Capsules: Night Time Fat Burner for Women + Apigenin-kapselit yhdistävät apigeniinin, vihreän teen uutteen ja melatoniinin tukemaan yöaikaista rasvanpolttoa ja levollista unta. Jos harjoittelet illalla, kreatiinin erottaminen melatoniinia sisältävästä unituotteesta auttaa sinua arvioimaan, kumpi vaikuttaa uneesi ja palautumiseesi.
  • HMB-kapselit, 90 kpl: HMB-kapselit tarjoavat 2,000 mg HMB:tä 3 kapselin annosta kohti tukemaan lihasproteiinisynteesiä yhdessä liikunnan ja asianmukaisen ravinnon kanssa. HMB on eri ainesosa kuin kreatiini, joten vertaa sitä lisäyksenä rutiiniisi sen sijaan, että se korvaisi kreatiinijauheen.

Kenelle tämä lähestymistapa sopii

Paras

  • Naisille, jotka aloittavat voimaharjoittelun ja haluavat yhden yksinkertaisen päivittäisen mittalusikallisen
  • Säännöllisesti harjoitteleville, jotka haluavat mikronisoidun monohydraattijauheen, jossa on selkeä 3 g:n annos
  • Kaikille, jotka suosivat maustamatonta tai kevyesti muotoiltua jauhetta ilman lisättyjä stimulantteja

Ei

  • Ostajille, jotka etsivät treeniä edeltävää stimulanttisekoitusta pelkän kreatiinin sijaan
  • Henkilöille, jotka haluavat yhden tuotteen kattavan unen, rasvanpolton ja kreatiinin kerralla
  • Kaikille, jotka tarvitsevat kreatiiniannoksen selvästi yli 3 g annosta kohti tarkistamatta hintaa grammaa kohti