Réponse rapide

Pour débuter l'Ashtanga Yoga, apprenez la séquence de la Série Primaire progressivement, concentrez-vous sur votre souffle (Ujjayi) et pratiquez régulièrement. Un cours ou un atelier pour débutants peut vous aider à établir des bases solides et sécurisées.

Pourquoi l'Ashtanga Yoga est différent

L'Ashtanga Yoga suit une séquence fixe de postures, liant le mouvement à la respiration. Cette structure peut sembler intense pour les débutants, mais elle offre aussi un chemin clair vers le progrès. La Série Primaire, ou Yoga Chikitsa, est conçue pour détoxifier et aligner le corps.

Préoccupations courantes des débutants

Beaucoup de nouveaux venus craignent de ne pas être assez souples. L'Ashtanga repose sur la régularité, non la perfection. Commencer par une séquence modifiée ou un atelier pour débutants peut faciliter la transition. De plus, la pratique est exigeante physiquement, alors écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire.

Guide étape par étape pour débuter l'Ashtanga Yoga

  1. Apprenez la technique de respiration : La respiration Ujjayi (respiration océanique) est la base. Inspirez et expirez par le nez avec une légère constriction dans la gorge. Pratiquez cette respiration en position assise avant d'ajouter du mouvement. Erreur courante : retenir son souffle. Gardez un rythme régulier.
  2. Maîtrisez les Salutations au Soleil : Surya Namaskar A et B sont l'échauffement principal. Pratiquez chaque lentement, en coordonnant la respiration avec le mouvement. Visez 5 séries de A et 3–5 de B. Point de contrôle : gardez votre drishti (regard) fixé sur un point pour maintenir la concentration.
  3. Ajoutez les postures debout : Après les Salutations au Soleil, la Série Primaire inclut des postures debout comme Trikonasana et Parsvakonasana. Maintenez chaque posture pendant 5 respirations. Utilisez un tapis de yoga pour l'adhérence et le confort. Erreur courante : forcer la posture. Utilisez un bloc ou une sangle si nécessaire.
  4. Pratiquez la séquence assise : Les postures assises suivent les postures debout. Elles incluent des flexions avant, des torsions et des ouvreurs de hanches. Avancez à votre rythme, en respectant les limites de votre corps. Point de contrôle : maintenez la respiration Ujjayi tout au long de la pratique ; elle guide le rythme.
  5. Terminez par la séquence de clôture : Terminez par la séquence de clôture : épaule, tête et relaxation finale (Savasana). Cela intègre la pratique et apaise le système nerveux. Erreur courante : sauter Savasana. C'est essentiel pour la récupération.

Produit associé

  • Marina Kotwal : Ashtanga Yoga: Marina Kotwal : Ashtanga Yoga est un cours dirigé par Marina, qui a commencé son parcours de yoga à l'école et n'a jamais cessé depuis. Si vous préférez un apprentissage guidé, ce cours offre une introduction structurée par une professeure expérimentée qui comprend le point de vue du débutant.

    Marina Kotwal: Ashtanga Yoga

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