Réponse rapide
Commencez votre voyage en Hatha et Ashtanga en construisant une base avec les postures plus lentes et axées sur l'alignement du Hatha avant d'introduire les séquences dynamiques de l'Ashtanga. Un cours structuré pour débutants peut vous fournir les conseils dont vous avez besoin.
Pourquoi combiner Hatha et Ashtanga ?
Le Hatha yoga se concentre sur le maintien des postures pendant de longues périodes, aidant les débutants à développer force, flexibilité et conscience corporelle. L'Ashtanga, quant à lui, enchaîne les postures dans une séquence fluide, améliorant l'endurance et le contrôle de la respiration. Les combiner vous offre une pratique équilibrée : la précision du Hatha et l'énergie de l'Ashtanga.
Préoccupations courantes des débutants
De nombreux débutants s'inquiètent de leur flexibilité ou de leur niveau de forme physique. Les postures de Hatha yoga sont douces et peuvent être modifiées, ce qui les rend accessibles. Le rythme de l'Ashtanga peut sembler difficile au début, mais commencer par un cours pour débutants qui enseigne la série primaire lentement peut faciliter la transition.
5 Étapes pour commencer le Hatha Ashtanga Yoga
- Étape 1 : Aménagez votre espace : Choisissez un endroit calme et dégagé avec suffisamment d'espace pour un tapis de yoga. Assurez-vous d'avoir une surface antidérapante pour éviter les blessures. Un espace de pratique régulier aide à établir une routine.
- Étape 2 : Commencez par la conscience de la respiration : Asseyez-vous confortablement et pratiquez la respiration ujjayi profonde pendant 2-3 minutes. Cela calme l'esprit et vous prépare au mouvement. Ne sautez pas le travail respiratoire : c'est le fondement du Hatha et de l'Ashtanga.
- Étape 3 : Apprenez les postures fondamentales du Hatha : Commencez par des postures simples comme la Montagne, le Chien tête en bas et la Posture de l'enfant. Maintenez chacune pendant 5-8 respirations pour comprendre l'alignement. Erreur courante : se précipiter vers des postures avancées. Maîtrisez d'abord les bases.
- Étape 4 : Introduisez les salutations au soleil de l'Ashtanga : Pratiquez Surya Namaskar A lentement, en liant le mouvement à la respiration. Répétez 3-5 tours. Cela crée de la chaleur et du flux. Si vous vous sentez étourdi, faites une pause et respirez normalement : ne forcez pas le rythme.
- Étape 5 : Suivez un cours structuré pour débutants : Inscrivez-vous à un programme comme celui de Neha Singh : Hatha, Ashtanga et Yoga pour débutants pour recevoir des instructions guidées et éviter les erreurs courantes. Un cours garantit que vous apprenez la bonne technique et progressez en toute sécurité.
Recommandation de cours
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Neha Singh : Hatha, Ashtanga et Yoga pour débutants: Le cours de Neha Singh couvre le Hatha, l'Ashtanga et le Yoga pour débutants. Elle a terminé sa formation de 200 heures TTC à l'Ashtanga Yoga Mysore et a de l'expérience dans l'enseignement dans des studios réputés. Cela signifie que le cours est construit sur des bases authentiques de l'Ashtanga tout en étant adapté aux débutants, vous offrant un départ sûr et structuré.
Neha Singh : Hatha, Ashtanga et Yoga pour débutants
