クイックアンサー
一貫したリラックスタイムを設け、照明を暗くし、就寝の約30～45分前に温かいDream Sleep Trioをゆっくり飲んで、体に眠る時間だと知らせましょう。
一貫したリラックスタイムが重要な理由
体はルーティンを好みます。毎日同じ時間に就寝し、同じ時間に起床することで（週末も含む）、体内時計が整い、眠りにつきやすくなり、すっきり目覚められます。
就寝前の一貫した流れ（照明を暗くする、読書、軽いストレッチなど）は、脳に睡眠を促すホルモンであるメラトニンの分泌を始めるよう伝えます。鍵となるのは繰り返しです。ルーティンが一貫しているほど、睡眠の合図は強くなります。
トレードオフ：カフェインと夜食
就寝前の数時間に何を摂取するかで、ルーティンの成否が決まります。カフェインの半減期は約5～6時間なので、午後のコーヒーが就寝時にもまだ覚醒状態を保っている可能性があります。同様に、就寝直前の重い食事や辛い食事は不快感を引き起こし、夜の睡眠を妨げることがあります。
お腹が空いたら、バナナやアーモンドをひと握りなど、軽いおやつを選びましょう。Dream Sleep Trioはココアベースの飲み物ですが、夜のリラックスのために設計されています。チョコレートには天然のカフェインが少量含まれているので、最後の摂取タイミングに注意してください。
あなたのための5ステップの安らかな夜のルーティン
- 就寝時間と起床時間を固定する： 7～9時間の睡眠が取れる就寝時間を選び、週末も含めて毎日守りましょう。その時間の30～60分前にリラックスを始めるようアラームを設定しましょう。 一貫性は時間の長さに勝ります。週末も同様です。
- 照明を暗くし、画面を見る時間を減らす： 就寝の30分前に、明るい照明を落とし、暖色系の間接照明に切り替えましょう。スマートフォン、タブレット、ノートパソコンは片付け、ブルーライトの露出を減らすためにナイトモードを有効にしましょう。 ブルーライトはメラトニンの分泌を抑えます。画面は手の届かない場所に置きましょう。
- Dream Sleep Trioをゆっくり飲む： お好みのフレーバーのDream Sleep Trioを1回分、沸騰させていないお湯または牛乳で、就寝の約30～45分前に用意しましょう。ゆっくり味わいながら飲みましょう。 温かい飲み物は体温をわずかに上げ、眠気を促すことがあります。
- 軽いリラックス活動を行う： 紙の本を読む、軽いストレッチ、または深呼吸を10～15分間行いましょう。仕事のメールをチェックしたり、白熱した話題について話し合うなど、刺激的またはストレスのある活動は避けましょう。 目標は心拍数と頭の中のおしゃべりを下げることです。
- 寝室を涼しく暗く保つ： サーモスタットを60～67°F（15～19°C）に設定し、遮光カーテンやアイマスクで光を遮りましょう。音に敏感な場合は、ホワイトノイズや耳栓を検討しましょう。 涼しく暗い部屋は、体にメラトニンを分泌させる強い合図となります。
製品スポットライト
-
Dream Sleep Trio - 15回分: Dream Sleep Trioには、Cinnamon Cocoa Dream、Sea Salt Caramel Dream、Brownie Batter Dreamの各パウダーが5回分ずつ含まれています。3つのフレーバーを揃えておくことで、夜のルーティンを楽しく続けられ、一貫して続けやすくなります。
Dream Sleep Trio - 15回分
