クイックアンサー

まずセラガンを使用し、その後コンプレッションに移ります。パーカッシブワークで特定の凝りをほぐし、ニューマチックコンプレッションでリンパ液を四肢全体に移動させます。この順序で行うことで、ブーツに良いスタート地点を与え、対処する前にその部位を麻痺させるのを防ぎます。どちらか一方しか時間がない場合は、問題に基づいて選んでください：コリやトリガーポイントにはセラガン、全体的な重だるさや腫れにはコンプレッションが適しています。

タイミングよりも順序が重要な理由

セラガンとリカバリーエアは異なる役割を果たします。パーカッシブセラピーは筋肉に素早く的を絞ったパルスを送り、特定の箇所の緊張を軽減します。ニューマチックコンプレッションは膨張するチャンバーを使って四肢全体を波状に圧迫し、血行を促進し、ハードワーク後の重だるさを軽減します。

この違いこそが、間違った順序で使用すると2つ目のツールが無駄になる理由です。先にブーツに足を入れると、全体的には楽に感じられても、頑固なコリは残ったままです。先にコリを叩いてからコンプレッションを行うと、コンプレッションが解放されたものを排出するのを助けます。いずれにせよ、これは快適さと習慣のためのものであり、医療処置ではありません。また、どちらのデバイスも睡眠、食事、または治らない痛みに対する実際の診断の代わりにはなりません。

実際にかかる時間

実用的なセッションは短時間です。セラガンで制限を感じる部位に2〜5分間施術し、その後15〜30分間コンプレッションを行います。これで、回復がもう一つのトレーニングにならずに、夜のルーティンに収まります。

セラガンPRO Plusのオーナーは、デバイスを充電してすぐに使える状態に保つために、セラガンPRO Plus充電スタンドを使用できます。このスタンドはガンを直立に保ち、アタッチメントを収納するため、パーカッシブステップをケーブルや適切なヘッドを探すことから始める必要がありません。バッテリー切れでステップをスキップするまでは些細なことのように聞こえますが、実際には重要です。

セラガンとリカバリーエアのステップバイステップルーティン

  1. 1. 施術前にスキャン： 立つか座って、その部位を快適な可動域で動かします。緊張、制限、または圧痛を感じる箇所を確認します。これには1分もかからず、セラガンを使う時間をどこに費やすべきかがわかります。 チェックポイント：鋭い痛み、腫れ、またはあざがある箇所は避け、その周囲を施術します。
  2. 2. 特定の箇所にセラガンを使用： 合計2〜5分間、一点に留まらずに凝った部分をゆっくりと動かしながら施術します。最初は軽い圧力で行い、痛みではなく緩和を感じる場合にのみ圧力を上げます。 よくある間違い：強く速く押すこと。より強い力がより良い回復につながるわけではなく、施術を始める前に痛みを引き起こす可能性があります。
  3. 3. コンプレッションに移行： リカバリーエアまたはジェットブーツを装着し、最初の数分間は低い圧力から始めます。ここで、四肢全体の圧迫がセラガンでは局所的にできなかったことを行います。 よくある間違い：最大圧力から始めること。低い圧力から始め、慣れてから圧力を上げてください。
  4. 4. コンプレッションサイクルを実行： ブーツに約15〜30分間留まります。長ければ自動的に良いわけではありません。目標は、より軽く感じて終了することであり、飽きるまで留まることではありません。 チェックポイント：脚がしびれたり、チクチクしたり、不快に感じたりした場合は、中止してブーツを脱いでください。
  5. 5. 再チェックして記録： ステップ1の動作を繰り返します。部位がより自由に動くようになったら、繰り返す価値のある順序が見つかったことになります。合計時間と使用した圧力レベルをメモしておくと、次回のセッションの設定が簡単になります。 次のステップ：ハードなトレーニング日にはこれを夜のルーティンとして続け、特に凝りを感じない日はコンプレッションのみを使用します。

このルーティンに適したツール

  • ジェットブーツ プライム リファービッシュド: ジェットブーツ プライムは、完全ワイヤレスのコンプレッションブーツで、筋肉痛の軽減、回復の促進、パフォーマンス向上を目的として設計されており、軽量で折りたたみ可能なデザインで持ち運びに便利です。ワイヤレスで折りたたみ可能なため、自宅のコンセントの隣だけでなく、どこでもルーティンのコンプレッション部分を実行できます。
  • ジェットブーツ PRO Plus リファービッシュド: ジェットブーツ PRO Plusは、コンプレッションセラピーにバイブレーションと赤外線LEDライトセラピーを組み合わせたワイヤレスリカバリーブーツです。2番目のステップでコンプレッション以上のものを求めるなら、同じセッションにバイブレーションとライトを追加するこのモデルが適しています。
  • セラガンPRO Plus 充電スタンド: セラガンPRO Plus充電スタンドは、デバイスを充電しながら直立でアクセスしやすく保ち、アタッチメントを収納します。充電され、目に見えるガンは、最初のステップを一貫して実行するか、スキップするかの違いを生みます。