Szybka odpowiedź
Jeśli Twoim jedynym celem jest natychmiastowa energia przed treningiem, wybierz organiczną odżywkę przedtreningową. Jeśli chcesz wesprzeć regenerację i osiągnąć dzienne zapotrzebowanie na białko, wybierz białko przed treningiem tylko wtedy, gdy pasuje do Twojego trawienia i harmonogramu. Dla większości osób najprostsza kolejność to lekka przekąska przedtreningowa na 30–60 minut przed treningiem i białko po, lub mała porcja białka na 60–90 minut przed, jeśli trenujesz na czczo.
Co każda opcja faktycznie robi przed treningiem
Organiczna odżywka przedtreningowa jest przeznaczona na minuty przed treningiem: to produkt skoncentrowany na kofeinie i stymulantach, więc jego zadaniem jest energia, skupienie i powód do rozpoczęcia. Białko to narzędzie do regeneracji i dziennego spożycia. Nie daje szybkiego zastrzyku energii, a duży shake tuż przed ciężkim treningiem może obciążyć żołądek. To jest całe porównanie: odżywka przedtreningowa to produkt czasowy, białko to produkt dziennych gramów.
Czas przyjmowania odżywki przedtreningowej i białka przed treningiem: praktyczny harmonogram
Jeśli chodzi o czas przyjmowania odżywki przedtreningowej, zażyj ją na 20–30 minut przed rozpoczęciem. W przypadku białka przed treningiem przydatne okno jest szersze: 60–90 minut przed treningiem, jeśli trenujesz na czczo lub nie jadłeś od kilku godzin. Jeśli zjadłeś normalny posiłek w ciągu dwóch godzin, nie potrzebujesz białkowego shake'a przed treningiem. Zachowaj go na później. To sprawia, że kolejność suplementów treningowych jest prosta: najpierw odżywka przedtreningowa, potem białko.
prosta
Dlaczego początkujący nie powinni łączyć obu naraz
Odżywka przedtreningowa dla początkujących powinna być wprowadzana pojedynczo. Jeśli zażyjesz nową odżywkę przedtreningową i nowe białko razem, nie będziesz w stanie stwierdzić, które z nich spowodowało nerwowość, dyskomfort żołądkowy lub zły sen. Zacznij od jednego na tydzień. Następnie dodaj drugi tylko wtedy, gdy Twój trening i dzienne spożycie białka nadal tego wymagają. Organiczny stos suplementów działa najlepiej, gdy każdy element ma jasne zadanie, a nie wtedy, gdy bierzesz wszystko, co jest na półce.
Kompromisy do rozważenia przed wyborem
- Energia teraz a regeneracja później: Odżywka przedtreningowa jest przeznaczona na następne 30–60 minut. Białko jest przeznaczone na godziny po treningu i na dzienne całkowite spożycie. Wybierz odżywkę przedtreningową dla natychmiastowej energii; wybierz białko dla regeneracji i dziennych gramów.
- Obciążenie stymulantami a obciążenie trawienne: Odżywka przedtreningowa może przynieść kofeinę i nerwowość. Shake białkowy przed treningiem może powodować uczucie sytości lub dyskomfort żołądkowy podczas ciężkich sesji. Jeśli jesteś wrażliwy na którekolwiek z nich, zmniejsz porcję odżywki przedtreningowej lub przenieś białko na czas po treningu.
- Jeden nowy produkt a pełny stos: Dodanie obu naraz uniemożliwia ocenę, który pomaga, a który powoduje skutki uboczne. Wprowadź jeden produkt na tydzień, a następnie zdecyduj, czy drugi jest konieczny.
Organiczne opcje pasujące do kwestii czasowej
- Prosta: 70% ciemna czekolada, organiczne mielone kakao, tabliczka 2.1 uncji; Paleo, Wegańska i Bezlaktozowa; zawiera kokos i może zawierać śladowe ilości migdałów, nerkowców i orzechów laskowych. Mała porcja prostej tabliczki ciemnej czekolady może być lekką przekąską przedtreningową, gdy chcesz coś zjeść przed treningiem bez pełnego shake'a.
- Masło nerkowcowe + Malina: 70% ciemna czekolada z organicznym mielonym kakao, prawdziwą organiczną maliną i nerkowcami; tabliczki 2.1 uncji; Paleo, Wegańska i Bezlaktozowa; zawiera nerkowce i kokos. Nerkowce i malina dodają smaku i odrobinę tłuszczu, więc lepiej sprawdza się jako mały kęs przedtreningowy niż jako szybko trawione źródło białka.
- Vanilla Crunch: 70% ciemna czekolada z organicznym mielonym kakao, organiczną dmuchaną komosą ryżową, organiczną wanilią i solą morską; tabliczki 2.1 uncji; Primal, Wegańska i Bezlaktozowa. Dmuchana komosa ryżowa nadaje tej tabliczce więcej tekstury i niewielką ilość węglowodanów, co może pomóc, jeśli chcesz przekąskę przedtreningową, która nie jest napojem.
- Masło migdałowe + Chrupiący migdał: Nadzienie z masła migdałowego, prażone kawałki migdałów i organiczna mleczna czekolada karmiona trawą. To opcja mlecznej czekolady w zestawie, więc pasuje, jeśli wolisz kremową tabliczkę i nie unikasz nabiału.
Którą wybrać?
Najlepsza dla
- Osoby podnoszące, które chcą szybki zastrzyk energii i skupienia na 20–30 minut przed treningiem
- Poranne lub treningi na czczo, gdzie mała przekąska przedtreningowa jest łatwiejsza niż shake
- Początkujący, którzy chcący jeden jasny produkt przedtreningowy przed dodaniem czegoś innego
Nie dla
- Osoby, które już osiągają dzienne zapotrzebowanie na białko i trenują po normalnym posiłku
- Każdy, kto staje się nerwowy lub źle śpi z powodu stymulantów
- Sportowcy, którzy potrzebują pełnej porcji białka regeneracyjnej, a nie mała przekąska czekoladowa
