Resposta rápida
Biotina pode ajudar no crescimento do cabelo, mas principalmente se tiver uma deficiência de biotina. Para a maioria das pessoas com ingestão adequada, a biotina extra não alterará drasticamente o crescimento do cabelo. Se suspeitar de uma deficiência, um suplemento de biotina pode valer a pena tentar, mas não espere resultados imediatos.
Biotina
Como a Biotina Funciona para o Cabelo
A biotina, também conhecida como vitamina B7, desempenha um papel na produção de queratina, a proteína que constitui o cabelo, a pele e as unhas. Quando o seu corpo tem biotina suficiente, pode produzir queratina normalmente. Mas se tiver uma deficiência, o crescimento do cabelo pode abrandar e o cabelo pode tornar-se quebradiço ou fino.
A maioria das pessoas obtém biotina suficiente dos alimentos, por isso a verdadeira deficiência é rara. No entanto, certas condições—como gravidez, distúrbios digestivos ou uso prolongado de alguns medicamentos—podem aumentar a sua necessidade. Se não tiver deficiência, tomar biotina extra não acelerará necessariamente o crescimento do cabelo.
Sinais de que Pode Ter Deficiência
Os sintomas de deficiência de biotina incluem cabelo a ficar mais fino, unhas quebradiças e uma erupção cutânea escamosa. Também pode sentir fadiga ou depressão. Se notar estes sinais, um suplemento de biotina pode ajudar. Mas se não tiver sintomas, a biotina extra provavelmente não fará uma diferença visível.
Exames de sangue podem confirmar uma deficiência, mas não são de rotina. Se estiver preocupado, fale com o seu médico antes de iniciar um suplemento.
Quanta Biotina Deve Tomar?
Para adultos, a ingestão adequada recomendada é de cerca de 30 microgramas por dia. Para apoiar o crescimento do cabelo, muitos suplementos fornecem 1,000 a 10,000 microgramas (1-10 mg). Embora a biotina seja solúvel em água e o excesso seja excretado, doses muito altas não são necessárias para a maioria das pessoas. Comece com uma dose moderada e veja como o seu corpo responde.
Se estiver a usar biotina para o cabelo, a consistência é importante. Pode levar vários meses para ver alguma mudança, por isso a paciência é fundamental. Se não notar melhoria após 3-6 meses, a biotina pode não ser o seu problema.
Diagnosticar o Seu Problema de Crescimento Capilar
- Sintoma: Cabelo a ficar mais fino ou crescimento lento, cabelo quebradiço ou queda visível. Nem toda a queda de cabelo está relacionada com a biotina.
- Causa provável: Pode ser deficiência de biotina, mas também stress, alterações hormonais, deficiência de ferro ou problemas de tiróide. Verifique outras causas comuns antes de assumir que é biotina.
- Ação corretiva: Experimente um suplemento de biotina numa dose moderada (1,000-5,000 mcg) durante 3-6 meses enquanto come alimentos ricos em biotina como ovos, frutos secos e salmão. A consistência é importante; não espere soluções rápidas.
- Quando parar ou escolher outra opção: Se não vir melhoria após 6 meses, ou se tiver outros sintomas como fadiga ou períodos irregulares, consulte um médico. Considere outros suplementos para o crescimento do cabelo como ferro, zinco ou colagénio. A biotina não é uma cura milagrosa; procure aconselhamento profissional se não funcionar.
Opções de Suplementos Ricos em Biotina
- Multivitamínico Líquido: O Multivitamínico Líquido é vegan, sem açúcar, sem glúten, sabor a framboesa e apoia a saúde imunitária, a saúde da pele e do cabelo e a clareza mental. Se procura uma abordagem ampla para a saúde do cabelo, um multivitamínico com biotina e outros nutrientes pode ser uma opção conveniente, especialmente se também quiser apoio imunitário e energético.
