Resposta rápida

Sim, os exercitadores de Kegel e os tonificadores pélvicos podem funcionar, mas apenas se os usar de forma consistente e com a técnica correta. São ferramentas de treino, não soluções mágicas. Se é principiante, comece com um conjunto pequeno e suave que seja confortável e inclua instruções claras, como o Loving Joy Butt Plug Training Kit, e trate-o como parte de uma rotina mais ampla para o pavimento pélvico.

O que os exercitadores de Kegel e os tonificadores pélvicos realmente fazem

Os exercitadores de Kegel, tonificadores pélvicos e ovos do amor são dispositivos concebidos para dar aos músculos do pavimento pélvico algo para agarrar e contra o qual levantar. A ideia é simples: ao apertar e manter, cria resistência que o ajuda a desenvolver força e controlo ao longo do tempo. Alguns têm peso, outros não; alguns têm forma de ovo, outros de plugue liso. O ponto em comum é que dependem do seu próprio esforço muscular, e não de vibração ou estimulação elétrica, para produzir resultados.

Isso significa que a ferramenta em si não faz o trabalho. Você faz. Um tonificador pélvico pode tornar os seus exercícios mais eficazes porque lhe dá feedback: consegue sentir se está a apertar de forma uniforme e consegue medir quanto tempo consegue manter a contração. Mas se o inserir e andar por aí, não está a treinar muito. O benefício vem de contrações deliberadas e repetidas.

Bolas de Kegel vs tonificador pélvico: qual é a diferença?

Os termos são frequentemente usados de forma intercambiável, mas existe uma distinção prática. As bolas de Kegel (por vezes chamadas bolas Ben Wa ou ovos do amor) são geralmente um conjunto de esferas com peso que se inserem e mantêm no lugar usando o pavimento pélvico. São passivas no sentido em que pode usá-las durante as atividades diárias, e o movimento subtil incentiva os músculos a reagir. Os tonificadores pélvicos, por outro lado, têm frequentemente uma forma mais parecida com uma varinha ou um plug e são usados em sessões de exercício dedicadas, por vezes com um cabo ou cordão de recuperação para facilitar a remoção.

Qual é melhor? Depende do seu objetivo e do seu nível de conforto. Se quiser integrar o treino no seu dia, as bolas de Kegel podem ser convenientes. Se preferir uma sessão mais estruturada onde possa concentrar-se em contrair e relaxar, um tonificador pélvico com cabo pode ser mais fácil de controlar. Muitas iniciantes começam com um conjunto simples que inclui tanto um pequeno plug como um ovo com peso para poderem experimentar.

Os benefícios reais (e o que não são)

Quando usado corretamente e com regularidade, o treino do pavimento pélvico pode ajudar a melhorar o tónus muscular, o que pode apoiar o controlo da bexiga, a sensibilidade sexual e a recuperação após o parto. Estes são benefícios bem documentados do treino dos músculos do pavimento pélvico em geral, não específicos de qualquer dispositivo. Um tonificador ou exercitador é simplesmente uma ferramenta que pode tornar o treino mais mensurável e, para algumas pessoas, mais motivador.

O que não são: uma solução rápida para a incontinência, um tratamento para a dor pélvica ou um substituto do aconselhamento médico. Se tiver dor, prolapso ou sintomas graves, consulte um fisioterapeuta do pavimento pélvico ou um médico antes de utilizar qualquer dispositivo inserível. Além disso, nenhum dispositivo funcionará se o utilizar esporadicamente. A consistência é mais importante do que a marca ou o preço.

Mitos comuns sobre exercícios do pavimento pélvico, desmistificados

Mito: Pode fortalecer o pavimento pélvico apenas com apertões rápidos em qualquer lugar e a qualquer momento. Realidade: Apertões rápidos podem ajudar, mas também precisa de seguranças de resistência. Uma boa rotina inclui tanto contrações rápidas como seguranças lentas e sustentadas. Usar um exercitador com pesos ajuda a acompanhar o seu progresso com as seguranças.

Mito: Mais pesado é sempre melhor. Realidade: Começar com demasiado peso pode fazer com que pressione para baixo ou use os músculos errados, o que é contraproducente. As iniciantes devem começar com o peso mais leve ou o tamanho mais pequeno e só avançar quando conseguirem segurá-lo confortavelmente durante o tempo alvo.

Mito: Os ovos do amor são apenas para prazer. Realidade: Podem ser usados para treino do pavimento pélvico, mas também são usados para sensação durante o jogo. Se o seu objetivo é o treino, concentre-se na técnica de apertar e segurar, não em usá-los durante o sexo.

Mito: É preciso um tonificador eletrónico caro para ver resultados. Realidade: Exercitadores simples e bem concebidos funcionam igualmente bem se os utilizar corretamente. A chave é o conforto, a facilidade de limpeza e uma forma que lhe permita isolar os músculos do pavimento pélvico.

Como escolher um tonificador pélvico ou exercitador de Kegel adequado a principiantes

Procure materiais lisos e seguros para o corpo, como silicone, que é fácil de limpar e suave para tecidos sensíveis. Uma ponta afilada e um cabo ou cordão de extração tornam a inserção e a remoção mais seguras e menos intimidantes. Se é completamente iniciante, um conjunto com vários tamanhos ou pesos permite-lhe progredir ao seu próprio ritmo sem comprar novos aparelhos a cada poucas semanas.

Por exemplo, o Loving Joy Butt Plug Training Kit inclui quatro peças com pontas cónicas e pegas, concebidas para conforto e confiança. Embora seja comercializado para brincadeiras anais, aplicam-se os mesmos princípios: começar pequeno, usar bastante lubrificante e ouvir o seu corpo. Se preferir um exercitador de Kegel mais tradicional, procure um conjunto de bolas pesadas com cordão. O ROMP Remix Trio Silicone Cock Ring Set não é um tonificador do pavimento pélvico, mas é um bom exemplo de um conjunto de várias peças que oferece variedade para diferentes necessidades, o que é uma mentalidade útil ao comprar ferramentas de treino.

Mais uma dica: verifique o tamanho. Um tonificador pélvico demasiado grande será desconfortável e pode fazer com que contraia incorretamente. Um plug pequeno e liso como o Precious Metals Small Gold Anal Plug pode funcionar como treinador do pavimento pélvico se se concentrar em apertar e segurar, embora seja principalmente concebido para brincadeiras anais e de temperatura. Leia sempre a descrição do produto e escolha com base no seu nível de experiência.

Veredictos que desmistificam mitos

  • Mito: Os exercitadores do pavimento pélvico funcionam instantaneamente.: O treino do pavimento pélvico requer prática consistente ao longo de semanas ou meses para ver uma mudança significativa. Nenhum dispositivo pode encurtar esse processo. Veredicto: Falso. Espere progresso gradual, não resultados imediatos.
  • Mito: Deve começar com o peso mais pesado.: Começar com demasiado peso pode levar a um envolvimento muscular incorreto, esforço ou desconforto. Os iniciantes devem começar com o peso mais leve ou o tamanho mais pequeno e progredir apenas quando conseguirem segurá-lo confortavelmente. Veredito: Falso. Comece leve e progrida devagar.
  • Mito: Qualquer brinquedo inserível pode ser um tonificador pélvico: Embora alguns brinquedos possam ser adaptados, um tonificador pélvico ou exercitador de Kegel adequado é concebido com características como um cordão de recuperação, forma cónica ou núcleo pesado para apoiar o treino. Usar um brinquedo inadequado pode ser desconfortável ou ineficaz. Veredito: Parcialmente verdadeiro, mas escolha uma ferramenta concebida para o trabalho quando possível.

Produtos que apoiam o treino do pavimento pélvico

  • Kit de treino de plug anal Loving Joy (4 peças): O Kit de treino de plug anal Loving Joy é um conjunto fácil de usar, cuidadosamente concebido para ajudar indivíduos ou casais a explorar o jogo anal com conforto e confiança. Ideal para principiantes, estes plugs anais possuem um cabo para segurança e remoção fácil e uma ponta cónica para inserção fácil. Os tamanhos graduados e os cabos de segurança tornam-no uma escolha prática para principiantes que desejam treinar os músculos do pavimento pélvico sem desconforto, e a ponta cónica ajuda na inserção controlada.
  • Conjunto de anéis penianos de silicone ROMP Remix Trio (peça 3): Algo para cada ocasião: o Remix Trio da Romp fecha o negócio e deixa a concorrência para trás com este conjunto de três anéis penianos. Mantém-te mais duro, durante mais tempo, com qualquer combinação destes anéis, que podem ser usados no corpo do pénis, nos testículos ou em combinação para brincadeiras a solo ou a dois. Embora não seja um tonificador do pavimento pélvico, este conjunto ilustra o valor dos kits de várias peças que te permitem experimentar diferentes ajustes e sensações, um princípio que se aplica ao escolher qualquer conjunto de treino.
  • Precious Metals pequeno plug anal dourado: Um plug anal de luxo em dourado, com base cravejada de pedras e a clássica forma de gota para uma inserção fácil e uma sensação de preenchimento satisfatória. Disponível em dois tamanhos e ideal para jogos de temperatura. A forma de gota e as duas opções de tamanho tornam-no uma opção confortável para principiantes que queiram concentrar-se em contrair e manter, e a base cravejada de pedras acrescenta um toque de luxo.