Resposta rápida

A maioria das dores de costas causadas por cadeiras gaming vem de três erros de configuração: altura do assento que deixa os pés pendurados ou os joelhos acima das ancas, apoio lombar colocado demasiado baixo ou demasiado alto, e apoios de braços que forçam os ombros para cima ou para a frente. Corrija-os por ordem: defina a altura do assento para que os pés fiquem apoiados e os joelhos a 90 graus, ajuste o apoio lombar para preencher a curva da zona lombar e depois defina os apoios de braços para suportar os cotovelos à altura da secretária. Se a dor persistir após duas semanas de configuração correta, a cadeira pode ser do tamanho errado para o seu corpo.

Erro 1: Altura do assento que quebra o ângulo das ancas

Se os pés não ficarem apoiados no chão ou os joelhos ficarem mais altos do que as ancas, a bacia inclina-se e a zona lombar suporta a carga. Esta é a causa mais comum de dores de costas em cadeiras gaming, porque é fácil ignorá-la quando está focado na altura do ecrã.

Para corrigir, sente-se completamente encostado ao assento. Ajuste a altura até as coxas ficarem aproximadamente paralelas ao chão e os joelhos fletidos a cerca de 90 graus. Se a cadeira não descer o suficiente, use um apoio para os pés. Se não subir o suficiente, a secretária pode ser demasiado alta para si — subir mais a cadeira só vai recriar o problema.

Erro 2: Apoio lombar na posição errada

As almofadas lombares são frequentemente colocadas demasiado baixo, junto ao cóccix, ou demasiado alto, sob as omoplatas. Ambas as posições deixam a curva natural para dentro da zona lombar sem apoio, pelo que os músculos das costas trabalham em excesso para o manter direito.

A almofada deve preencher a curva logo acima da linha da cintura — aproximadamente à altura da sua cintura natural. Quando sentado, deve sentir uma pressão suave, não um empurrão forte. Se o apoio lombar da cadeira for fixo e estiver no sítio errado, uma toalha enrolada ou uma almofada lombar pós-venda pode preencher a lacuna. Ajuste-a enquanto está sentado, não antes.

Erro 3: Apoios de braços que empurram os ombros para cima ou para a frente

Apoios de braços demasiado altos forçam os ombros a subir. Demasiado baixos, fazem-no inclinar-se para a frente para apoiar os cotovelos. De qualquer forma, a tensão passa para a parte superior das costas e para o pescoço.

Defina a altura dos apoios de braços para que os cotovelos fiquem aproximadamente à altura da secretária, com os ombros relaxados. Se usar uma bandeja de teclado, baixe os apoios de braços para corresponder. Apoios de braços que não se ajustam para dentro podem manter os braços demasiado afastados — se for o caso, considere removê-los ou escolher uma cadeira com apoios de braços 4D.

Quando parar de ajustar e escolher outra cadeira

Se corrigiu a altura do assento, a posição lombar e as definições dos apoios de braços, e ainda sente dor após duas semanas de utilização consistente, as dimensões da cadeira provavelmente não correspondem ao seu corpo. Profundidade do assento que deixa uma folga atrás dos joelhos ou um encosto que termina abaixo das omoplatas são sinais de que a cadeira é do tamanho errado, não apenas mal ajustada.

Pare também se sentir dormência, formigueiro ou dor aguda que irradia pelas pernas. Isso está além das correções de configuração — consulte um profissional de saúde. Para desconforto diário, uma cadeira com apoio lombar e profundidade do assento ajustáveis dá-lhe mais margem para corrigir estes problemas.

Diagnóstico: Corresponda o seu sintoma à correção de configuração

  • Dores na zona lombar após 30 minutos: Causa provável: altura do assento demasiado alta ou apoio lombar demasiado baixo. Verifique se os pés estão apoiados e os joelhos a 90 graus, depois mova a almofada lombar para a sua cintura natural. Se a dor desaparecer alguns minutos depois de se levantar, o problema é a configuração.
  • Tensão na parte superior das costas e no pescoço: Causa provável: apoios de braços demasiado altos ou demasiado baixos, ou monitor colocado demasiado longe. Defina os apoios de braços à altura da secretária e aproxime o ecrã para não se inclinar para a frente. Se a tensão persistir, experimente remover completamente os apoios de braços durante uma semana para ver se são o culpado.
  • A dor regressa mesmo após ajustes: Causa provável: as dimensões da cadeira não se adequam ao seu corpo — profundidade do assento, altura do encosto ou capacidade de peso. Meça o seu tronco e compare com as especificações da cadeira antes de comprar uma substituta. Se a dor incluir dormência ou formigueiro, pare de ajustar e consulte um médico.

Detalhes da mochila que apoiam uma melhor postura

  • AIR ITALIA: Dimensões exteriores: 18" x 6" x 11.5" com acolchoamento ergonómico de malha nas costas e alças ajustáveis para tamanho personalizado. Uma mochila com acolchoamento de malha nas costas e alças ajustáveis pode reduzir a tensão nos ombros durante os deslocamentos, o que é importante se já está a lidar com dores de costas de longas sessões de jogo.
  • ASTROMONEY BACKPACK (DLXR): DLXR = 100% tecido de poliéster reciclado. Dimensões exteriores: 18" x 6" x 11.5" com uma manga de passagem nas costas que se liga à bagagem de mão. A manga de passagem permite prender a mochila a uma mala com rodas, mantendo o peso fora dos ombros durante as viagens — útil quando quer evitar agravar a tensão nas costas.