Resposta rápida

A maioria das dores nas costas causadas por cadeiras gaming vem de uma configuração que coloca as ancas abaixo dos joelhos, obriga os braços a esticar ou deixa a zona lombar sem apoio. Corrija primeiro a altura, depois os apoios de braços e, por fim, a almofada lombar. Se a dor persistir após estes três ajustes, a geometria da cadeira está errada para o seu corpo e nenhuma almofada irá resolver.

Comprou uma cadeira gaming para se sentir melhor durante sessões longas e agora a sua zona lombar dói ao fim de uma hora. A cadeira não é necessariamente o problema. Na maioria das configurações, a dor vem de algumas peças ajustáveis que nunca foram reguladas para o seu corpo, ou de uma cadeira construída para uma estrutura diferente da sua.

Este guia separa o sintoma da causa provável, dá-lhe uma ação corretiva que pode fazer hoje e diz-lhe quando parar de ajustar e escolher uma opção diferente. Não são necessárias ferramentas além das que vieram com a sua cadeira.

Sintoma: dor na zona lombar após 30-60 minutos

Se a dor se instala na zona lombar e aumenta quanto mais tempo está sentado, a sua curvatura lombar está provavelmente a colapsar. As cadeiras gaming são frequentemente enviadas com uma almofada presa às costas e muitas pessoas deixam-na onde fica. Essa almofada não é decoração; é o apoio lombar e pertence à curva da sua lombar, não atrás das omoplatas.

Desça a almofada lombar até que o seu ponto mais espesso fique ligeiramente acima da linha da cintura. Deve sentir uma pressão suave, não um empurrão. Se a almofada for demasiado espessa, remova-a e use uma toalha enrolada. Uma almofada de cadeira gaming para a zona lombar só ajuda quando preenche o espaço entre a coluna e o encosto, por isso teste-a antes de comprar algo novo.

  • Deslize a almofada lombar para baixo 5-10 cm e sente-se durante 20 minutos antes de a avaliar.
  • Se a almofada empurrar os ombros para a frente, está demasiado alta ou demasiado espessa.

Sintoma: pernas dormentes ou pressão atrás das coxas

Dormência ou uma sensação de aperto atrás das coxas significa geralmente que o assento está demasiado alto ou que a borda frontal está a pressionar. Quando os pés ficam pendurados ou os joelhos ficam mais altos do que as ancas, o peso do corpo desloca-se para a parte inferior das coxas em vez de assentar nos ísquios.

Baixe a cadeira até que os pés fiquem apoiados no chão e os joelhos dobrem a cerca de 90 graus. Se a cadeira não descer o suficiente, adicione um apoio para os pés em vez de subir a secretária. Se a borda do assento continuar a cortar as pernas, a profundidade do assento é demasiado longa para a sua altura e ajustar a altura não irá resolver.

  • Pés apoiados, joelhos a cerca de 90 graus, ancas ao nível ou ligeiramente acima dos joelhos.
  • Um apoio para os pés é mais barato do que uma cadeira nova quando está perto, mas não exatamente no ponto.

Sintoma: tensão no pescoço e nos ombros, não dor nas costas

Se as suas costas estão bem mas o pescoço e os ombros doem, os apoios de braços são a causa provável. Apoios de braços demasiado altos empurram os ombros para cima, na direção das orelhas. Demasiado baixos, deixam-no desleixar-se e esticar, o que puxa a parte superior das costas para a frente.

Ajuste os apoios de braços para que os antebraços assentem neles aproximadamente à altura da secretária, com os ombros relaxados e para baixo. Os cotovelos devem ficar perto de 90 graus. Se os apoios de braços não tiverem altura ajustável, por vezes pode resolver o problema alterando a altura da secretária ou a posição do teclado. Teste uma alteração de cada vez para saber o que funcionou.

  • Ombros para baixo, cotovelos perto de 90 graus, antebraços apoiados à altura da secretária.
  • Se os apoios de braços não puderem ser ajustados, trate a secretária como a parte ajustável.

Sintoma: dor que o acompanha depois de sair da cadeira

Dor que persiste depois de se levantar, irradia pela perna ou vem acompanhada de formigueiro não é um problema de configuração. Pare de ajustar a cadeira e consulte um profissional de saúde. Uma almofada de cadeira gaming para a zona lombar não é um dispositivo médico e nenhuma configuração de apoio lombar irá corrigir um problema nervoso.

Este é o ponto em que deve parar e escolher outra opção. Se um clínico o avaliar e a dor for mecânica, o passo seguinte é uma cadeira com apoio lombar genuinamente ajustável e uma profundidade de assento que corresponda ao comprimento das suas pernas. Procure uma cadeira em que o apoio lombar se mova independentemente do ângulo do encosto, porque é essa a característica que realmente altera a forma como a cadeira se adapta a si.

  • Dor persistente, irradiante ou com formigueiro é um sinal de paragem, não um ajuste de configuração.
  • Quando substituir a cadeira, dê prioridade à altura lombar ajustável e à profundidade do assento em vez da aparência.

Diagnóstico: associe o seu sintoma à solução

  • Dor lombar que aumenta com o tempo: O apoio lombar está demasiado alto ou demasiado espesso. Baixe a almofada até preencher o espaço acima da linha da cintura. Se a dor aliviar em 20 minutos, a configuração era o problema.
  • Pernas dormentes ou pressão atrás das coxas: A altura ou a profundidade do assento está errada. Os pés devem estar apoiados, os joelhos perto de 90 graus e a borda do assento não deve pressionar as pernas. Se a cadeira não descer o suficiente, use um apoio para os pés antes de comprar uma cadeira nova.
  • Tensão no pescoço e nos ombros: Os apoios de braços estão demasiado altos ou demasiado baixos. Regule-os para que os antebraços assentem à altura da secretária com os ombros relaxados. Se os apoios de braços não forem ajustáveis, altere a altura da secretária ou do teclado.
  • Dor que persiste ou irradia depois de se levantar: Isto está além da configuração. Pare de ajustar e procure aconselhamento médico antes de gastar numa almofada ou numa cadeira nova. Depois de avaliado, procure uma cadeira com altura lombar e profundidade de assento ajustáveis.

Produtos que apoiam uma melhor configuração

  • Cacifo Gaming Oficial Hogwarts Legacy (Versão LED): Esta edição Hogwarts Legacy do cacifo gaming apresenta LEDs que mudam de cor e um poster iluminado na frente, com uma pega tátil para mudar de cor. Guardar o equipamento em vez de o acumular na secretária reduz a tentação de torcer e esticar a meio da sessão, o que é um gatilho comum para tensão na zona lombar.
  • Capa Compatível com Nintendo Switch Oficial Spongebob Face: A capa tem um forro interior macio e é dimensionada para caber em sacos pequenos, malas, mochilas ou bolsas de mão. Se transporta a sua Switch entre divisões ou para casa de um amigo, uma capa adequada evita que se curve sobre uma consola solta numa almofada do sofá, que é uma das piores posições para a sua zona lombar.

Corrija a altura, depois os apoios de braços e, por fim, o apoio lombar, por essa ordem. A maioria das dores nas costas causadas por cadeiras gaming resolve-se com estas três alterações. Se não resolver, a cadeira tem a forma errada para si e a resposta honesta é substituí-la em vez de continuar a comprar almofadas.