Derfor gir spillstolen deg vondt i ryggen: Løsninger som hjelper

Raskt svar

De fleste tilfeller av ryggsmerter fra gamingstoler kommer fra en oppsett som plasserer hoftene under knærne, tvinger armene til å strekke seg, eller lar korsryggen være uten støtte. Juster høyden først, deretter armlenene, så korsryggputen. Hvis smertene vedvarer etter disse tre justeringene, er stolens geometri feil for kroppen din, og ingen pute vil fikse det.

Du kjøpte en gamingstol for å føle deg bedre under lange økter, og nå verker korsryggen etter en time. Stolen er ikke nødvendigvis problemet. I de fleste oppsett kommer smertene fra noen justerbare deler som aldri ble tilpasset kroppen din, eller fra en stol som ble bygget for en annen kroppsform enn din.

Denne guiden skiller symptomet fra den sannsynlige årsaken, gir deg en korrigerende handling du kan gjøre i dag, og forteller deg når du bør slutte å justere og velge et annet alternativ. Ingen andre verktøy enn de som fulgte med stolen er nødvendige.

Symptom: korsryggen verker etter 30-60 minutter

Hvis verken sitter i korsryggen og bygger seg opp jo lenger du sitter, kollapser sannsynligvis korsryggkurven din. Gamingstoler leveres ofte med en pute festet til ryggstøtten, og mange lar den bare ligge der den havner. Den puten er ikke dekorasjon; den er korsryggstøtten, og den hører til i korsryggens søkk, ikke bak skulderbladene.

Flytt korsryggputen ned til det tykkeste punktet sitter like over beltestedet. Du skal kjenne et lett trykk, ikke et dytt. Hvis puten er for tykk, fjern den og bruk et sammenrullet håndkle i stedet. En gamingstolpute for korsryggen hjelper bare når den fyller gapet mellom ryggraden og ryggstøtten, så test den før du kjøper noe nytt.

• Skyv korsryggputen ned 5-10 cm og sitt i 20 minutter før du vurderer den.
• Hvis puten skyver skuldrene dine fremover, er den for høy eller for tykk.

Symptom: numne ben eller trykk bak lårene

Nummenhet eller en klemt følelse bak lårene betyr vanligvis at seteputen er for høy eller at forkanten graver seg inn. Når føttene dingler eller knærne sitter høyere enn hoftene, forskyves kroppsvekten til undersiden av lårene i stedet for sittebeina.

Senk stolen til føttene hviler flatt på gulvet og knærne bøyes i omtrent 90 grader. Hvis stolen ikke går lavt nok, legg til en fotskammel i stedet for å heve skrivebordet. Hvis setekanten fortsatt skjærer inn i beina, er setedybden for lang for høyden din, og justering av høyden vil ikke løse det.

• Føtter flatt, knær i omtrent 90 grader, hofter på nivå med eller litt over knærne.
• En fotskammel er billigere enn en ny stol når du er nær, men ikke helt i mål.

Symptom: stramhet i nakke og skuldre, ikke ryggsmerter

Hvis ryggen din er fin, men nakken og skuldrene verker, er armlenene den sannsynlige årsaken. Armlener som er satt for høyt, presser skuldrene opp mot ørene. Satt for lavt lar de deg synke sammen og strekke deg, noe som trekker øvre del av ryggen fremover.

Juster armlenene slik at underarmene hviler på dem i omtrent skrivebordshøyde med skuldrene avslappet og ned. Albueleddene bør være nær 90 grader. Hvis armlenene ikke er høydejusterbare, kan du noen ganger løse problemet ved å endre skrivebordshøyden eller tastaturposisjonen i stedet. Test én endring om gangen så du vet hva som fungerte.

• Skuldre ned, albuer nær 90 grader, underarmer støttet i skrivebordshøyde.
• Hvis armlenene ikke kan justeres, behandle skrivebordet som den justerbare delen.

Symptom: smerter som følger deg ut av stolen

Smerter som vedvarer etter at du har reist deg, stråler nedover et ben, eller kommer med prikking, er ikke et oppsettproblem. Slutt å justere stolen og oppsøk helsepersonell. En gamingstolpute for korsryggen er ikke et medisinsk utstyr, og ingen mengde korsryggstøtteoppsett vil rette opp et nerveproblem.

Dette er punktet hvor du bør stoppe og velge et annet alternativ. Hvis en kliniker frir deg og smertene er mekaniske, er neste steg en stol med en virkelig justerbar korsryggstøtte og en setedybde som passer benlengden din. Se etter en stol hvor korsryggstøtten beveger seg uavhengig av ryggstøttens vinkel, fordi det er funksjonen som faktisk endrer hvordan stolen passer deg.

• Vedvarende, strålende eller prikkende smerter er et stoppskilt, ikke en oppsettjustering.
• Når du bytter ut stolen, prioriter justerbar korsrygghøyde og setedybde over utseende.

Diagnose: match symptomet til løsningen

• Korsryggverk som bygger seg opp over tid: Korsryggstøtten er for høy eller for tykk. Senk puten til den fyller gapet over beltestedet. Hvis verken lindres innen 20 minutter, var oppsettet problemet.
• Numne ben eller trykk bak lårene: Setehøyden eller setedybden er feil. Føttene skal være flate, knærne nær 90 grader, og setekanten skal ikke presse inn i beina. Hvis stolen ikke går lavt nok, bruk en fotskammel før du kjøper en ny stol.
• Stramhet i nakke og skuldre: Armlenene er satt for høyt eller for lavt. Sett dem slik at underarmene hviler i skrivebordshøyde med avslappede skuldre. Hvis armlenene ikke er justerbare, endre skrivebords- eller tastaturhøyden i stedet.
• Smerter som vedvarer eller stråler etter at du har stått opp: Dette er utenfor oppsettet. Slutt å justere og søk medisinsk råd før du bruker penger på en pute eller en ny stol. Når du er friskmeldt, se etter en stol med justerbar korsrygghøyde og setedybde.

Merch som støtter et bedre oppsett

• Offisiell Hogwarts Legacy Gaming Locker (LED-versjon): Denne Hogwarts Legacy-utgaven av gaming locker har fargeskiftende LED-lys og en opplyst plakat på fronten, med et berøringshåndtak for å bytte farge. Å oppbevare utstyr i stedet for å ha det stablet på skrivebordet reduserer fristelsen til å vri og strekke seg midt i en økt, noe som er en vanlig utløser for belastning i korsryggen.
• Offisiell Spongebob Face Nintendo Switch-kompatibel etui: Etui har et mykt innerfor og er dimensjonert for å passe i små vesker, kofferter, ryggsekker eller håndvesker. Hvis du bærer Switch mellom rom eller til en venns sted, hindrer et skikkelig etui at du lener deg over en løs konsoll på en sofapute, som er en av de verste stillingene for korsryggen.

Fiks høyden, deretter armlenene, så korsryggstøtten, i den rekkefølgen. De fleste tilfeller av ryggsmerter fra gamingstoler løses med disse tre endringene. Hvis ikke, er stolen feil form for deg, og det ærlige svaret er å bytte den ut i stedet for å fortsette å kjøpe puter.