Resposta rápida
Para criar uma rotina de batidos ricos em proteína com a Daily Harvest, comece por escolher um batido que contenha ingredientes ricos em proteína, como sementes de linhaça ou sementes de cânhamo, adicione depois um reforço de proteína à sua escolha e prepare os seus batidos com antecedência para a semana.
Porque é que uma rotina é importante para a ingestão de proteína
Uma rotina consistente de batidos ajuda-o a atingir os seus objetivos diários de proteína sem pressas de última hora. Quando planeia com antecedência, pode garantir que cada batido fornece uma quantidade equilibrada de proteína, fibra e outros nutrientes. Os batidos Daily Harvest fornecem uma base conveniente, mas pode personalizá-los para se adequarem às suas necessidades proteicas.
A chave é construir um hábito que pareça sustentável. Uma rotina não significa que tenha de beber o mesmo batido todos os dias – significa que tem um sistema para preparar e desfrutar dos seus batidos, para que seja menos provável que os salte.
Escolher a base de batido Daily Harvest certa
Nem todos os batidos Daily Harvest são iguais no que diz respeito ao teor de proteína. Procure variedades que já incluam sementes como linhaça ou cânhamo, pois estas adicionam proteína natural e gorduras saudáveis. O pack 6 de Mixed Berry Protein, por exemplo, contém sementes de linhaça, enquanto o Strawberry Banana Protein contém sementes de cânhamo. Ambos são excelentes pontos de partida.
Se preferir um sabor específico, pode sempre aumentar o teor de proteína por si próprio. A chave é começar com um batido que tenha uma base nutricional sólida, para não começar do zero.
Passos para construir a sua rotina de batidos ricos em proteína
- Escolha o seu batido de base: Selecione 2-3 batidos Daily Harvest de que goste e que contenham sementes como linhaça ou cânhamo. Isto dá-lhe variedade enquanto garante uma base proteica. Erro comum: Escolher apenas um sabor pode levar à fadiga gustativa e tornar a rotina mais difícil de manter.
- Adicione um reforço de proteína: Depois de misturar o batido, adicione uma colher do seu pó de proteína preferido, uma colher de sopa de manteiga de frutos secos ou uma porção de iogurte grego. Misture novamente até ficar homogéneo. Ponto de verificação: Se usar pó de proteína, escolha uma variedade sem sabor ou de baunilha para complementar o sabor natural do batido sem o sobrecarregar.
- Prepare os seus batidos para a semana: No seu dia de preparação, coloque um copo de batido por dia no frigorífico para descongelar durante a noite. De manhã, misture com o seu reforço de proteína e qualquer líquido extra (como leite ou água) para um pequeno-almoço rápido. Erro comum: Descongelar muitos de uma vez pode levar à deterioração. Descongele apenas o que vai usar dentro de 2-3 dias.
- Registe a sua ingestão de proteína: Use um diário alimentar ou aplicação para registar os ingredientes do seu batido e calcular a proteína total por porção. Isto ajuda-o a ajustar as porções ou reforços para atingir o seu objetivo diário. Ponto de verificação: Aponte para pelo menos 20-30 gramas de proteína por batido se estiver a substituir uma refeição, ou 15-20 gramas se for um lanche.
- Rode os sabores semanalmente: Cada semana, escolha um conjunto diferente de sabores de batido para manter a sua rotina interessante. Isto evita o tédio e garante que obtém uma gama mais ampla de nutrientes. Erro comum: Manter-se num único sabor durante semanas pode levar a lacunas nutricionais e fazer com que a rotina pareça uma obrigação.
Factos do produto
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Pack 6 de Mixed Berry Protein: Bagas brilhantes e suculentas e banana misturam-se com um impulso de couve-galega e sementes de linhaça para nutrientes adicionais. As sementes de linhaça fornecem proteína e fibra naturais, tornando este batido uma excelente base para uma rotina rica em proteína sem precisar de muitos acrescentos.
Pack 6 de Mixed Berry Protein
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Strawberry Banana Protein: Morangos, banana e framboesas misturam-se num clássico cremoso e cheio de sabor. Cenouras e sementes de cânhamo trazem um impulso nutricional escondido a cada gole. As sementes de cânhamo são uma fonte completa de proteína, por isso este batido já contribui para a sua ingestão de proteína enquanto oferece um sabor familiar e agradável a todos.
Strawberry Banana Protein
