Resposta rápida
Para ganhar massa muscular magra, escolha um suplemento de proteína com pelo menos 25 g de proteína por dose, com poucos hidratos de carbono e gordura, e uma fonte de digestão rápida como o isolado de soro de leite.
Porque é que a fonte de proteína importa para a massa muscular magra
O isolado de proteína de soro de leite digere-se rapidamente e fornece aminoácidos aos músculos logo após o treino, o que apoia a recuperação e o crescimento magro. O concentrado é mais barato, mas muitas vezes tem mais lactose e gordura por dose.
Se tem sensibilidade à lactose ou quer a opção mais magra, o isolado é a melhor escolha. Se o orçamento for uma preocupação maior, um concentrado de alta qualidade também pode funcionar bem.
O que procurar no rótulo
Verifique a relação proteína-calorias: procure pelo menos 1 g de proteína por 10-12 calorias. Esteja também atento aos açúcares adicionados e aos enchimentos que acrescentam calorias sem ajudar ao crescimento muscular.
Uma lista de ingredientes limpa, com poucos aditivos, significa que está a obter mais proteína por dose e menos do que não precisa.
As suas regras de decisão para escolher um suplemento de proteína para massa muscular magra
- Proteína por dose: Procure 25-30 g de proteína por dose. Esta quantidade apoia a síntese proteica muscular após o treino.
- Calorias por dose: Escolha suplementos com 120-150 calorias por dose para manter o excedente calórico magro e evitar o ganho de gordura.
- Fonte de proteína: O isolado de soro de leite é ideal para massa muscular magra porque tem poucos hidratos de carbono e gordura. O concentrado é aceitável se tolerar bem os laticínios e quiser um preço mais baixo. Se for intolerante à lactose, o isolado de soro de leite é geralmente mais seguro do que o concentrado.
- Ingredientes adicionados: Evite suplementos com mais de 3-5 g de açúcar por dose. Os adoçantes artificiais são aceitáveis, mas os adoçantes de alimentos integrais acrescentam calorias extra.
Destaque de produto
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Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix for Lean Muscle - 30g of Whey Protein for Women & Men, Packaging May Vary: O Muscletech Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix fornece 30 g de proteína de soro de leite por dose, no sabor Chocolate Fudge Brownie. 30 g de proteína por dose ajudam a atingir a ingestão diária necessária para a reparação e o crescimento da massa muscular magra sem calorias excessivas.
Muscletech Whey Protein Powder (Chocolate Fudge Brownie, 4LB) - Nitro-Tech Ripped Whey Protein Isolate & Peptides Smoothie Mix for Lean Muscle - 30g of Whey Protein for Women & Men, Packaging May Vary
Quem deve escolher este tipo de suplemento de proteína
Ideal para
- Pessoas focadas no ganho de massa muscular magra com aumento mínimo de gordura corporal
- Atletas que querem proteína de digestão rápida após o treino
Não ideal para
- Quem precisa de um substituto de refeição com mais calorias e hidratos de carbono
- Veganos ou quem evita laticínios (escolha antes uma mistura à base de plantas)
