Resposta Rápida

Para a maioria das pessoas que reduzem os hidratos de carbono, a combinação mais simples é uma proteína em pó com baixo teor de hidratos para a principal fonte de proteína, uma proteína de colagénio para água para porções mais leves durante o dia e um pré-treino com cafeína apenas nos dias de treino intenso. Comece pelo produto que realmente preenche a lacuna que tem, em vez de comprar os três de uma vez.

Porque é que os suplementos low carb falham no açúcar, não nos hidratos

A maioria das pessoas que controla os hidratos concentra-se no número de hidratos e ignora o que mais está no recipiente. Os sistemas de sabor, adoçantes e misturas muitas vezes contêm mais açúcar do que o ingrediente base, razão pela qual dois produtos com contagens de hidratos semelhantes podem comportar-se de forma muito diferente ao longo de uma semana de treino.

O teste prático é simples: leia o painel nutricional para açúcares totais e açúcares adicionados e depois verifique como realmente o mistura. Um pó que só sabe bem em sumo ou refrigerante com açúcar não é, na prática, uma proteína em pó com baixo teor de açúcar, independentemente do que diz o rótulo.

Combine o produto com a lacuna no seu dia

Existem três lacunas comuns numa fase de cutting: falta-lhe proteína total, quer algo leve entre refeições ou precisa de energia antes do treino. Cada lacuna aponta para um formato de produto diferente, e comprar o errado geralmente significa que o recipiente fica por usar.

Se lhe falta proteína, um pó que possa misturar com água é a opção mais flexível porque controla o líquido. Se quer algo mais leve e mais bebível, um formato de proteína para água é mais fácil de beber ao longo da tarde. Se o problema é a energia pré-sessão em vez da proteína, um pré-treino com cafeína aborda isso diretamente.

O sabor e o formato decidem se você mantém a consistência

A consistência supera a otimização. Um batido de proteína low carb que goste de beber quatro vezes por semana fará mais pelo seu cutting do que um pó tecnicamente superior que evita. Isso torna a variedade de sabores e a capacidade de mistura critérios de compra legítimos, não detalhes de vaidade.

O tamanho também importa. Recipientes mais pequenos e formatos de saqueta permitem testar um sabor antes de se comprometer, enquanto recipientes maiores reduzem o custo por porção depois de saber que gosta. Se um produto só tem um sabor, trate isso como uma limitação a verificar com a sua tolerância à repetição.

Regras de horário e porção que realmente alteram os resultados

Use o seu suplemento proteico para preencher a lacuna entre o que come e o seu objetivo diário de proteína, não como substituto de refeições que poderia comer. Uma ou duas porções por dia é geralmente suficiente para a maioria das pessoas; mais do que isso muitas vezes significa que o resto da sua dieta precisa de atenção primeiro.

Para o pré-treino, tome-o antes do treino, não durante ou depois, e evite combiná-lo com outras fontes de cafeína no mesmo dia. Se treina à noite, um produto com cafeína pode interferir com o sono, o que é mais importante para a recuperação do que o foco extra vale.

Regras de decisão para construir uma combinação low carb

  • Se lhe falta proteína diária: Escolha uma proteína em pó que possa misturar com água e use-a uma ou duas vezes por dia para fechar a lacuna entre as suas refeições e o seu objetivo. Registe a proteína durante três dias antes de comprar; se já está no objetivo, não precisa deste produto.
  • Se quer algo mais leve entre refeições: Escolha um formato de proteína para água em vez de um batido espesso e comece pelo tamanho mais pequeno para confirmar que gosta do sabor. A proteína para água é um produto de conveniência, não um substituto de refeição.
  • Se o seu problema é a energia pré-treino: Escolha um pré-treino com cafeína e tome-o apenas antes das sessões, não como um hábito diário. Pule-o nos dias de descanso e evite combiná-lo com outra cafeína.
  • Se não tem a certeza entre dois sabores: Compre primeiro o tamanho mais pequeno e depois passe para o recipiente maior quando souber que funciona para si. O custo por porção só importa depois de saber que vai acabar o recipiente.

Factos do Produto

  • Shred Protein Powder: O BSc Shred Protein Powder está disponível em embalagens de 800g nos sabores Baunilha, Chocolate e Caramelo Salgado. Três sabores familiares facilitam a rotação sem alterar a rotina do batido, e o tamanho de 800g é adequado para uso diário, não para testes ocasionais.
  • BSc x Chupa Chups Protein Water: O BSc x Chupa Chups Protein Water é formulado com proteína de colagénio e está disponível nos tamanhos 700g e 350g, com sabores Laranja, Cola, Melancia e Uva. A opção mais pequena de 350g permite experimentar um sabor antes de se comprometer, e a base de colagénio torna-o uma alternativa mais leve a um batido de proteína espesso entre refeições.
  • PRE Caffeinated Pre-Workout: O BSc PRE Caffeinated Pre-Workout é uma fórmula com baixo teor de hidratos que contém cafeína, disponível num tamanho de 300g nos sabores Cobras Vermelhas Azedas, Gelo de Uva e Pastilha Elástica de Morango. Aborda a energia pré-treino em vez da proteína, por isso pertence à sua combinação apenas se a baixa energia, e não a baixa proteína, for o problema real.

Para quem se adequa esta abordagem

Melhor para

  • Pessoas numa fase de cutting que precisam de atingir um objetivo de proteína sem adicionar açúcar
  • Praticantes de exercício que querem uma opção de proteína leve entre refeições em vez de um batido pesado
  • Qualquer pessoa que queira um pré-treino com cafeína apenas para sessões intensas

Não para

  • Pessoas que já atingem o seu objetivo de proteína através da alimentação e não precisam de um suplemento
  • Qualquer pessoa que procure um substituto de refeição completo em vez de um complemento de proteína
  • Praticantes de exercício noturnos que são sensíveis à cafeína