Resposta rápida
Para controlo de peso, escolha uma proteína em pó com baixo teor de açúcar que contenha pelo menos 25 gramas de proteína por porção e não mais de 2 gramas de açúcar. O Premier Protein Powder e o MusclePharm Combat 100% Whey são duas boas opções que cumprem estes critérios.
Porque é que o açúcar é importante na proteína em pó para controlo de peso
Muitas proteínas em pó adicionam açúcar para dar sabor, mas esse açúcar extra pode adicionar calorias e aumentar o açúcar no sangue, o que vai contra os objetivos de controlo de peso. Uma proteína em pó com baixo teor de açúcar mantém a contagem de calorias controlada e ajuda a sentir-se mais saciado durante mais tempo sem a quebra de açúcar.
Ao ler os rótulos, procure o açúcar total por porção – idealmente abaixo de 3 gramas. Verifique também os açúcares adicionados, que são listados separadamente na maioria dos painéis nutricionais. Mesmo os adoçantes naturais como o mel ou o xarope de ácer contam para o seu limite diário de açúcar.
Teor de proteína vs. açúcar: encontrar o equilíbrio
A melhor proteína em pó para controlo de peso fornece muita proteína com o mínimo de açúcar. Uma proporção de pelo menos 10 gramas de proteína por grama de açúcar é um bom indicador. Isto garante que obtém os benefícios da proteína para os músculos sem calorias desnecessárias.
Tanto o isolado de soro de leite como as fórmulas mistas podem funcionar, mas o isolado de soro de leite tem normalmente menos lactose e menos hidratos de carbono, o que pode ajudar se estiver a controlar de perto a sua ingestão de açúcar.
As suas regras de decisão para proteína em pó com baixo teor de açúcar
- Verifique primeiro o teor de açúcar: Procure uma proteína em pó com 3 gramas de açúcar ou menos por porção. Idealmente, aponte para 1-2 gramas. O Premier Protein Powder tem apenas 1 grama por porção. Se o rótulo mostrar mais de 5 gramas de açúcar, coloque-o de volta.
- Priorize a densidade proteica: Escolha um pó que forneça pelo menos 25 gramas de proteína por porção. Isto apoia a manutenção muscular e a saciedade durante o controlo de peso. Tanto o Premier Protein Powder (30g) como o MusclePharm Combat 100% Whey cumprem este limite. Proteínas em pó com menor teor proteico podem deixá-lo com fome mais cedo.
- Considere as suas necessidades alimentares: Se evita soja ou glúten, verifique o rótulo. O Premier Protein Powder não contém soja e é isento de glúten. O MusclePharm Combat 100% Whey é isento de glúten. Nenhum contém ingredientes de soja, mas verifique sempre para a sua sensibilidade específica.
Duas proteínas em pó com baixo teor de açúcar a considerar
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Premier Protein Powder, Chocolate Milkshake, 30g Proteína, 1g Açúcar, Sem Soja, Isento de Glúten, 41.9oz (29 Porções): O Premier Protein Powder fornece 30 gramas de proteína e apenas 1 grama de açúcar por porção. Esta elevada proporção proteína-açúcar torna-o uma excelente escolha para controlo de peso, pois obtém um impulso proteico substancial com quase nenhum açúcar.
Premier Protein Powder, Chocolate Milkshake, 30g Proteína, 1g Açúcar, Sem Soja, Isento de Glúten, 41.9oz (29 Porções)
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MusclePharm Combat 100% Whey Protein Powder, Chocolate Milk, Recuperação Rápida & Ganho Muscular com Isolado de Soro de Leite, Proteína em Pó de Alto Teor para Mulheres & Homens, Isento de Glúten, 5lb, 67 Porções: O MusclePharm Combat 100% Whey Protein Powder contém isolado de soro de leite para recuperação rápida e ganho muscular, e vem num recipiente de 5lb com 67 porções. O isolado de soro de leite ajuda a manter o teor de açúcar e hidratos de carbono mais baixo do que muitas misturas, e o grande recipiente oferece boa relação qualidade-preço para uso regular durante um plano de controlo de peso.
MusclePharm Combat 100% Whey Protein Powder, Chocolate Milk, Recuperação Rápida & Ganho Muscular com Isolado de Soro de Leite, Proteína em Pó de Alto Teor para Mulheres & Homens, Isento de Glúten, 5lb, 67 Porções
Qual proteína em pó com baixo teor de açúcar se adequa aos seus objetivos?
Melhor para
- Qualquer pessoa num plano de controlo de peso que queira o máximo de proteína com o mínimo de açúcar (escolha o Premier Protein Powder pelos seus 30g de proteína e 1g de açúcar)
- Aqueles que querem um grande stock para uso regular e preferem uma mistura com isolado de soro de leite (escolha o MusclePharm Combat 100% Whey pelas suas 67 porções e foco na recuperação muscular)
Não para
- Pessoas que precisam de uma proteína em pó de origem vegetal ou vegan (ambas as opções são à base de soro de leite)
- Aqueles que procuram um pó aromatizado com maior teor de açúcar para sabor (estas são opções com baixo teor de açúcar)
